Sağlığınıza zarar veren 5 kötü alışkanlık

Bazı Amerikalılar bazı kötü sağlık seçimleri yapmak için gizli değildir. Elbette, modası geçmiş bir kavram gibi geliyor çünkü zamanımızı iyi hissetme egzersizi ve kişisel bakım uygulamaları hakkında araştırma yaparak ve öğrenerek geçiriyoruz (onları destekleyecek uzman ve bilim ile). Kanıt olarak, yayınlanan bir çalışma BMJ Açık Amerikalıların yediklerinin yarısından fazlasının aşırı işlendiğini öne sürüyor. About.com Health'in içerik başkanı tescilli diyetisyen Rachel Berman, “Hiper işlenmiş yiyecekler, şeker, yağ, tuz ve yağın yanı sıra genel olarak yemeklerde kullanılmayan çeşitli bileşenlerin formülasyonlarıdır” diyor.

Ayrıca, Amerikalıların% 3'ünden azı, yayınlanan bir 2016 çalışmasına göre, “sağlıklı bir yaşam tarzı” için temel nitelikleri karşılamaktadır. Mayo Clinic Bildiriler.

Sonuç olarak, daha iyisini yapmamız gerekiyor. Bunun tam olarak ne anlama geldiğini anlamak için, Los Angeles'ta iç tıbbını Lindora'nın baş tıp subayı olarak uygulayan Amy Lee'ye, beslenme ve kilo yönetimine vurgu yaparak ulaştım. Müşterilerinin sağlıklı ve mutlu hayatlar sürmesine yardımcı olma misyonunun bir parçası olarak, bir sağlıklı yaşam blogu ve ek şirket olan Nucific.com'u kurdu. Açıkçası, onun eşyalarını biliyor. Yaptığınız hataları ve muhtemelen nasıl çözüleceğini söylediğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Diş fırçanızı unutmak

Akşam yemeğinden sonra tatlı ve atıştırmalıklar yemek, gününüze 1000 kadar kalori ekleyebilir - bunu biliyorsunuz. Ama bu hepimizin zor zamanlar geçirdiği bir alışkanlık. İşte bir ipucu: "Akşam yemeğinde ana yemeğinizi yedikten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın, "Lee'ye öneride bulunuyor." Bu iki nedenden dolayı daha fazla yemekten sakınmana yardımcı olacak. Öncelikle, yemek yeme motivasyonunuz ağzınızı temizledikten sonra azalır. İkincisi, bu kırk diş macunu damaklarınızı güçlendirecek ve tatlıyı daha az iştah açıcı hale getirecektir. ”FYI: Philips Sonicare DiamondClean Şarj Edilebilir Elektrikli Diş Fırçası (190 $) bir yaşam değiştiricidir.

Ne yapmamalısın odaklanmak

"Ne olduğuna odaklan meli bunun yerine, "Lee'yi önerir. Bütün gün o çörek yemeyi hayal edersen, bunun hakkında çok fazla hayal kuracaksın." Dikkatini sağlıklı bir şey yemeye odakla, "diye devam ediyor. Bir salata hazırla; kendi tavuğunu pişir ve sebzeler - bir olaya dönüştürür. Bu, ayartmayı engellemeye ve yemeğinizle etkileşim biçiminizi değiştirmenize yardımcı olur. “Bu basit bir numara, ancak harikalar yaratıyor” diyor Lee.

ÇOK çalışmak için çok zamanlama

Lee, “Bu, Parkinson Yasası adlı bir şeye oynuyor” diyor. “Bir görevi tamamlamak için kendinize ne kadar fazla zaman verirseniz, bu iş o kadar büyür. Bu doğrudan çalışmak için geçerlidir. Görmek için kendinize çok sınırlı bir zaman verdiğinizde“ Lee devam eder ”, görev küçülür ve daha yönetilebilir."

Birkaç egzersiz yapmaya kendinizi zorlayın ve saat bitene kadar elinizden gelenin en iyisini yapın. Ayrıca, ona bağlı kalmana ve hedeflerine daha iyi ulaşmana yardımcı olur. “Spor salonunda dolaşmak için kendinize bir saat vermek yerine, 15 dakikalık odaklanmış bir egzersizi deneyin. Tüm mazeretlerinizi ortadan kaldırdığınız için kendinizi daha düzenli egzersiz yapmaya başlayacaksınız. Artı, daha az stresli hissedeceksiniz 15 dakika içinde biteceğini bilerek egzersiz yapmak "diyor Lee.

Atıştırmalıkları çok hızlı yemek

Protein çubukları (Lee'nin bahsettiği temelde yüceltilmiş şeker çubukları), granola çubukları ve krakerler çok çabuk geçebileceğiniz aperatiflerdir. “Sorun şu ki,” diye açıklıyor Lee, ”bu atıştırmalıklar kalori yoğun ve son derece hızlı bir şekilde yemek yemeye başlayacaksınız.

Bunun yerine, almak için biraz daha zaman alan atıştırmalıklar seçin. "Kabuklu antep fıstığı ve ceviz, bütün portakallar, enginar yaprakları, haşlanmış karides - yemek daha zor ve bu nedenle tüketiminizi sınırlar. Daha az yiyeceksin, böylece daha az kalori tüketiyorsunuz."

Yeni Yıl Kararları Vermek

Lee, “Amerikalıların yalnızca küçük bir yüzdesi Yeni Yıl hedeflerine gerçekten bağlı kaldığı ve hedeflerine ulaştığı için, hastalarıma her ne pahasına olursa olsun onlardan kaçınmaları için yalvarıyorum. Sık sık olmasa da, kendin hakkında daha iyi değil, daha kötü hissetmeni sağlıyorlar..

Daha önce ulaşılamayan bir hedefe gitmek yerine, Lee kısa vadeli hedeflerin daha iyi olduğunu öne sürüyor. “Yeni ayın kararlarını almanın büyük bir hayranıyım. Bu aylık hedefler, köpeği her gün en az 10 dakika boyunca yürümeyi taahhüt etmek, uyandıktan sonra bir bardak su içmek gibi kolay ve sağlıklı bir alışkanlık geliştirmek olmalı. ya da sadece bir ay boyunca her hafta size neşe getiren birini aramayı taahhüt ediyorum. ”

Şimdi, hafızanızı daha da kötüleştiren dört yiyeceği okuyun.