Sophrology: 2018'de En İyi Kendin Olmanın Yeni Yolu?

Hayatınızı biraz daha organize hale getirmek ve bazı karmaşayı susturmak söz konusu olduğunda, aklınız başlamak için mükemmel bir yer. Ancak, endişe, duygusal stres, gece endişeleri veya güven krizleri sık sık düşüncelerinize zarar verirse, kontrolün yeniden kazanılması ve zen statüsünün kazanılması zor olabilir. İşte bu yüzden şu an sophroloji konusunda bu kadar endişeliyiz. 2018’de egemen olan bir kelime, sophrology, etkileyici bir desteğe sahip olan Avrupa’dan selamlayan bir zihin sakinleştirici tekniktir.

Silikon Vadisi'ndeki üst düzey CEO'lardan yüksek profilli spor yıldızlarına ve hatta Ariana Huffington'a kadar her şeyden önce insanlar, olumsuzlukları düşürmek ve günlük dengeleri iyileştirmek amacıyla yarı dikkatli olma, yarı meditasyon, yarı yaratıcı görselleştirme tekniğini hayatlarına davet ediyor. Bununla birlikte, en iyi bölüm, sophroloji hayranlarının pratik yapmanın ne kadar kolay olduğunu övmeye istekli olmalarıdır. Doğal olarak, daha fazlasını bilmemiz gerekiyor - işte sophrolojinin tümüyle aşağı yönlü yanı sıra, en kısa sürede uygulamaya nasıl başlayacağınız.

Sophrology Nedir?

İspanya'da 60 yıl önce, bir psikiyatrist ve nörolog olan profesör Alfonso Caycedo tarafından yaratılmış olan sophroloji, nefes alıp vermenin beden ve vücut için bir Doğu-Batı-Batı birleşimi füzyonudur. Profesör Caycedo’nun amacı, genel sağlık ve iyilik hallerini iyileştirmek için hastalarının rahatlamasına ve vücut ile beyin arasında daha iyi bir uyum sağlamasına yardımcı olmaktı.

Biraz meditasyon gibi geliyorsa, nazik bir yogaya ve dikkat gibi görünüyorsun, yanlış değilsiniz; sophroloji ile zihin-beden bağlantısına nefes yoluyla odaklanan diğer uygulamalar arasında birçok benzerlik vardır. Aslında, aynı zamanda kesinlikle çok yojik olan “dinamik gevşeme pratiği” adıyla da geçiyor. Fakat sophrolojinin farklı olduğu bir uygulama, bir uygulamanın diğerlerine göre çok daha kısa (10 ila 20 dakika arasında) bir format izlemesi eğilimindedir.

Bir paspasa ihtiyacınız yok, faydalanmadan önce düşüncelerinizi nasıl bırakacağınızı öğrenmenize gerek yok (ilk kez meditasyon yapanlar için zor olabilecek bir şey) ve yapılandırılmış yumuşak hareketleri takip edebilirsiniz (ki bu farkındalığı çok fazla belirsiz bulanlara karşı daha tatmin edici hissediyorum). Sofrolojinin güzelliği, stres ve kaygıyı hafifletmek ve daha iyi uykuya yardımcı olmak ve zihinsel engelleri aşmak, artı yaşam zorluklarıyla daha iyi baş etmeyi öğrenmek arasında değişen, yeni başlayanlar için bile kolayca erişilebilir olmasıdır.

“Modern yaşamın stresleriyle en iyi şekilde başa çıkabilen ve en büyük mutluluk duygusunu bulanlar, bu baskılarla olumlu bir şekilde başa çıkanlar”, diye açıklıyor bir sophroloji terapisti ve osteopati olan Dominique Antiglio, Sophrolojinin Yaşamını Değiştiren Gücü. “Sophrology, bugün duraklatmanız, bağlantı kurmanız ve stres atmanız ve kaynaklarınızı kendi kendinize göre daha iyi bir yarın için kanalize etme şansı sunuyor. Bu zorluklar ve gerilimlerle bilinçli ve pozitif bir şekilde başa çıkmanızı destekliyor. ”

Sophrology Nasıl Pratik?

Bazıları için memnuniyetle, tam bir sophroloji yöntemine hakim olmak, her biri kendine özgü amaç ve egzersizlerle toplam vücut-zihin uyumuna giden yolda 12 seviye (karate kemer sisteminden farklı olarak) çalışmayı içerir. Ancak, en radikal dönüşümsel faydalar elbette, tüm aşamalar boyunca ilerleme ile birlikte gelirken, gevşetme veya stres yönetimine ihtiyaç duyuyorsanız, yalnızca uygulamaya hiç de katılmanız ödüller kazanacaktır.

Rehberli bir uygulama olması gerektiği için, kendinizi sophrolojiyle tanıştırmanın en iyi yolu bir grup dersi bulmak veya bir uygulayıcı ile birebir kitap almaktır. Bu şekilde, gereksinimlerinize en fazla yarar sağlayacak olan egzersizlere en iyi yaklaşımı tartışabileceksiniz. Ancak genel olarak, birinci seviyede başlamak, ileriye dönük yoldur. Öyleyse, nefes alıştırmalarınızı ve hareketlerinizi pratik yapmakla ilgili, onları herhangi bir yerde yapabilinceye kadar - evde, trende veya masada.

Tam bir pratiğe dalmadan önce “öğrenmeniz” gereken tek kavram, sophrolojide vücut bölgelerinin beş sisteme ayrıldığı fikridir. Bunlar vücudu haritalamaya yardımcı olur, böylece bir seans boyunca odağınızı bir alandan diğerine taşıyabilirsiniz. Çoğu uygulayıcı aşağıdaki grupları takip etme eğilimindedir:

Sistem 1: Baş, beyin ve yüz

Sistem 2: Boyun, boğaz, omuzlar, kollar ve eller

Sistem 3: Göğüs, üst sırt, göğüsler, kalp ve akciğerler

Sistem 4: Mide ve üst sindirim sistemi, karaciğer, böbrekler, bel

Sistem 5: Alt karın bölgesi, mesane, alt sindirim sistemi, cinsel organlar, pelvik taban, kalça, bacak ve ayaklar

Bir uygulama boyunca, hem vücudunuzu hem de zihninizi sıfırlamak, yeniden dengelemek ve eski haline getirmek için farklı alanlara odaklanarak çeşitli sistemler arasında geçiş yaparsınız.

Sophrology Exercise: Nefesi Sakinleştirmek

Biraz tadımcı ister misin? Nefesinizi ve zihninizi dakikalar içinde sakinleştirmek için Dominique Antiglio’nun kitabındaki bu basit nefes egzersizlerini deneyin.

1. Burun içinden ve sonra birkaç kez ağızdan normal ve derin bir nefes alın.

2. Şimdi nefesinizin uzunluğunu sayın ve uzunluğun iki katına kadar nefes verin; bu yüzden üç kez sayın ve altı için, ya da deneyimli bir derin nefes alansanız, beş için ve 10 için sayın Yavaş yavaş nefes nefesi ile bir mum üflediğinizi düşünün.

3. Bunu dikkatlice gözler kapalıyken iki ila üç dakika tekrarlayın.

4. Bir süre sonra bedenin ve zihnin sakinleştiğini fark edeceksiniz.

İşleri daha ileri götürmeye hazırsanız, aşağıdaki video ile rehberli birinci düzey bir uygulamayı deneyin.