Kas Düğümlerinden Kurtulmak İçin Tetik Nokta Terapisinin Kullanımı
Kas düğümleri, karakteristik ağrıları ve konsantre ağrı ani hissetmediklerini hissedene kadar önemli değil. Hareket serbestliğiniz engellenmiştir ve günlük yaşamın talepleri sadece bu düğümleri daha da sarmaktadır. Tabii ki, belirtilere geçici olarak yardım etmek için bir Advil alabilirsiniz, ancak daha iyi, uzun vadeli (tamamen doğal değil) denenir. karşılamak tetikleyici nokta terapisi; ağrı ve gerginliği azaltmak için hassas kas düğümlerini (tetik noktaları olarak adlandırılan) hedefleyen özel bir masaj tekniğidir.
Helen Lim'dan alın, masaj terapisti ve Studio City'deki Now Massage'nin müdürü. “Tetikleme noktası terapisi, terapistin vücuttan başka bir bölgeye yerleştirilebilecek bir ağrıyı hafifletmek için baskı uyguladığı ve uyguladığı ağrı olarak adlandırılan vücutta farklı noktalardan oluşan bir sistemdir. ” Los Angeles'taki Ulusal Bütünsel Enstitüsünün nöromüsküler masaj terapisi eğitmeni Rebecca Millhouse da buna katılıyor. “Nöromüsküler bir terapist gibi biri tarafından yapıldığında, parmaklar ve hatta dirsekler tarafından yaratılan basınç, ağrı azalıncaya ve tetikleme noktası çözülene kadar ağrılı kaslı bölgeye hafifçe ve dikkatlice uygulanır.”
Tetik nokta tedavisinin nasıl çalıştığını öğrenmek için okumaya devam edin!
İlk önce ilk şeyler: Tetikleyici nokta terapisi vücudun hemen her yerinde kullanılabilir. “Birçok insan, glütenler, hamstrings, quads, trapezius ve daha fazlası gibi daha büyük kas gruplarında tetikleyici nokta tedavisi alır., ”Diyor Millhouse. “Ancak tetik noktaları, onu yaşayan insanlar tarafından tespit edilmesi zor bölgelere ağrı gönderdiğinden, bazen beklemeyeceğiniz yerlerde tedaviye ihtiyaç duyulur.” Ağzınız (TME ile mücadele etmek için), boynunuz (torasik yardım için) gibi yerleri düşünün çıkış ve karpal tünel sendromları) ve hatta pelvik tabanınız.
“Tetik noktaları vücudun her yerinde bulunur. Bu nedenle, onları kullanabilirsiniz herhangi Lim, vücudunun büyük bir bölümünü, “müşterileri çoğu onları boyun ve omuzlarında tecrübe etmesine rağmen” diyor.
Her şey kas lifi üzerine yerleştirilmiş bir sinirle başlar. “Bu alana motor uç plakası veya nöromüsküler kavşak deniyor” diyor. “Motor uç plakasında, sinir sistemine kası kasılmasını söyleyen kimyasal bir sinyal gönderilir. Bölgede bir dengesizlik varsa (genellikle kası zorlayan bir yaralanma veya tekrarlayan aşırı kullanım nedeniyle), tetikleyici bir nokta oluşabilir.. Lim, terapiyle ilgili olarak, bir masaj terapisti tarafından uygulanan sürekli basınç, sinir sinyalini keser ve kasın serbest kalmasına neden olur. ”Ayrıca“ kan ve oksijen dolaşımını teşvik edecek ve bu kastan laktik asit salgılayacak ”diyor Lim.
Çoğu kişinin gizli tetik noktalarından ziyade aktif tetik noktalarıyla karşılaştığında tetikleyici nokta terapisi aramaya çalıştığını belirtmek önemlidir. Maryland merkezli miyofasiyal bir tetikleyici nokta terapisti olan Michelle Macomber, CMTPT ve LMT'ye göre, bu ikisi arasındaki fark uzun ömürlülüğü ve acılığından kaynaklanıyor. “Aktif tetikleme noktası insanları rahatlatmaya motive eden sınırsız, güçsüzleştirici bir acı üretiyor. Parmakla basıldığında ağrıyor ve etrafındaki ağrının yanı sıra diğer bölgelere de acı veriyor.
İçinde bulunduğu kasın zayıf olmasına ve esnekliğinin sınırlı olmasına neden olur. ”
Tersine, gizli tetik noktaları ağrılı değildir, ancak yıllar boyunca kasta kalabilirler. “Bu tetik noktalarına bastırıp hassasiyeti hissetmezseniz, muhtemelen orada olduklarını bilemezsiniz, ”Diye yazıyor Macomber. “Çoğu insan en az birkaçına sahiptir. Gizli tetikleme noktaları yaralanmadan belirgin bir şekilde iyileşmeden sonra yıllarca sürebilirve sıkıştırılmadıkça genellikle ağrıya neden olmazlarsa da, kısıtlı harekete, kas hareketlerinin bozulmasına, etkilenen kasın sertliği ve zayıflığına neden olurlar. ”
Bu nedenle, tetikleyici nokta terapisi, konsantre ağrı eksikliği nedeniyle ihtiyaç duymadıklarını düşünenler için bile her zaman faydalıdır. “Eğer sırtınızı hiç fırlattıysanız veya acı veren sert bir boyun ile uyandıysanız, başınızı çeviremiyorsanız, birkaç gün sonra aktif hale gelen ve gizli bir duruma geri dönen bazı tetikleme noktalarına sahip olabilirsiniz. kolaylaşıyor, ”diye ekliyor Millhouse. “Tetik noktaları genellikle kronik ağrıdan muzdarip insanların bile öğrendiği en son şeydir..
”
Sertifikalı spor ve iyileştirici masaj terapisti Hannah Johnson, “müşteri için ağrıyı ve gerginliği çok hızlı bir şekilde azaltmanın etkili bir yoludur” çünkü sık sık tetikleyici nokta terapisi kullanıyor. Asıl teknik, “gerilim noktasında veya müşterinin ağrı hissettiği yerde“ en az 30 saniye boyunca basınç basılı tutmayı (başparmak / parmak / dirsek kullanarak) içerir. Bu basıncı korurken, yavaş yavaş ağrı azalmaya başlar. Başlangıçta müşteri keskin bir acı hissedebilir, ancak 30 saniye içinde bu ağrı önemli ölçüde azaltabilir veya tamamen kaybolabilir. ” İlk başta acı verici olsa da, Millhouse çok yoğun olmaması gerektiğini söyledi.
“İyi eğitimli bir terapist, ağrı azalıncaya ve tetikleme noktası çözülene kadar yeri tutması için müşterilerinin maksimum ağrı toleransının çok altında çalışmalıdır” diyor.
Sadece eğitimli terapistler ne kadar baskı uygulanacağını bildiğinden, DIY tetikleyici nokta tedavisi denemeye karşı uyarır. “Genel olarak, müşterilerime kendi tetik noktalarında çalışmak için araçlar kullanmalarını önermiyorum, çünkü kasları fazla çalıştıracak ve daha fazla hasara neden olacak kadar iyi“ acı verebilir ”.” Ancak, denemeye kararlıysanız Johnson kendi kendinize, sürenin uzunluğundan ve uyguladığınız baskı miktarından haberdar olduğunuzu söylüyor. “Sırtınızdaki ulaşılması zor bölgeler için, örneğin, kendinizle duvar arasında sıkışmış olarak durdurarak basıncı uygulamak için bir tenis veya lakros top kullanın. Gerilim alanını bulmak için yavaşça sallayın ve topun işi yapması için yavaşça geriye yaslanın. Ağrının azaldığını hissettiğinizde bırakın. Derin bir nefes almayı unutmayın ve 90 saniyeden fazla bir noktaya değinmeyin ”dedi.
“Tetikleyici noktalar genellikle kronik ağrıdan muzdarip insanların şimdiye kadar öğrendikleri en son şeydir”
Macomber, insanların azalmaya çalıştığı acıların çoğunun aslında tetikleyici nokta tedavisi yoluyla doğrudan hafifletilebileceğini söylüyor. “İnsanların tıbbi yardım istedikleri ağrının% 85'inin menşeili miyofasiyal (kas ve bağ dokusu) olduğu tahmin edilmektedir.. Miyofasiyal bir tetikleyici nokta terapisti, süren etkili tedavinin yalnızca önemli tetikleyici noktaları bulmak ve uygun şekilde tedavi etmekle kalmayıp aynı zamanda kalıcı faktörleri de (insanları daha iyi almasını önleyen şeyler) ele alması ve rehabilite edici bir hareket programı sunması gerektiğini bilir. ” daha iyi hissetmek ve kaslarınızın en iyi şekilde çalışmasını istiyorsanız, bazı yaşam tarzı seçimlerinde ince ayar yapmanız gerekebilir.
“Size dünyadaki en iyi tedaviyi verebilirim ve buradan bir milyon dolar gibi hissederek buradan çıkabilirsiniz, ancak uyuduğunuz o çılgın pozisyon hakkında konuşmazsak ya da 27 fincan kahveden bahsedemezsek Her gün var - bu şeyleri çözemezsek acı geri gelecektir ”diyor Macomber.
Bütün uzmanlarımız düzenli olarak gerilmenin bu tetikleyici noktaları önlemenin anahtarı olduğu konusunda hemfikirdirler. Sadece formun iyi kaldığından emin ol. Macomber “Bazen hastalarımın etkili olmalarını sağlamak için sadece birkaç küçük düzeltmeye ihtiyaç duyuyorlar, bu yüzden ağrı sonunda yok oluyor” diyor. Her zamanki gibi iyi yiyin, egzersiz yapın ve duruşunuzu iyi tutun. Bunların hepsi daha sağlıklı kaslara ve daha çok acısız bir sana katkıda bulunur. Ancak, önleme için çok geç kaldıysa ve şu anda kas ağrısı çekiyorsanız, Lim, “Naturopathica’nın Arnica Muscle Recovery Gel (28 $)” gibi bir arnika bazlı ürün kullanmasını veya Naturopathica’nın Sweet Birch Bath Flakes (36 $) ile banyoya girmesini önerir.
Sonuncusu, ağrılı kasları ve sert eklemleri hafifletmek için tatlı huş ile magnezyum birleştirir.
Tetik nokta terapisini deneyecek misiniz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin! Bu arada, bütün gün masa başında oturuyorsanız yapmanız gereken işleri görün.
