Her Fit Kız 4 Şeyler Kahvaltıda Yiyor

Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, tavsiyelerde bulunmak için Ton It Up'dan Karena ve Katrina adlı oyunculara dokunduk. Burada, tüm sağlık sırlarının yanı sıra, yol boyunca birkaç ipucu ve püf noktası hakkında size izin verecekler.

Söylemenin nasıl yürüdüğünü biliyorsun: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sağlıklı ve taze bir yemekle başlarsanız, o zaman bu zihniyete devam etmeniz muhtemeldir. Öte yandan, sağlıklı olmayan bir kahvaltınız varsa, gününüz baştan aşağıya raylı hisseder.

Güne başlamak için eğlenceli bir kahvaltı çeşitliliği sunabilirsiniz. Biz şahsen krepleri, çörekleri, şifreleri ve tatlıları severiz. Bizi duydun - krep yiyebilirsin ve sağlıklı olmak. Burada yapılacak önemli şey, sağlıklı malzemeler kullanmaktır ve siz zaten doğru yöne gidiyorsunuz.

Kahvaltınız sizi enerjik tutmak için doğru malzemelere sahip olmalıdır. Protein özellikle saatte anahtardır. Karbonhidrattan daha fazla tok hissetmenizi sağlar, böylece daha az yiyecekle daha dolgun hissedersiniz. Ayrıca, egzersizden sonra kasın iyileşmesine yardımcı olmak için protein almanız önemlidir.

Bu sebeplerden dolayı kahvaltı seçeneklerimizde her zaman protein bulunur. Aşağıdaki dört favori sağlıklı kahvaltı tarifimize göz atın.

Çilekli kek krep

Bir porsiyon yapar.

Malzemeler:

1/4 fincan yumurta akı (veya 2 yumurta akı)

1 kaşık Perfect Fit Protein1 / 2 muz, püresi

1/2 çay kaşığı. kabartma tozu

1 yemek kaşığı. badem sütü

2 yemek kaşığı. Yunan yoğurt

1/2 bardak çilek, doğranmış

1/4 fincan yumurta akı (veya 2 yumurta akı)

1 kaşık Perfect Fit Protein1 / 2 muz, püresi

1/2 çay kaşığı. kabartma tozu

1 yemek kaşığı. badem sütü

2 yemek kaşığı. Yunan yoğurt

1/2 bardak çilek, doğranmış

Talimatlar:

Muz, protein, kabartma tozu ve yumurta akı karıştırılmadan önce bademli süt ile karıştırılır.

Tavaya pişirme spreyi sıkın ve tavaya dökmeden önce orta-düşük ısıda ısıtın. Her iki tarafı da 3 ila 4 dakika pişirin.

Limonlu Chia Tohumlu Kek

Altı kek yapar.

Malzemeler:

2 kepçe Perfect Fit Protein

1/2 su bardağı hindistan cevizi unu

1/4 çay kaşığı. karbonat

1 yemek kaşığı. taze limon kabuğu rendesi

1/4 bardak yumurta akı

1/4 su bardağı badem sütü

1/4 su bardağı eritilmiş hindistan cevizi yağı

1 limon, sulu

1 yemek kaşığı. Chia çekirdekleri

1/4 su bardağı kurutulmuş kızılcık

2 kepçe Perfect Fit Protein

1/2 su bardağı hindistan cevizi unu

1/4 çay kaşığı. karbonat

1 yemek kaşığı. taze limon kabuğu rendesi

1/4 bardak yumurta akı

1/4 su bardağı badem sütü

1/4 su bardağı eritilmiş hindistan cevizi yağı

1 limon, sulu

1 yemek kaşığı. Chia çekirdekleri

1/4 su bardağı kurutulmuş kızılcık

Talimatlar:

Ön ısıtma fırını 350 ° F'ye getirin.

Tüm kuru malzemeleri birlikte karıştırın. Tüm ıslak malzemeleri ekleyin ve tamamen karışana kadar karıştırın.

Limon kabuğu rendesi, chia tohumu ve kızılcıkları katlayın. Bir kek kalıbına pişirme spreyi sıkın ve ardından hamuru dökün.

Bahar kapış

Bir porsiyon yapar.

Malzemeler:

3 yumurta akı

1 yemek kaşığı. yağsız süt (veya şekersiz badem sütü)

1 yemek kaşığı. taze fesleğen, doğranmış

2 yemek kaşığı. doğranmış pırasa

1/4 su bardağı ince kıyılmış brokoli

1 çay kaşığı. zeytin yağı

Tuz ve biber

3 yumurta akı

1 yemek kaşığı. yağsız süt (veya şekersiz badem sütü)

1 yemek kaşığı. taze fesleğen, doğranmış

2 yemek kaşığı. doğranmış pırasa

1/4 su bardağı ince kıyılmış brokoli

1 çay kaşığı. zeytin yağı

Tuz ve biber

Talimatlar:

Bir tencereyi orta ateşte ısıtın ve zeytinyağında gezdirin. Brokoli ve pırasaları ekleyin ve 5 dakika sote edin.

Yumurta akı ekleyin ve sütü yağlayın (veya şekersiz badem sütü) ve 5 dakika daha veya bitinceye kadar pişirin.

Coco Kale Smoothie

Bir porsiyon yapar.

Malzemeler:

1 su bardağı yeşil lahana

1 fincan hindistan cevizi veya badem sütü, şekersiz

1 yemek kaşığı. Hindistan cevizi gevreği, şekersiz

1 küçük muz, dondurulmuş

1/4 su bardağı taze veya dondurulmuş ananas

1/4 su bardağı taze veya dondurulmuş mango

1-inç parça zencefil, soyulmuş ve rendelenmiş

1 kepçe Perfect Fit Protein

1 su bardağı yeşil lahana

1 fincan hindistan cevizi veya badem sütü, şekersiz

1 yemek kaşığı. Hindistan cevizi gevreği, şekersiz

1 küçük muz, dondurulmuş

1/4 su bardağı taze veya dondurulmuş ananas

1/4 su bardağı taze veya dondurulmuş mango

1-inç parça zencefil, soyulmuş ve rendelenmiş

1 kepçe Perfect Fit Protein

Talimatlar:

Karıştırıcıya lahana ve hindistancevizi sütü ekleyin. Yüksek hızlı bir karıştırıcı kullanmıyorsanız, önce lakayı çıkarın. Kalenin tamamen parçalanıp pürüzsüz olmasını sağlamak için birkaç dakika karıştırın.

Tone It Up kızları en sevdikleri sağlıklı waffle tariflerini paylaşıyor.

Açılış Resmi: Victoria’s Secret