Uyku Meditasyonu: En İyi Gecenizdeki Uykunun Sırrı
İçindekiler:
YouGov ve Sleep Apne Trust Association tarafından yapılan 2016 çalışmasına göre, İngiliz kadınların neredeyse yarısı (% 43) yeterince uyuyamıyor ve% 45'i uyanık hissetmiyor. Fakat neden birçoğumuz uykuyla ilgili sorunlar yaşıyoruz?
Will Williams Meditasyon'da pratik yapan vedik bir meditasyon öğretmeni olan Jess Cook, “Modern yaşam, sinir sistemlerimizi büyük miktarda stimülasyona maruz bırakıyor” diyor. “Evrimsel bir bakış açısıyla, modern hayata adapte olmadık. Bazılarımızın kapanıp daha iyi bir gece uykusu almayı zor bulması şaşırtıcı değil. ”
Uzaklaşmak sorununuzsa veya huzursuz gecelerle acı çekiyorsanız, kendinizi biraz uyku meditasyon hilesiyle kollamak isteyebilirsiniz. Geçmişte meditasyondan vazgeçmiş veya denemiş ve sizin için değil olduğuna karar vermiş olabilirsiniz. Ancak meditasyonu uyuyakalmak için bir araç olarak kullanmak, yoğun bir aklı susturmaktan (çok fazla konsantrasyon ve pratik alabilen) sessizleştirmek için kullanmaktan çok daha basit olabilir.
Cook, aklınız yapılacaklar listenizde yarışıyorsa uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı püf noktaları ve kendinizi gecenin ortasında uyanırken bulduğunuzda bazı meditasyon önerileri paylaştı.Daha fazlasını öğrenmek için kaydırmaya devam edin.
STRES YAPMAYIN (Yazın)
Cook, “Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak başını sallayamadığımız zaman daha da stresli olmak çok kolay”, diyor Cook. “Mükemmeliyetçiler olarak, istediğimiz zaman, tam olarak ne yapmak istediğimizi yapmak için aklımıza ve vücudumuza çok fazla baskı uyguluyoruz. Maalesef, bu şekilde çalışmıyor.
“Uyuyamazsanız, sabahın erken saatlerinde yapılan toplantıyı, fitness sınıfını veya önünüzdeki yoğun günü unutmaya çalışın ve kendinize orada, tam olarak mevcut ve şu anda olmasına izin verin. Derin bir nefes alın, nefes alın ve hayal kırıklıklarını veya beklentileri serbest bırakın.
“Uyanık olacaksanız, rahatsızlık veya hayal kırıklığı karşısında sakin veya rahat bir durumda uyanık olabilirsiniz. Ayrıca, denemiyorsanız ve kendinize hiç bir beklentiniz yoksa, uykuya dalmayı daha kolay bulacaksınız. ”
Yatmadan bir saat kadar önce neden tüm endişelerinizi ve ertesi gün yapılacaklar listesini not defterine not etmiyorsunuz? Bu şekilde sabah hala orada olacak. Hiçbir şeyi unutmayacaksınız, bu nedenle uyumaya çalışırken aklınızın her şeyi tekrar tekrar kullanması gerekmeyecek.
Meditatif Mantrayı tekrarlayın
“Kendinizi gece boyunca uyanırken bulursanız, bu genellikle en derin uyku durumunda olmadığınız ve beyninizin hala nispeten aktif olduğu anlamına gelebilir. Uyanırsanız, saati kontrol etmemeye çalışın ve kesinlikle telefonunuza ulaşmaya çalışmayın. Bunun yerine, derin bir nefes alın, tüm kaslarınızı gevşetin ve kendinizi tekrar uykuya sokmak için yumuşak vedik bir meditasyon deneyin ”.
“Vedik meditasyonda, kafanızdaki kişiselleştirilmiş bir mantrayı yavaşça ve yumuşak bir şekilde tekrarlayın. Tıpkı bir doktorun koyunları sayma şekli gibi! Bu nazik tekrar, vücudunuzu derin bir rahatlama haline getirir. Aklınız uzaklaşırsa, lütfen endişelenmeyin - sadece yavaşça geriye gidin. 20 dakika sonra (henüz yapmadıysanız) kendinizi sürüklenirken bulmalısınız. ”
Cook'a göre, vedik meditasyonun% 42 oranında uyku bozukluklarında azalma ile sonuçlandığı gösterilmiştir. Gerçekten acı çekiyorsanız, Cook günde 20 dakika boyunca meditasyon yapmayı önerir ve kalitenizin ve uyku kolaylığınızın zamanla iyileşeceğini görürsünüz.
Cook, “Uygulama derin uyku döngülerini uzatarak, uyku verimliliğini artırarak ve toplam uyku süresini artırarak uykuyu geliştirir” diye açıklıyor. “Ayrıca, önceki gece yalnızca birkaç saat uyuyabildiyseniz, güne başlamadan önce 20 dakikalık meditasyon yapmayı deneyin. Bunun, yenilenmek ve yeniden şarj etmek için sabah enerjisi olarak da çalışabileceğini göreceksiniz. Zaman geçtikçe, vedik meditasyon uyku biçiminizi daha iyi hale getirecek. ”
Derin nefes alın
“Çoğumuz düzgün nefes almıyoruz. Bununla demek istediğim, çoğumuzun daha kısa nefes alması ve sadece üst göğsüne nefes alması. Nefes alıp verme biçimimiz uyku düzenimizi etkileyebilir. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız veya gece uyanıyorsanız, bu basit rahatlatıcı nefes alma tekniğini deneyin: Burununuzdan derin bir nefes alın, karnınızın derinliklerine, diyaframınızı doldurun. Karnınız hava dolana kadar nefes verin ve ardından yavaşça nefes verin, tüm havanın dışarı çıkmasına izin verin.
Bunu, çok yavaş ve sakince, 10 derin nefes için sayın, ”diyor.
Vücudunuzu Eşleyin
“Başını sallamakta sıkıntı çekiyorsanız, uyumadan önce her akşam bunu deneyin. Yatağınıza oturun ya da ellerin gökyüzüne bakan avuç içi kapaklarının üzerinde rahat bir yerde uzanın. Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Vücudunu zihninde, ayaklarından başlayarak taramanı istiyorum. Zihnini ayak parmaklarına, sonra ayaklarına ve ayak bileklerine kadar, kendini dolduruyormuş gibi çiz. Bu farkındalığı devam ettirin, bacaklarınızı yukarı kaldırın, vücudunuzu tamamen yukarı kaldırın, parmak uçlarınıza, hatta göz kapaklarınıza bile.
Bu işlemi yavaşça yapın ve mindfully. Gözlerini aç, derin bir nefes al ve nefes ver, ”diyor Cook. “Uyumaya sürüklenecek kadar dinlenmiş hissediyorsun.”
