Aslında çalışan 3 popüler diyet (ve çalışmayan 3 kişi)

Bu ne? ABD, Kanada ve Avustralya'da en popüler olan bu diyet, Akdeniz'in beslenme alışkanlıklarından ilham almaktadır. Sebze, zeytinyağı, balık ve tavuk gibi taze, işlenmemiş gıdaların tüketimini teşvik eder.

Ne alabilirim ki? Bol miktarda taze meyve ve sebze, beyaz et (balık ve tavuk), zeytinyağı, fındık, kepekli tahıllar, baklagiller, otlar ve baharatlar, peynir ve kırmızı şarap yiyebilirsiniz.

Neye sahip olamam? İşlenmiş gıdalardan, tuzdan, kırmızı etten ve doymuş yağdan uzak durmalısınız.

Profesyoneller: Tabii ki, en göze çarpan yanlısı, izin verilen yiyeceklerin çoğunluğunun kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve obezitenin önlenmesi ile ilişkili olması gerçeğiyle birlikte programa kırmızı şarap tüketiminin dahil edilmesidir.

Eksiler: Kırmızı şarabın, taze sebzelerin, peynirin ve balık seslerinin çekiciliğini yaşarken, bakımı da oldukça pahalı olabilir. Ayrıca, yemek planında (peynir ve yağlar dahil) birçok doymamış yağ hala mevcuttur.

Beslenme uzmanları ne diyor: Shereen Lehman, MS, kanıta dayalı bir beslenme uzmanı ve ortak yazar Aptallar için Süper Yiyecekler diyeti kolaylaştırıyor: “Akdeniz diyeti çok lezzetli yemekler içeriyor ve çok çeşitli. Tabii ki,“ itiraf ediyor, ”kilo vermeniz gerekiyorsa, hala kalori saymanız gerekecektir.” Lehman devam ediyor "Sağlıklı, besleyici ve sağlığa yararları var. Kardiyovasküler ve genel sağlık için etkinlik kanıtı ile, bu diyet sizin için hangi yiyeceklerin iyi olduğuna odaklanır.

Omega-3 yağları, tekli doymamış yağları (zeytinyağı), lifleri, kalsiyumları yüksek ve sağlıklı bir diyetin yapması gereken hemen hemen her şey."

Bu ne? 5: 2 diyeti, İngiltere, Avustralya ve İsveç'te en popüler olanıdır ve kısıtlı kalorili hızlı bir şekilde takip eden iki gün ve beş günlük normal yemekten sonra iki günden oluşur.

Ne alabilirim ki? Haftanın beş günü, normal diyetinize yaklaşık 2000 ila 2500 kalori kadar devam edebilirsiniz.

Neye sahip olamam? Önceden belirlenmiş herhangi bir yiyecek kısıtlaması olmasa da, haftanın iki günü oruç tutmanız söylenir. O günlerde, günde 500 kalorilik bir rejime (erkekler için 600 kalori) uymak zorundasınız.

Profesyoneller: Diyet yapmamanız çok daha kolaydır çünkü haftanın iki günü yediklerinizi değiştirmek zorundasınız. Ayrıca, kan basıncını, kolesterol seviyesini ve metabolizma hızını arttırmakla ilişkilendirilir.

Eksiler: Teknik olarak, iki gün oruç tutmak, sürekli kalori kısıtlaması kadar etkili olsa da, enerji seviyelerinizi ciddi şekilde etkileyebilir ve besin eksikliğine yol açabilir. Çalışmayı planlıyorsanız, oruç tutmadığınız günlerde bunu yapmanız gerekecektir.

Beslenme uzmanları ne diyor: Bütünsel bir beslenme uzmanı ve organik yemek dağıtım hizmeti kurucusu Meryl Pritchard, Kore Kitchen, aşağıdakileri tartıyor: "Doğru yapılırsa, oruç sağlığa çok yararlı olabilir“Pritchard diyor.” Vücudunuzun onarmasına ve gençleşmesine izin veriyor. Vücudunuz uyurken böyle yapar. Sürekli yemek yiyorsanız, vücudunuz bunu yapma olanağına sahip değil. ”Ama açıklıyor,“ Çoğu insan bir kalorinin ne olduğunu bile bilmiyor, nasıl ölçeceğimizi bilemeyin ”diyor.

“Müşterilerimize anlattığımız şey, bunun gerçekten kalori miktarından ibaret olmadığı, yani kaliteye daha fazla odaklanmanız gerektiği.”

Bu ne? Bir meyve suyu temizleme diyeti, taze sıkılmış veya karıştırılmış meyve ve sebzeler içmekten ve katı gıdaların belirli bir süre, genellikle birkaç gün ile birkaç hafta arasında herhangi bir yerde tüketilmesinden kaçınılmasından oluşur. ABD, Kanada ve Singapur'da en belirgin olanıdır.

Ne alabilirim ki? Meyve suyu ve meyve suyunun yanı sıra zencefil ve kırmızı biber gibi baharatları da kullanabilirsiniz.

Neye sahip olamam? Tüm katı yiyeceklerden ve alkolden uzak durmalısınız.

Profesyoneller: Bu diyet yağ tüketiminizi azaltırken meyve ve sebze tüketimini teşvik eder. Bu nedenle, hızlı kilo kaybı ile sonuçlanır.

Eksiler: Sıkma, vücudunuzun sindirimine yardımcı olması için gereken lifi ayırır ve diyetinizi çok kısıtladığından, normal diyetinize döndükten sonra hızlı bir şekilde tekrar kilo alabilirsiniz. Ayrıca, meyve suları şeker açısından oldukça yüksek olabilir.

Beslenme uzmanları ne diyor: Doktor tarafından tasarlanan ve şef tarafından hazırlanan bir yemek servisi olan BistroMD'nin yaratıcısı MD Caroline J. Cederquist, “Bu modaya uygun temizlikler ömür boyu sürecek bir mutluluk ve sağlığı yerine getirmiyor. "Diyetinize meyve suyu eklemek, hayati besinleri almak için faydalı olabilir; Ancak, meyve suyu diyetinizdeki tek şey olmamalıdır"Aslında," meyve suyunun değeri hakkında çok şey duyabilirsin, ama gerçek şu ki, bunu destekleyecek gerçek bir bilimsel kanıt yok "diyor The Weight of Psy.D. Kayıp Terapisti.

Bu ne? Paleo diyeti, modern yiyeceklerin vücudumuzdan çok daha hızlı geliştiğini, sorunlara ve hastalıklara neden olduğunu iddia ediyor. Bu rejim, erken Paleolitik insanların yemiş olabileceği ve Avustralya, Yeni Zelanda ve ABD'de en popüler olan yiyecekleri yemeyi teşvik ediyor.

Ne alabilirim ki? Paleo diyetinde, otlarla beslenen etleri, deniz ürünlerini, taze meyve ve sebzeleri, yumurtaları, fındıkları, tohumları ve hindistan cevizi, avokado, zeytin ve ceviz dahil sağlıklı yağları yiyebilirsiniz.

Neye sahip olamam? Tahıl taneleri, baklagiller (yer fıstığı dahil), süt ürünleri, rafine şeker, rafine bitkisel yağlar, patatesler, işlenmiş gıdalar veya tuz kullanamazsınız.

Profesyoneller: Diyetiniz daha temiz ve daha az işlenmiş yiyecek içerecek ve protein açısından yüksek olduğu için daha uzun süre tam hissedeceksiniz. Meyvelerden, sebzelerden ve yağlardan elde edilen bitki besin maddelerinin iltihap önleyici yararları olabilir ve kalori saymanız gerekmez.

Eksiler: Çok sayıda besleyici artı olsa da, diyet kalsiyum ve D vitamini gibi bazı besinlerden yoksundur, ayrıca fasulyelere izin verilmediğinden vejetaryenler için özellikle zor olabilir.

Beslenme uzmanları ne diyor: Lehman, "Sıkı kurallar ilk başta diyet yapmayı kolaylaştırabilir, ancak uzun vadede zorlaşır. Paleo popüler olduğu için, mevcut Paleo onaylı atıştırmalıklar ve tariflerle daha kolay hale getirilebilir." Ancak, ne yazık ki, diyet özellikle dengeli değil. Lehman’a göre, "Paleo diyeti birçok sağlıklı yiyeceği dışlar. Eğer gerçekten takip etmek istiyorsan, sağlıklı yağlar için balık seç ve birçok meyve ve sebze ye, özellikle de kalsiyum için koyu yeşil yapraklı sebzeler ye. ”

Bu ne? Alkali bir diyet vücudunuzun pH seviyelerini 7.35 ile 7.45 arasında tutmak için alkalin gıdalar yemeyi içerir (14.0 saf alkali, 7.0 nötr ve 3.0 asidiktir), bir kez parçalandığında asitli hale gelen yiyeceklerden kaçınır. Diyet, baş ağrısı ve şişkinliği önlerken hafızayı iyileştirdiğini ve enerji seviyelerini artırdığını iddia ediyor.

Ne alabilirim ki? Diyette taze meyveler (narenciye dahil), sebzeler, kabuklu yemişler ve baklagiller bulunabilir.

Neye sahip olamam? Ancak, buğday, makarna, et, balık, kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri, çay ve kahve, şeker veya alkol alamazsınız.

Profesyoneller: Sebze ve meyve tüketiminizi kesinlikle artıracak, bu da kas ağrısının azalmasına katkıda bulunacaktır. Ayrıca şeker ve yağ alımında da ciddi bir azalma olacaktır.

Eksiler: Bu plan tüm yiyecek gruplarını kaldırır ve bazen ne yiyip yiyemeyeceğinizi bilmek kafa karıştırıcı olabilir.

Beslenme uzmanları ne diyor: Lehman, "Bu diyetin meyve ve sebzelerde yüksek olmasını seviyorum" diyor. Fakat "kısıtlamaları takip etmek zordur ve bunun istisnası yoktur: glüten, az veya hiç et yok, işlenmiş yiyecek yok ve alkol veya kafein yok"Temel olarak, meyve ve sebze alımınızı artırmak sağlığınız için oldukça faydalıdır, ancak kısıtlayıcılık bu diyetin etkinliğini azaltabilir. Ancak, zaten bitki bazlı bir diyete uyursanız, daha kolay bir geçiş olabilir.

Bu ne? Kan Tipi Diyet, yiyecekler farklı kan türlerine kimyasal olarak tepki verdiğinden, kan türünüze bağlı olarak farklı diyet ihtiyaçları önerir.

Ne alabilirim ki? Yiyecek yönergeleri kan türünüze göre ayrılmıştır: Tip O, yüksek protein, yağsız et, kümes hayvanları, balık ve sebze yemeyi; A tipi meyveler, sebzeler, baklagiller, baklagiller ve tam tahıllar; B tipi yeşil sebzeler, yumurtalar, bazı etler ve az yağlı süt ürünleri ile sınırlıdır; AB tipi tofu, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yeşil sebzeler yemelidir.

Neye sahip olamam? O türünün tahıllardan, fasulyeden ve süt ürünlerinden uzak durması gerekirken, A türünün et ve ağır proteinleri olamaz. B tipi mısır, buğday, karabuğday, mercimek, domates, yer fıstığı, susam ve tavuk ile sınırlandırılmışken, AB tipi alkol, kafein ve tütsülenmiş veya sertleşmiş etlere sahip olamaz.

Profesyoneller: Bu diyet vücudunuz için yemeyi teşvik eder ve tüm diyetler sağlıklı ve doğal yiyeceklerin tüketilmesini gerektirir.

Eksiler: Kan Tipi Diyet bir çok sağlıklı yiyeceğe izin verirken, aynı zamanda bütün yiyecek gruplarını da sınırlar ve keser.

Beslenme uzmanları ne diyor: Lehman “Şu anda yediğiniz abur cuburun birçoğunu keseceksiniz, bu kilo kaybına neden olabilir” diyorunutmayın, yine de yemenize izin verilen yiyeceklerden sağlıklı seçimler yapmak zorundasınız."Devam ediyor," Kan Tipi Diyet ilginç bir hipotez, ancak işe yaradığını gösteren hiçbir kanıt yok. Tavsiye etmiyorum."

Bilginize: Bu beş genel öğün tehlikeli miktarda ilave şeker içerir.