Bu 5 Sabah Çalışması Metabolizmanızı Overdrive'a Koyacak

Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, tavsiyelerde bulunmak için Ton It Up'dan Karena ve Katrina adlı kişilere dokunduk. Burada, tüm fitness sırlarının yanı sıra, yol boyunca birkaç ipucu ve püf noktası ile ilgili size yardımcı olacaklar.

Günümüze doğru başlayan bir numaralı şey, sabah ilk bedenimizi hareket ettirmemizi sağlamak. Güne bir egzersizle başladığımızda, daha fazla uyanık, enerjik ve yolumuza ne gelirse almaya hazır olduğumuzu garanti ediyor. Özellikle sabahları yüksek yoğunluklu aralıklarla yapılan antrenmanları (HIIT) antrenmanları seviyoruz, çünkü vücudunuzu baştan ayağa tamamlamak ve tonlamak için hızlılar. HIIT antrenmanları metabolizmanızı güçlendirir, enerji seviyenizi yükseltir ve kaslarınızı hızlı bir şekilde şekillendirir. Ayrıca, metabolizmanız gün boyu değişecek.

Bu yüzden 2018 Bikini Serisi'nde bir sürü HIIT rutini yapacağız. Sekiz haftalık bu fitness ve yaşam tarzı mücadelesinde, Studio Tone It Up uygulamasındaki bu kadar muhteşem premium egzersiz programına erişen tüm Tone It Up ekibinin yanında günlük antrenmanlara varacaksınız. Ayrıca, çok sayıda lezzetli ve zayıflatıcı yemek yiyip kendinizi güçlü hissedeceksiniz. Meydan okumak ve elinizden gelenin en iyisini hissetmek için buraya kaydolun.

Bugünün antremanı ekipmansız, bu nedenle her zaman ve her yerde yapılacak mükemmel bir rutin. Aşağıdaki bir hamle turundan geçin.

Lunge atla

Bacaklarınızı ve ganimetinizi tonlandırır.

Ayakta durun bir pozisyonda başlayın ve sağ bacağınızı öne ve sol bacağınızı geriye doğru zıplayın, her iki bacağınız da eğilerek bir pozisyona inin; Zıpla ve bacaklarını havada çevir, böylece sol bacağın önünde durma pozisyonundasın. Her rep ile taraf değiştirerek ileri geri atlamaya devam edin.

20 saniye devam edin ve 10 saniye bekleyin. Bir sonraki hamleye geçmeden önce toplam iki kez tekrarlayın.

Çömelme Yukarı-Aşağı

Alt bedeninizi ve çekirdeğinizi şekillendirir.

Elleriniz kalçalarınız, ayaklarınız bir arada ve dizlerinizde hafifçe kıvrılarak ayakta durmaya başlayın. Sol bacağınızı geriye doğru iterek yarı diz çökme pozisyonuna getirin. Sağ bacağınızı tekrarlayın, sonra kendinizi hemen başlangıç pozisyonuna itmek için sağ bacağınızı hemen önünüze çıkarın. Başlangıç ayağını her rep ile değiştirin.

Her iki tarafta da 15 tekrar yapın.

Dizler

Kalp atış hızınızı arttırırken çekirdeğinizi çalışır.

Ayakları kalça açıklığı birbirinden ayrı tutmaya ve önünüzde avuç içi aşağıya bakacak şekilde 90 derecelik bir açıyla durmaya başlayın. Sol avucunuza dokunmak için sol dizinizi yukarı kaldırın, ardından ters taraf alçaldıkça, sağ dizinizi sağ avucunuza doğru kaldırarak hızlı bir şekilde diğer taraflar. Her temsilci ile taraf değiştir.

20 saniye devam edin ve 10 saniye dinlenin. Bir sonraki hamleye geçmeden önce toplam iki kez tekrarlayın.

Yan Tahta Kalça Dips

Obliklerinizi, çekirdeğinizi ve omuzlarınızı şekillendirir.

Zemine, sağ ayağınız sol ayağınızın önüne yerleştirilmiş ve sağ kol omzunuzun üzerinden kalkacak şekilde, yan bir tahta pozisyonunda başlayınız. Kalçanızı birkaç inç yukarı ve aşağı indirin. Taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamlayın.

Her iki tarafta da 15 tekrar yapın.

Dağ tırmanıcıları

Çekirdeğinizi ve omuzlarınızı tonlandırır ve kalp atışınızı arttırır.

Yere yüksek bir tahta pozisyonda başlayın, omuzlarınız bilekleriniz üzerinde ve göbeğinizi sıkın. Sağ dizinizi vücudunuzun altına getirin. Sol dizinizi gövdenin altına çekerken sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Her rep ile taraf değiştirme ve iyi form tutarken mümkün olduğu kadar çabuk hareket ettirin.

20 saniye devam edin, 10 saniye bekleyin. Toplam iki kez tekrarlayın.