Gökkuşağı yiyin: Sophie'nin Blend tarafından 4 Sağlıklı, Cilt Seven Tarifler

Cilt ve Sağlık Faydaları: Quinoa şaşırtıcı derecede protein bakımından zengindir, keten tohumu ve chia tohumları, özellikle sıcaklık düştükçe cildi mutlu ve dolgun tutmak için harika olan omega yağ asitleri bakımından zengindir.

Porsiyon: 1

Malzemeler:

50 gram. pişmiş quinoa

1 yemek kaşığı. Keten tohumu

1 yemek kaşığı. Chia çekirdekleri

Bir tutam tarçın

1 çay kaşığı. Ham bal

50 ml. badem sütü

1 yığın yemek kaşığı. hindistan cevizi yoğurt

2 adet yumuşak kuru kurutulmuş sülfatsız kayısı, doğranmış

1 çay kaşığı. seçtiğiniz kıyılmış fındık

1 çay kaşığı. arı poleni (isteğe bağlı)

Talimatlar:

Kinoa'yı, bir bardak içine koymadan önce keten, chia, tarçın, bal ve badem sütüyle karıştırın. Yoğurdun üzerine kaşıkla atılır ve en iyi tut-git kahvaltısı için malzemeler eklenir.

BASİT BİTKİSEL BEYAZ KRİTERLER İLE DIP

Cilt ve Sağlık Faydaları: Cannellini fasulyesi iyi bir vejetaryen / vegan protein kaynağıdır ve aynı zamanda antioksidanlar bakımından da zengindir. Zeytinyağı bir iltihap önleyicidir (egzama veya rosacea gibi iltihaplı cilt rahatsızlığınız varsa harikadır) ve serbest radikalle savaşan antioksidanlar bakımından zengindir.

Servis: 2 atıştırmalık olarak; öğle yemeği için bir tane.

Malzemeler:

1 kutu organik cannellini fasulyesi

1 diş sarımsak, kıyılmış

1 büyük avuç ıspanak

1 avuç taze ot (birlikte fesleğen ve maydanozu deneyin … çok iyi!)

Yarım limon suyu

4 yemek kaşığı. sızma zeytinyağı

Tuz ve biber

Tercih edilen crudités (rezene, havuç, salatalık, kereviz)

Talimatlar:

Fasulyeleri tenekeden boşaltın ve diğer tüm bileşenlerle birlikte bir blender veya mutfak robotuna ekleyin. Kolay harmanlamayı sağlamak için biraz su eklemek isteyebilirsiniz. Tamamen pürüzsüz oluncaya kadar çekin ve kruvazerlerinize hizmet verin. Basit ve oh çok tatmin edici.

Kavrulmuş Pancar + Havuç

Cilt ve Sağlık Faydaları: Pancarlar, C vitamini bakımından zengindir ve cildi korumanın yanı sıra kolajen sentezi için de çok önemlidir (kolajen cildin dolgun durmasını sağlar). Ayrıca vücuttaki sıvı dengesini kontrol etmeye yardımcı olan bir mineral olan potasyum bakımından da zengindir (okuma: şişkinlik önleme). Havuçlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve cildinizi parlak tutacak beta-karoten içerir.

Hizmet: 4 taraf olarak; Öğle yemeği için 2

Malzemeler:

Dört ampul altın pancar, çeyrek yerine doğranmış

Kalın dilimler halinde doğranmış 2 büyük havuç

1 adet sarı kabak, doğranmış

1 küçük turp, ince doğranmış

1 avuç karışık bahçe bitkisi (maydanoz, dereotu ve nane özellikle iyi çalışır)

1 iyi avuç kıyılmış fıstık fındık

4 yemek kaşığı. nar taneleri

3 yemek kaşığı. limon suyu

2 yemek kaşığı. zeytin yağı

Mevsim için pembe tuz ve karabiber

Yöntem:

Fırını önceden 180 ° C'ye ısıtın ve kızartma tepsisini parşömen kağıdı ile hizalayın. Pancar, kabak ve havuçları tepsinin üzerine dağıtın ve cömertçe zeytinyağı ile gezdirin; tuz ve karabiber serpin. Pancar güzel ve yumuşak olana kadar 40 dakika rosto yapın.

Büyük bir kaseye veya plakaya aktarmadan ve otlar, kuruyemişler ve nar taneleri ile doldurmadan önce soğumalarını bekleyin. Üzerine limon suyuyla birlikte bol miktarda zeytinyağı gezdirin ve tadına bakın. İstediğiniz herhangi bir proteinle servis yapın - yabani somon, organik sığır burger ve tavuk benim kişisel hedeflerim!

MATCHA BANANA KREMİ İLE GENEL GECE YEMEĞİ

Cilt ve Sağlık Faydaları: Yulaf iyi bir karbonhidrat ve lif kaynağıdır, matcha ise yağ yakma potansiyeli ile bilinen bir antioksidandır. Tarçın kan şekeri seviyesini kontrol altında tutar.

Porsiyon: 1

Malzemeler:

50 gram. yulaf ezmesi (glütensiz yapmak için karabuğday veya kinoa gevreği kullanabilirsiniz)

1 su bardağı badem sütü

2 yemek kaşığı. öğütülmüş keten tohumu

1/4 çay kaşığı. Tarçın

1 küçük muz

1 çay kaşığı. matcha tozu

1 çay kaşığı. tercih edilen tatlandırıcı (isteğe bağlı)

1 yemek kaşığı. rendelenmiş Hindistan cevizi

Yöntem:

Önceki gece, yulafları süt, chia tohumu ve tarçınla birleştirin. Gece boyunca buzdolabında bekletilir; sonra sabah, bir bardağa aktarın. Bu da harika bir tatlı yapar.

Üstüne koymadan önce muz, matka ve tatlandırıcınızı (kullanıyorsanız) bir bardak süt ile karıştırın. Hindistan cevizi ile süsleyin ve kazın.

Daha sağlıklı yemek tarifi fikirleri ister misiniz? Bu ciddi lezzetli ama sağlıklı protein krepleri deneyin.