Sonraki 3 Pm için 4 Sağlıklı Snack Fikirleri Çökme (ve önlemek için 4)

Burada bir model mi hissediyorsunuz? Bu çerez, sizi memnun hissetmek için aynı makro dengesini yakalar.

Kaçının: cips veya diğer düşük lifli karbonhidratlar

Krakerlerinizi veya cipslerinizi akıllıca seçin: Tam tahıllı, yüksek lifli bir çeşitlilik, kendinizi daha sonra bir karbonhidrat çarpmasına maruz bırakmak yerine gerçekten tam ve enerjili kalmanızı sağlar. Bauer: “Etiketlerinizi öğrenin: Eğer paket elyaftan daha fazla şeker gösteriyorsa, başka bir seçenek seçin,” diyor Bauer.

Yemek: dengeli barlar

Sakara Enerji Barları

Etiket okuma konusunda oldukça bilgiliyseniz, basit, dengeli bir çubuk bulmak çok zor olmamalıdır: İşin püf noktası, iyi bir dengeye sahip kısa ve çoğunlukla (tamamen değilse) doğal içerik listesi hedeflemektir. protein, yağ, karbonhidrat ve lif.

Kaçının: hayalet çubuklar

Kapak tarafında, piyasada çok fazla kimyasal, çok fazla şeker ya da her ikisini içeren çok sayıda protein ya da öğün değiştirme çubuğu bulunmaktadır. Angle, “Protein ve granola barlar gibi sağlık barları, 'sağlıklı' atıştırmalıkları yanıltıcı olabilir ve çoğu zaman çok miktarda dolgu ve şeker içerir” diyor. "Sakaroz, glikoz, karragenan, soya, zamklar ve mısır katıları gibi isimler için arkadaki içerik listesini kontrol edin."

İçecek: su veya zencefil çayı

Geleneksel Şifalılar Organik Zencefil Çayı

Bauer sık ​​sık, yorgunluğun arkasındaki sinsi suçlunun susuz kaldığını belirtiyor - özellikle gün boyu çok fazla kahve içtiyseniz. “Bazen insanlar öğleden sonra ortasında uyuşuk oluyor, çünkü yeterince su içmiyorlar” diyor. "Çoğu insan sabahlarına kahve ile başlar, daha sonra meşgul olur ve saat 3'e kadar su yudum alamazlar. Masanızda bir litre su tutmak ve gün boyunca onu yudumlamak sizi koruyacaktır."

Sade su hayranı değil misiniz? (Sizi hissediyoruz.) Bitki çayı, hidrasyon fikrinin giderilmesi için başka bir yoldur. Angle, taze sıkılmış limonlu zencefil çayı önerir: “C vitamini ve zencefil uyarıyor” diyor.

Kaçının: yeşil meyve suyu

Merhaba, gizli şeker bombası. Bauer, "Bazı 'yeşil' meyve suları, neredeyse soda kadar şeker içeriyor! Bu, bütün müşterilerime söylediğim tek şey" diyor. Olurken olduğu Düşük şekerli vejeteryan yeşil suyu tercih etmek mümkün, bakkaldaki ön şişelenmiş seçeneklerin çoğu çok fazla meyve suyu içeriyor… aka a çok şekerin. (Bir numaralı ders: Şeker, meyveden alınsa bile, yine de şekerdir.) Başka bir büyük çarpışmadan kaçınmak istiyorsanız, limon suyuyla veya bitki çayıyla daha iyi durumda olursunuz.

Daha enerji verici atıştırmalık fikirlere mi ihtiyacınız var? Seni koruduk.