Besinlerle Sağlıklı Bir İlişki Nasıl Yapılır: Bir Beslenme Uzmanı Açıklar

Alkol ve uyuşturucu bağımlılığı olan bir bağımlıya, bağımlılarının yaşamlarından zarar vermelerinin tamamen ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için genellikle 12 adımlı programlar kullanılır. Öte yandan, yiyecek, çoğumuz için bir sorun teşkil etse bile, çıkaramayacağımız bir yaşam kaynağıdır. Bunun yerine, tekrar tekrar ilişkimiz üzerinde çalışmak zorundayız. Bu bağımlılığı çelişkili veya tek taraflı beslenme bilgisi saldırısı ile eşleştirin; çok fazla gürültü ve yiyecek hiçbir şey kalmadı. Uzmanlar aynı fikirde olmaya devam edecek ve her gün yeni çalışmalar ortaya çıkacak.

Sonuçta, gıda ile sağlıklı bir ilişki geliştirmek, sesi kısmayı, kuralları gevşetmeyi ve başarısızlık için kendinizi kurmayı bırakmayı öğrenmek anlamına gelir.

Bu bütünsel beslenme uzmanı ve sağlık koçu, gıda ile nasıl sağlıklı bir ilişkiye gireceğinin üstesinden gelin.

Kurallara Dikkat Edin

Ortoreksinin (birinin sağlıklı olduğunu düşündüğü gıdaları yemeye yönelik bir saplantı, sistematik olarak zararlı olduğuna inanılan gıdalardan kaçınılması) şaşırtıcı olmaması; yapısı ve kuralları, aşırı yemek yeme suçluluğundan güvende hissetmemize yardımcı olur. Bahsetmeksizin, kontrolü gösterme ve kendimiz için yarattığımız gıda kurallarına uyma kabiliyetimizden bir güven dalgası yaşıyoruz. Fakat biz düştüğümüzde diz gerginliği tepkisi dizginleri sıkılaştırıp sonunda kendimizi başarısızlığa uğratmaktır. Ayrıca, erişilemez kontroller sizi vücuttaki mikro besin dengesizlikleri ve eksiklikleri için ayarlayabilir.

Başarısızlık için Kendinizi Ayarlama

Bir CEO, aktris, sanatçı veya muhasebeci olmanız farketmez, bir masanın etrafında kutlamak ve ara sıra ikram olarak kabul edilen kekle tebrik etmek için yetiştirildiniz. Sen İnsansın; Benim bile muhteşem-got-onların-sh * t- birlikte-bada $$ müşteriler hala insan. Şeker sık kullanılanları toplu olarak satın almak ve bazı kısa vadeli, 30 günlük sıfırlama temizlemenin ötesinde kontrol altında% 100 olmasını bekliyoruz. Şeker, sağlıksız beslenme kararlarına ve pişmanlıklarına açılan bir kapıdır. İlaçları mutfağınızda stoklamak yerine, tek porsiyonlu, proteinli, glutensiz bir kurabiye için dışarı çıkın ya da ev yapımı hindistancevizi yağı dondurucu şekerini elinizde tutun.

Arkadaşlarını Başvurmayı Durdur

Eğer glüteni iyi hissetmiyorsanız, onu yemeyin. Süt ürününün sizin için işe yaramadığını kanıtlamak için kan testine ihtiyacınız yoktur - bağırsaklarınıza güvenin. Vejeteryan olmak istiyorsanız, bunun için gidin. Eğer bir Paleo CrossFitter iseniz, etkilendim. Hepimiz başkaları için yemeyi bırakıp, seçimlerini değerlendirmeyi bırakıp, ihtiyacımız olana odaklanalım. Bu, arkadaşınızın akşam yemeğinde bir kursu atlamak anlamına geliyorsa, öyle olsun ve suçluluk duymayın. Evet, yiyecekleri yok etme ve kurallar oluşturma konusunda dikkatli olun, ancak sizi iyi hissettiren seçimler için mazeret, açıklama veya savunma yapmayın.

Ve yeme alışkanlıklarınızın gelişmesi için hazırlıklı olun (bu, onlar hakkında vaaz vermekten kaçınmanın başka bir nedenidir).

Beslenme odaklanmak

Yiyecekler seni incitebilir ama seni de iyileştirebilir. Yabani proteinler, doğal yağlar ve yeşil yapraklı sebzeler çocuk sahibi olmanıza, yaralanmaları iyileştirmenize, parlak saçlar çıkarmanıza ve güçlü kaslar yapmanıza yardımcı olur. İşlenmiş gıdalardan ve fazla şekerlerden kaçınmak, canlı hissetmenize, sağlıklı uyumanıza ve diyabet, metabolik sendrom ve kalp hastalığı gibi gıdalarla ilgili hastalıklardan kaçmanıza yardımcı olur. Ama eğer neye odaklanıyorsan yapamam Duygusal enerjinizi, aslında arzu ateşini besleyen o alanda harcıyorsunuz. Rahatlayın. Her seferinde bir öğün al, aç kalmayacağına söz veriyorum.

Basitçe oturun ve kendinize şu soruyu sorun: Gelecek birkaç saat boyunca beni besleyen ve sürdürecek olan nedir?

Ne yiyeceğinizi, neyin kaçınmayacağını düşünün

Her öğünde protein, yağ ve lifli yeşiller yiyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi doldurmanız ve daha uzun süre tam kalmanız garanti edilir. Memnun kaldığınızda ofis mutfağında bırakılan bir kekin üzerinden geçemezsiniz. Öğle yemeğinde, pansuman olmadan marulda bir tavuk salatası bunu yapmayacak. Bunun yerine, geç bir atıştırmalık veya akşam yemeğine kadar dayanması için avokado veya fındık ekleyin. Aynı şey kahvaltı için de geçerli - eksik değil. Sabahları kalori sayıyorsanız, öğleden sonraları aşırı yemeyi veya mağara açmayı bekleyin.

Bunun yerine, erken protein ve yağ doldurun. Bunun sizi tatmin ettiği, kan şekeri eğrinizi uzattığı ve genel olarak daha az yemenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Be Well Smoothie, müşterilerimizin öğleden sonraya kadar dengeli kalmak için kullandıkları bir araçtır. Öğle yemeğine sakin bir şekilde devam etmek için gerektiğinde yağ, lif veya protein alımlarını artırabilirler. Açlıktan ölüyorsanız, her öğünde daha iyi seçimler yaparsınız. Kalorileri saymak ve daha az yemeye çalışmak yerine, en uzun süre açlığı kapatacak yiyecekleri yemeye odaklanın.

Unutmayın: Denge Mükemmellik Hakkında Değildir

Be Well olarak, müşterilerimize dengeyi aşılamaya çalışıyoruz. Hızlanma ve temizleme döngüleri, sizi kontrol dışı bir sarkaç gibi ileri geri sallar. Denge bulduğunuzda mutluluk ve sağlık elde edilir. Popüler inanışın aksine denge hareket etmeyi bırakıp katı, planlı ve “mükemmel” bir yaşam sürdüğünüzde değildir. Hiçbirimiz mükemmel değiliz. Zaman zaman biraz sallanacaksınız. Hepimiz yapıyoruz. Denge kasıtlı hareket ile temiz yemek, ter ve hatta bir bardak şarabın tadını arkadaşlarla yemek için bulunur. Kim olduğunuzu kabul edin, kim olduğunuzu sevin ve sağlığa odaklanan bir yaşam tarzı oluşturun, “mükemmellik” hakkında soyut bir fikir değil. “Başarısızlık” için kendinizi cezalandırmak sağlıksız, verimsizdir ve hayal kırıklığı yaratır.

Besin değeri yüksek, yoğun gıdalar yemeye ve sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı oluşturmak için çaba göstererek, ilk önemli adımları atacağınız iyi olmak.

Yemekhane ile sağlıklı bir ilişkinizin nasıl olacağı hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki kitapları kullanın!