Bilmeden Metabolizmasını Yavaşlattığın 12 Yol

Zaten kahvaltıyı atlayıp yeterince uyumadığınızın metabolizmanızı yavaşlatacağını zaten biliyorsunuz ve muhtemelen egzersiz yapmak ve metabolizmanızı ateşe vermek adına uzun süre oturmaktan kaçınmak için çaba harcıyorsunuz. Bu sağlıklı metabolizma ipuçları oldukça açık olmakla birlikte, kalori yakma hızınızla uğraşabilecek çok daha fazla şey var.

Metabolizmanıza zarar verebilecek 12 yolu bulmak için ilerleyin.

Düzensiz Bir Yemek Programınız Var

Vücudun akıllı. Ne zaman yiyecek bekleyeceğini bildiği zaman, enerjiyi yakması mesajını gönderir, çünkü daha fazla yakıtın geleceğini biliyordur. Fakat yemek programınız düzensizse ve yemek yemeden saatlerce giderseniz, vücudunuz yanık enerji yerine korunur, çünkü ne zaman daha fazla yiyecek alacağını bilmiyor. Düzenli bir yemek programı hazırlamak ve her üç ila dört saatte bir yemek yemek, metabolizmanızın düzenli çalışmasını sağlar.

Sadece İçme Suyunuz

Yeterli hidrasyon, metabolizmanız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzun hücresel işlemlerini en yüksek kapasitede ön hazırlıkta tutar. Susuz kaldığınızda, yüzde iki daha az kalori yakarsınız, o yüzden iç! Büyük bir su içicisi değilseniz, çay deneyin - yeşil çay gibi kafeinli çaylar, kalorinin üç saate kadar yanmasına yardımcı olur. (Kahve aynı şeyi yapar, ancak hidrasyon yararı yoktur.)

Süt Kaçının

Süt, yağ yakma ve kas yapımında, yani konjuge linoleik asit (veya CLA), peynir altı suyu, kazein ve kalsiyum gibi önemli rol oynayan birçok besin içerir. Kalsiyum aynı zamanda metabolizmanızdaki düzenlemede büyük rol oynar. Bir yağ hücresinde ne kadar kalsiyum varsa, o kadar fazla yağ yakar.

Gücü Antrenman Ciddiye Almazsınız

Antrenman, antrenmanı tamamladıktan sonra metabolizmanızı 48 saate kadar yükseltir ve uzun vadede yağsız kas kütlesi oluşturur, bu da daha yüksek bir dinlenme metabolizmasına katkıda bulunur. Zaten kaldırma ve basma? Temsilcileri acele etmeyin, özellikle de düşürücü kısmı. Ağırlığı düşürmek, ağırlık kaldırma egzersizine kıyasla kaslarınız üzerinde daha fazla etkiye neden olur. Sonuç? Vücudunuz, kasları onarmak için daha çok çalışmalıdır - bu da daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Yanığınızı artırmak için ağırlıklarınızı azaltmaya odaklanın.

Sen sabah insanı değilsin

Sabah güneşi kesmek, metabolizmanıza zarar verir. Sabahın erken saatlerinde güneş ışığı almak, vücudunuzdaki sayısız işlevi kontrol eden sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olur. Uykunuzu düzenlemenin yanı sıra, sirkadiyen ritminiz aynı zamanda ne kadar yiyeceğinize ve ne kadar enerji yaktığınıza da katkıda bulunur - güçlü bir metabolik hızı korumanın temel parçaları. Metabolizmanızı tekmelemek için amın içinde ilk D vitamini alımını deneyin.

Karbonhidratları Tamamen Kesiyorsunuz

Düşük karbonhidratlı diyetinizi aşırı derecede almanız size geri tepebilir. Egzersiz yaparken, kaslarınız vücudunuzdaki karbonhidrat depolarından glikojene ihtiyaç duyar. Karbonhidrat tüketmemek, düşük glikojen seviyesine ve düşük enerjiye sahip olacağınız anlamına gelir. Yeterli glikojen seviyesi olmadan, tam potansiyelinize göre egzersiz yapmak için enerjiniz olmaz, bu da egzersiziniz sırasında ve sonrasında daha az kalori yakacağınız anlamına gelir.

Snacking'de Kötüsün

Kraker, simit ve şekerli yoğurtlu atıştırmalıklar gibi yiyecekleri düşünüyorsanız, öğünler arası yeme alışkanlıklarınızı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Spesifik olması için, thugugar ve karbonhidratları (sizi doldurmaz) yağ lehine dendin (çoklu doymamış yağ asitleri). Ceviz gibi kuruyemişlerdeki çoklu doymamış yağ asitleri, yağ yakmayı kontrol eden bazı genlerin aktivitesini arttırır. Gün boyu daha fazla kalori yakmak için günde bir ons (küçük bir avuç kadar) fındık yiyin.

Termostatı Çeviriyorsunuz

Vücudunuzun kendisini rahat bir sıcaklığa ısıtması için enerji gerekir. Bu, tüm kışı pencereleriniz açıkken geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak uyurken sıcağı kısmayı düşünün. Yatak odanızın 64 ila 66 derece arasında tutulması Fahrenheit, kalorileri yakmaktan (depolamaktan) sorumlu olan kahverengi yağ dokusu (aka kahverengi yağ) artırır ve etkinleştirir. Ne kadar aktif kahverengi yağ alırsanız, gün boyunca o kadar fazla kalori alırsınız.

Sadece deniz tuzu kullanıyorsunuz

Deniz tuzu normal eski iyotlu tuzdan daha sert ve daha lezzetli olabilir, ancak iyot eksikliği, metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyen şeydir. Tiroid beziniz metabolizmanızı kontrol eder. Peki tiroidini ne uyarır? İyot. Yeterli iyot olmadan metabolizmanız çok etkilenir. İyotlu tuza geçmek, deniz yosunu, yumurta, karides ve morina gibi iyot bakımından zengin yiyecekleri yemenin yardımcı olabilir.

Ürününüz Organik Değil

Organoklorinler (böcek ilacı kimyasalları) vücudunuzun enerji yakma sürecine müdahale eder. Bu toksinlerin yüksek seviyelerini almak, metabolizmanızda bir düşüşe neden olur. Metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlamak için mümkün olduğunda organik ürünleri tercih edin. Listenizdeki her ürün için organik yapamıyorsanız, en çok öncelik verdiğiniz meyveleri ve sebzeleri yediğiniz cilde (elma, salatalık, biber vb.) Yapın.

Yeterince Demir Almıyorsun

Demir, kaslarınıza oksijen taşır. Onsuz, kaslarınız ihtiyaç duydukları gerekli oksijeni ve enerji burun kanamayı alamazlar, böylece metabolizmanızı da düşürürler. Kadınlar ayrıca kendi dönemlerinde önemli miktarda demir kaybederler. Bakkal sepetinizi demir takviyeli tahıllar, baklagiller ve özellikle ayın vakti süresince boklu choy, ıspanak ve brokoli gibi koyu yapraklı yeşilliklerle doldurduğunuzdan emin olun.

Sen Süper Stresli

Hiçbir şey, metabolizmanız bile değil, stresten güvenli değildir. Stresli kadınlar, sakin meslektaşlarına kıyasla 100'den az kalori yakarlar. Stresli olduğunuzda abur cuburdan (yani metabolizmayı artıran yiyeceklerin tam tersi) özlem duyduğunuzu ve yoga için (veya tercih ettiğiniz stres düşürücü) neden zaman ayırmanın önemli olduğunu görmek çok kolay.

Bilmeden metabolizmasını yavaşlatıyor muydun?