Kişilik Tipinize Göre Meditasyon Yapmanın En İyi Yolu

2017 yılının başında yoga ve meditasyon stüdyosuna katıldım. Tecrübeli bir yogiden çok, geçen birkaç hafta boyunca, Cat-Cow ve Warrior 2 gibi temel bilgilerle yeniden tanıştım - şu anda çevre birimlerine güvenmeden aldığım kadar ileri. İlk meditasyon dersimi almaya cesaret edemem yaklaşık iki haftaydı - Vinyasa'dan bir saatten daha fazla göz korkutucu ve muhtemelen talep ediyordu (bana). Uygulamaya tam bir başlangıç ​​(ve hevesli bir düşünür), aklımda birçok soru ile sınıfa geldim.

Arabuluculuk konusundaki ilk başarısız denememe rağmen - aklımda 45 dakika boyunca sorulan sorular söylendi - caydırılmadım. Hayatımızda biraz daha fazla denge kullanabileceğimizi biliyorum ve meditasyonun kendini merkezlemenin ve refahı arttırmanın etkili bir yolu olduğu bilinmektedir. Benim için çalışmasına karar verdim. Hiçbir şey düşünmeye çalışırken sahip olduğum düşüncelerden biri, bunun benim için doğru yöntem olup olmadığıydı. Son zamanlarda "kişiliğinize göre doğru egzersiz planını bulma" konuşmasıyla meditasyonun benzer şekilde çalışıp çalışmadığını merak ettim.

Belirli kişilik tiplerine daha uygun bazı teknikler var mıydı? Gözlerini kapatmadan ve taahhütte bulunmadan önce farklı seçenekler araştırılmalı mı?

Bu tür bilgiler için yararlanmanın en iyi kaynağı, Hyperslow'daki tüm meditasyon derslerini yöneten sınıf öğretmeni Asher Luzzatto oldu. Düşünmemeye çalışırken aklıma gelen tüm soruları sordum. Meditasyona yeni başlayanlar için temelleri yıktı ve hangi tekniğin sizin için en iyi olduğunu nasıl belirleyeceğini açıkladı.Kişilik tipinize göre meditasyona başladığınızda ve göz önünde bulundurmanız gereken tür hakkında bilmeniz gereken her şeyi keşfetmek için kaydırmaya devam edin.

"Meditasyon bir pratiktir ve pratik taahhüt eder."

BYRDIE: Eğer birisi meditasyonda yeniyse, uygulamaya başlamadan önce ne bilmeleri gerekir?

ASHER LUZZATTO: Meditasyon bir pratiktir ve pratik bir taahhüt alır. Gerçek bağlılık Genellikle, meditasyon pratiğinin ilk aşamalarında fark edilebilir faydalar yoktur. İlk aşamalar dolaşan bir zihin, uykuya dalmakta bacaklar, sırt ağrısı ve istenmeyen duygular veya duygular ile tanımlanabilir. Ancak, herhangi bir uygulamada olduğu gibi, ilk aşamalar geçicidir. Zamanla, görünüşte olumsuz deneyimler dağılır ve sonuç açık bir zihin, dengeli bir duygu ve derinden yaratma ve manevi bir varlıktır.

BYRDIE: Farklı meditasyon türleri var mı?

AL: Pek çok farklı meditasyon türü var. Muhtemelen binlerce. Bu meditasyon uygulamalarının çoğunun pazarlama aracı olduğuna inanıyorum. Tarih boyunca farklı uygulayıcılar “yeni” “farklı” “yenilikçi” teknikleri vaaz ederek izleyicileri biriktirmeye çalıştılar. Bu, Coca Cola'nın size soda markasını satmasından ve sizi Pepsi soda markasına karşı uyarmasından farklı değil. İki soda markası farklı tadı ve farklı insanlara hitap edebilse de, ikisi de kanserli karbonatlı şeker suyudur.

Farklı yöntemler dene. Sizin için neyin işe yaradığını görün. Ama bil, nihayetinde, tüm meditasyonun temeli durgunluk ve nefes.

Meditasyon herkes için olabilir ve olabilir. Hepimiz bir yerden başlamalıyız.

BYRDIE: Kişinin kişilik tipinin meditasyona nasıl yaklaşmaları gerektiği konusunda ne kadar oynadığını hissediyorsunuz? Kişilik, bir kişinin uygulamasını nasıl etkileyebilir?

AL: Kişilik genellikle meditasyon yapmamak için bahane olarak kullanılır. İnsanların sık sık "ben A tipiyim, meditasyon benim için değil" veya "Meditasyon için çok fazla düşünüyorum" dediğini duyuyorum. Duş almayan (ve duş için maddi ve fiziksel yeteneklere sahip) birinin “zaten kokluyorum, duşa ihtiyacım yok” olduğunu hayal edin. Bunu gerçekten düşünüyorsanız, ne demek istediğimi anlayacaksınız. Meditasyon herkes için olabilir ve olabilir. Hepimiz bir yerden başlamalıyız. Neyse ki veya ne yazık ki, yaşamdaki herhangi bir şey gibi, bazılarının yaşam koşullarına ve deneyimlerine dayanan bir avantajı olabilir.

BYRDIE: Birisi onlar için hangi meditasyon tekniğinin en iyisi olduğunu nasıl belirlemeli?

AL: Temel, nefes bazlı bir meditasyon ile başlayın. Burası benim başladığım ve bittiğim yer. En temel yöntemin benim için en iyisi olduğunu öğrendim. Bu herkes için durum olmayabilir. Ama başlamak için harika bir yer.Çalışmıyorsa (ve lütfen en az birkaç hafta verin), o zaman sizin için daha uygun olabilecek bir uygulama bulmak için çevrimiçi olarak biraz araştırma yapın. Daha mutlu, daha sağlıklı bir yaşam elde etmek için o şeyden ya da o kişiye güvenmenizi gerektiren herhangi bir şeyden ve herhangi birinden kaçının.

Zihniniz, kendinizi iyileştirmek için gerekli tüm gücü içerir.

Başka bir kayda göre, meditasyon uygulamasının nefes alıp verme pratiğinden faydalanabileceğine inanıyorum. Meditasyon gibi, nefes darlığı çok farklı biçimler alır ve tüm dünyada farklı şekillerde uygulanır, ancak özünde nefes darlığı nefes egzersizidir ve nefesi vücudu ve zihni aydınlatmak için kullanır. Nefes çalışmaları meditasyonla uzun ve zorlu bir süreç olmadan meditatif bir duruma ulaşmanın harika bir yoludur. Nefes çalışmaları bir ilaç gibidir (dünyadaki en sağlıklı ve en doğal olanıdır), ancak meditasyon gerçektir.

Her ikisini de yapın ve çok derin bir mutluluk ve memnuniyet hali size açılacaktır.

Aşağıda, kişiliğiniz türüne göre önerilen nefes alma işleri verilmiştir.

Wim Hof

Maratonların karda çıplak ayakla yürüdüğü bilinen Hollandalı'nın adını alan Win Hof yöntemi, uygulayıcının aklın derinliklerine girmesine izin veren güçlü bir meditasyon şeklidir. Nefes tutma aralıklarıyla birlikte derin nefes ritmi (derin, ritmik soluma ve ekshale) kullanır. Luzzatto, spontanlıktan hoşlanan dışa dönük insanlar ve heyecan arayan bireyler için bu yöntemi önerir.

Kundalini

Bu yöntem, enerjiyi dengelemek ve stresi azaltmak için derin nefes kullanır. Luzzatto bu yaklaşımı içe dönük olanlar, hedef belirlemeyi seven bireyler ve daha serebral olanlar için önerir.

Ateş nefesi

Bu nefes nefesi, sığ koklama benzeri nefeslerle ritmik nefes alıp verir ve soluma ve solumaya aynı derecede vurgu yapar. Kontrollü, senkronize edilmiş doğası ile, Luzzatto'nun A tipi ve rekabetçi olanlar için tercih edildiğini söylemesi şaşırtıcı değildir.

Hyperslow Yöntemi

Nefes kesen Luzzatto stüdyosunda öğrettiği yaratıcı türler için ve ayrıca çok stresli ve çok fazla endişe edenler için idealdir. Uygulama sırasında, bize, yavaş bir nefese indirgemeden önce aktif nefes alma ile başladı ve daha sonra meditasyonun sonuna doğru hızlandı.

Meditasyon deneyimlerinizi paylaşmak için yorumlara gidin ve size en uygun stratejiyi bulup bulmadığınızı tartışın.