İşte Yaşınıza Göre Diyetinizi Düzenlemek İçin Nasıl Yapılır

20'li yaşlarındaki çoğu insan hemen hemen her şeyden yemek yiyebilir, ancak MS, RD, diyetisyen Farah Fahad'a göre, çünkü siz kutu işlenmiş yiyecekleri hiç üzmeden yemek demek demek meli. Aslına bakarsanız Fahad, 20'li yaşlarda kendinize dikkat ederseniz - iyi yemek yerken, egzersiz yaparak ve vücudunuza küfürlü davranmıyorsanız - metabolizmanızın darbe alma ihtimalinin daha düşük olduğunu ve kas kütlesini korumanızın daha olası olduğunu söylüyor.

Peki, 20'li yaşlarda "iyi beslenmeyi" ne sağlar? Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey Beslenme ve Sağlık Merkezi'ne göre, günde iki ila üç fincan sebze, ayrıca bir ila iki porsiyon meyve ve çeşitli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar. Ve yediğiniz yemek önemliyken, tutarlılık da önemlidir. Fahad, “Ne zaman yemek yemek, kendinize aç kalmak ve sonra da fazla yemek yemek yerine dikkatli olmak önemlidir, çünkü metabolizmanız için iyi bir temel oluşturacak ve düşüşünü yavaşlatacak,” diyor Fahad.

30s

40'lı yaşlarda, tam menopoza girmeden önce perimenopoz semptomları yaşayabilirsiniz, diyor Rumsey. Metabolizma menopozdan sonra yavaşladığından, Rumsey, nişastalı sebzeler gibi yüksek lifli gıdaları kalorilerin altında tutmayı önerir. Ayrıca, her bir yemeğin bir protein ve bir miktar yağ içermesi gerektiğini, çünkü bu kombinasyon sizi daha uzun doygun tutacağını belirtti. Fahad proteini bu şekilde kabul eder, çünkü sadece sizi tam tutmakla kalmaz, aynı zamanda yaşla birlikte olan kas kütlesindeki azalmayı da hesaba katar.

50'ler

Rumsey, metabolizma hızınızın 60'larda ve 70'lerde önemli ölçüde azaldığını söylüyor. Bu nedenle kilonuzu korumak için muhtemelen kalorileri azaltmanız gerekecektir. Bunu yapmak için, Rumsey bakliyat, kepekli tahıllar, fındık, tohumlar ve sebzeleri doldurmanızı önerir, çünkü lif bakımından zengin olan bu yiyecekler sizi daha uzun süre doyurur, ayrıca sindirim sisteminizi düzenler ve kalp hastalığı riskini azaltır.

80+

Yaşlandıkça susuzluğumuzun yanı sıra iştahımızı da kaybetmeye başlıyoruz, diyor Fahad. Bununla birlikte, öğünleri atlamamanın ve su alımımıza dikkat etmenin önemli olduğunu söylüyor. Yemekler muhtemelen daha küçük olacağından, Fahad besinleri yüksek olan yiyecekleri yemenin yanı sıra antioksidan alımımızı artırmayı önerir.

Yeni bir çalışmaya göre, bu bir gıda metabolizmanızı ciddi şekilde artırıyor.