12 Hacks Kişisel Antrenör Her Zaman Yapmaz (Yapmadığın)

Sağlıklı yaşam tarzı önerileri söz konusu olduğunda, profesyonellerden daha iyi kim var - yaşamlarını formüle adayan kişisel antrenörler? Esasen en iyi sonuçları elde etmek için nasıl eğitileceğini biliyorlar. Ayrıca bir ton antreman ipucu var ve tamamen yapmadığımız (ancak kesinlikle olması gereken) manşetlerini kandırdılar.

Neyse ki bizim için, Londra'nın en iyi eğitmenlerinden bazıları fitness hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olacak ticari sırları paylaşıyor; bu, hangi takviyenin dinlenme sürenizi en üst düzeye çıkaracağını ya da her gün en iyi absiniz için yapmanız gereken tek bir egzersizi ister. Bunlar, kişisel antrenörlerin günlük antrenmanlarından en iyi şekilde faydalanmaları için yaptıkları hayat kesmek. düşünülen yapıyor. Not defterlerinizi hazırlayın ve vücudunuzu dönüştürmenize yardımcı olacak gizli yaşam tarzı ipuçlarının kilidini açmaya hazırlanın.

Londra'nın kişisel antrenörlerinin yemin ettiği 12 ipucu ve püf noktasını kaydırmaya devam edin.

Bolca su iç

Londra boks stüdyosunun kurucusu Shane Collins, “Her gece yanınıza bir bardak su getirin ve orada bırakın. Sabah uyandığınızda, kapakların dışına bir ayak koymadan önce, bütün bardağı için” diyor. Kobox. “Sağlık yararları çok büyük. Su, vücuttaki her şeyin anahtarıdır: enerji seviyeleriniz, metabolizmanız, organınızın işlevi ve uyurken hiçbir şeyiniz yokken, sabahları ilk önce su içmek rehidrate olur Vücudunuz, gerçek hayat kesmek, metabolizmanızı% 25'e kadar artırabilmesidir.

Kim yaşamlarında buna ihtiyaç duymuyor?"

Protein ile Güne Başlayın

FitMiBody'deki kişisel antrenör Martyn Sklayne, “Sabah rutininin bir parçası olarak kahvaltıma en az 25 ila 30 gram protein eklemeyi seviyorum. Bu, gün boyu kas protein sentezini başlatmaya yardımcı olacak” diye açıklıyor. “Yunan yoğurtu, süzme peynir veya kazeine protein tozu gibi kazein bakımından zengin olan peynir altı suyuna kıyasla daha uzun süre daha dolgunlaşan proteinleri seviyorum.”

Temiz Beslenme Yavaş Serbest Protein Kazein

Her Gün Tahta!

Collins, “Fantezi değil; zekice değil; sadece çekirdeğinizi ve absinizi güçlendirmek için çalışıyor ve uzun süre yapmanız gerekmiyor” diyor. "İşte benim beş dakikalık tahta antrenmanım: Kronometreni başlat; beş dakika boyunca çalışmasına izin verin; tahta tutmak; bu kadar! Beş dakika dayanamazsınız, ancak ayrılmadan önce ne kadar süre kalacağınızı kaydedin; yarın bunu yenmeye çalış. Beş dakikalık bir tahta yapmak için inşa ederken (ve evet, sonunda beş dakikalık bir tahta tutabilirsiniz) aralarında ara verin.

Düşmek zorunda kaldığınızda, 10 saniye dinlenin ve beş dakika geçene kadar geri gelin. Her gün yaparsanız, daha az ara vereceksiniz ve kısa sürede etkileyici beş dakikalık tahta planınız hakkında övünmek zorunda kalacaksınız."

Egzersiz Yapmadan Önce Bu Meyveyi Yiy

"Bir elma, antrenman öncesi çok iyi bir atıştırmalıktır, çünkü yüksek fruktoz seviyeleri düşük glisemik yapar ve yüksek lif içeriği de sindirimi yavaşlatır. Ayrıca araştırmalar, elmalardaki polifenollerin dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olduğunu gösterir. Vücut yağını azaltmanın yanı sıra "diyor Boks Gücü'ndeki Mark Reigate.

Ağırlıklar Arasında Kardiyo Yapmak

Reigate, “Spor salonunda setler arasında oturup oturmak yerine, basamaklar arasında atlama veya ağırlıklar arasında atlama gibi bir miktar kardiyo yapın” diyor. “Bu gerçekten antrenmanın yoğunluğunu artırıyor ve toplam zaman tasarrufu sağlıyor çünkü bu, seansınızın sonunda herhangi bir kardiyo yapmak zorunda kalmayacağınız anlamına geliyor.”

Bir Beceri Öğrenin

Kişisel antrenörler çok formdalar çünkü sevdikleri bir kariyeri bulabilecekleri için şanslılar ve onları aktif tutabiliyorlar. Aktif bir kariyer istemeyebilirsiniz, peki ya aktif bir hobi? “İnsanların fitness rutinlerinden sıkılmasının sebeplerinden biri, çıplak görünmek dışında gerçek bir amaç bulunmaması!” Collins'i şakalar. “Çocukken hayatlarımızı yeni beceriler öğrenmeye ve gelişmeye çalışarak geçiriyoruz. İçsel çocuğunuzu kucaklayın ve yeni bir beceri öğrenmenizi sağlayacak bir aktivite yapın.

Şimdi al. Aynı prensip yoga, golf, boks, koşu için de geçerlidir. Eğlenceli bir disiplin bulursanız, bu tür bir sporcu gibi antrenmana odaklanın. Gördüğün iyileştirmeler geri gelmeni sağlayacak."

Tatlılar yiyin!

Evet, doğru okudun. "Bir avuç Haribo yiyin, bazı proteinlerle birlikte, jimnastik seansınızdan sonra enerjinizi geri kazanmanıza ve geri kazanmanıza yardımcı olur. Bu hızlı sindiren, yüksek glisemik karbonhidratlar, vücudunuzun glikojen depolarınızı yenilemek için ihtiyacı olan şeydir. Aynı zamanda Şeker için can atmaya yardımcı olun ve diyetinizi atmanıza yardımcı olun "diyor Reigate.

Başarı İçin Plan Yapın

Freedom2Train'ten Steve Mellor, “Spor salonuna gitmeyin, sonra ne yapacağınızı düşünerek dolaşın - bir plana girin ve 60 dakika içinde oradan çıkacaksınız” diyor. "Kapıya girer girmez saatime her zaman başlıyorum; bu da en az solma anlamına geliyor ve doğrudan ısınmaya başlıyorum."

Her Gün Taşı

“Her gün, hatta 'dinlenme günlerinde' hareket etmek zorundasın. Kulağa sıkıcı geliyor, ama egzersizden iyileşmek için kan akışına ihtiyacınız var, bu nedenle yoga veya yürüyüş gibi hafif egzersizler sizin ve vücudunuzun kendini iyi hissetmesine yardımcı olmak için kullanışlıdır. hiç olmamasından hafif, "diyor Mellor.

Akşam yemeğinden sonra nane çayı içmek

"Bu benim hayatım yemekten sonra peynirli kek istemediğim için kesmek!" Collins diyor. "Nane çayı, özellikle geceleri sarhoşken çok fazla sağlık yararına sahiptir. Şişkinliği kolaylaştırmaya yardımcı olur, sindirime yardımcı olur ve vücudu rahatlatır. Hepsi harika, ama hepsinden en iyi yararı, gerçekten iyi tadı. Akşam yemeğinden sonra ve bu noktaya vurur."

Pukka Üç Nane 7 $

Yatmadan Önce Uzat

"Düzenli olarak germek," spor salonu süreniz "boyunca hareketlerinizle daha verimli olmanıza yardımcı olur. Ayrıca, telaşlı bir günün ardından rahatlamanıza ve kapanmanıza yardımcı olur ve germe, uyku kalitenizi artırabilir "diyor FitMiBody kişisel antrenörü Felix Ma.

Magnezyum alın

FitMiBody'nin kurucusu Matt Lo, “Magnezyum, diyetinize yeteri kadar zor gelebilecek şeylerden biri, bu yüzden her gece yatmadan önce kasları gevşetmelerine yardımcı olmak için üç magnezyum tableti almak istiyorum” diyor.