Science, Bu Müzik Türünü Dinlemenin Daha Çok Uykuya dalmanıza yardımcı olacağını söylüyor

Farkında olduğunuza göre, hip-hop ve iyimser pop şarkıları tam olarak ninniler değil - bunun yerine, çalışmalar sakinleştirici müziğin etkinliğini test etti klasik melodiler, tür ve uyku kalitesi arasında doğrudan bir ilişki bulma. 2006'daki bir çalışmada, uykuya dalmakta zorluk çeken öğrenciler, her biri 45 dakika boyunca belirli bir ses dinleyen üç gruba ayrıldı: klasik müzik, sesli kitaplar ve bir kontrol grubu. Son iki kişi uykularında herhangi bir değişiklik belirtisi göstermedi, ancak klasik müzik dinleyen grup uykuya dalma (ve kalma) yeteneklerinde önemli artışlar gördü.

Yine de uyku izinin Beethoven veya Bach olması gerekmiyor. Uzmanlar, doğada "sakinleştirici" olan şarkıları seçmeyi öneriyor, bu da tempo arasında Dakikada 60 - 80 atış (seçtiğiniz şarkının bu gereksinimlere uyup uymadığını öğrenmek için SongBPM.com'u kontrol edin). Aslında Spotify tarafından yapılan bir ankette Ed Sheeran'ın "Thinking Out Loud" (crooner'in diğer şarkıları arasında) 2.8 milyon uyku çalma listesinde en çok dinlenen şarkı oldu. Sam Smith'in "Lay Me Down" ve "Ben Tek Değilim" şarkıları da en iyi 20 listeyi karaladı.

Eğer klasik bir müzik hayranı değilseniz (veya Ed Sheeran veya Sam Smith), kesinlikle dinlemek için kendi melodilerinizi seçebilirsiniz. Bazı uzmanlar bile kullananları önerir En keyifli ve onlara tanıdık müzik daha iyi sonuçlar verecektir ve uyku kalitesinin etkilerini iyileştirir.

Yalnız müzik hala size yardımcı görünmüyorsa, dinlendirici müziği gevşeme teknikleriyle birleştirmeyi deneyin - araştırmacılar bunu buldu. sakinleştirici müziğin ilerleyici kas gevşemesi gibi tekniklerle eşleştirilmesi (veya Byrdie'deki en popüler uyku ipucu: bu basit nefes alma hilesi), daha hızlı bir uykuya dalmak için ekstra bir itme ihtiyacı olan bireylere yardımcı oldu.

Aşağıdaki bazı uyku uyandıran melodileri kaydırmaya devam edin.

Uyku müziğinizi dinlerken eşinizi (veya oda arkadaşınızı) rahatsız etmek istemez misiniz? Huzur içinde kayması için bu konforlu Bedphones Uyku Kulaklıklarını (60 $) deneyin.

Sırada, kadınların yaptığı en yaygın uyku hatalarına göz atın.