Bilim adamlarına göre kelimenin tam anlamıyla "yaşlanmayı tersine çevirebilen" bir egzersiz
Diyet, kilo kaybı için nihayetinde daha etkili olabilir, ancak fitness rutininizi tamamen kesmek için bir ipucu olarak kabul etmeyin. Aksine, çalışmanın yararlarını destekleyen daha fazla araştırma günlük bazda ortaya çıkmaktadır: Günlük olarak daha sağlıklı uyumaktan ve ruh halinizi artırmaktan, metabolizmanızın mümkün olan en yüksek hızda mırıldanmasını sağlamak düzenli ter oturumları boldur.
Ve şimdi, sürekli büyüyen bu listeye zaman yolculuğunu etkili bir şekilde ekleyebiliriz. Bilim adamları ve fitness uzmanları, yıllarca bize düzenli olarak egzersiz yapmanın bizi genç tutabildiğini söylerken, kesin Bu vaadi en etkili şekilde veren egzersiz - aslında, Mayo Clinic, bu özel fitness rejiminin tamamen “yaşlanma sürecini tersine çevirebileceğini” söylüyor.Sonsuz gençlik için tam olarak nasıl çalışmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Yüksek Yoğunluklu Aralık İçi Eğitim (HIIT) resmen Akdeniz'deki egzersiz diyetidir - ciddi bir şekilde yanlış yapamaz. Bu aerobik egzersiz patlamaları hızlı, kolay ve metabolizma çalkalamanızı sağlar uzun Antrenmanınızı tamamladıktan sonra, etkili bir şekilde asgari çabayla yağ yakıyorsunuz demektir. Ve şimdi, bilim adamları bu egzersiz stratejisinin saati de tersine çevirebileceğini doğrulayabilirler.
Mayo Clinic'teki bilim adamlarına göre, yeni araştırmalar gösteriyor ki HIIT yaşlanma bazı yönlerini hücresel düzeyde tersine çevirebilir: Aerobik aktivite esas olarak hücrelerimizin protein üretme şeklini geliştirir - ve azalmış protein sentezi yaşlanmanın en olumsuz belirtilerinden biri olduğundan, bu oldukça dikkate değerdir.
K. Sreekumaran Nair, “Herkesi düzenli egzersiz yapmaya teşvik ediyoruz, ancak yüksek yoğunluklu eğitimi denetleyen yaşlanan yetişkinler için eve dönüş mesajı muhtemelen en iyisidir, çünkü hem metabolik hem de moleküler düzeyde, en fazla yararı sağlar” diyor. Çalışmayı yönlendirmeye yardımcı olan bir endokrinolog.
Ancak çalışma, HIIT'in yararlarının orada pek durmadığını buldu: Katılımcılar ayrıca, kardiyorespiratuar sağlıklarını, kas kütlelerini ve insülin duyarlılıklarını ve ayrıca kaslarının gen ekspresyonunu geliştirdi. Bilim adamlarından bir başka önemli paket de kas tonusunu belirgin şekilde iyileştirmek için, rutininize direnç eğitimi eklemek iyi bir fikirdir.
Bu yüzden, belki de yaşlanma karşıtı rejimin bir parçası olarak hızlı bir egzersiz yapmayı düşünmenin zamanı geldi - sonuçta, sadece 4 dakikaya ihtiyacınız var.
Ayrıca spor salonunuzun zamanını etkilemek için, yaşlanmayı önleyici cilt bakım ürünlerimizden bazılarını aşağıda bulabilirsiniz.
