Jennifer Lawrence Eğitmeni Daha Hızlı Bir Metabolizma İçin 7 Tavsiyeyi Paylaşdı

Protein alımınızı arttırmaya çalışın, böylece öğün başına kalorilerinizin yaklaşık% 40'ı, tavuk, füme somon, tempe ve fasulye gibi yağsız, besleyici yoğunluklu kaynaklardan gelir.

Kingsbury Healthista'ya “Protein, bir yağ kaybı planı sırasında kas bakımı için çok önemlidir ve seviyeleri yüksek tutmak, vücut yağını kaybederken tüm bu zor kazanılmış kasları korumanızı sağlar” dedi.

2. Haftada İki Kez Devre Eğitimini Deneyin

Zorlu ve etkili bir tam vücut antremanı için devre antremanı Kingsbury'nin yağ yakımını arttırma yöntemi.

“Dinlenme süreleri devre eğitiminde çok kısa tutulur, bu egzersizler vücudunuz için yüksek bir talep yaratır, enerji depolarınızı tüketir ve seanstan sonra yağ yakımını artırır” diyor. Ağız kavgası, şınav ve akciğer gibi çok görevli alıştırmalarla başlamanızı önerir.

3. Karbonhidratlarla Stratejik Olun

Şu ana kadar herhangi bir besin grubunun tamamen kesildiğini besleyici bir no-no olduğunu ve nadiren vücuda iyi geldiğini biliyoruz. Aslında, sağlıklı, karmaşık karbonhidratlar vücudumuzun zirvesinde çalışması ve glikoz üretmek için parçalandıkça en iyi yağ yakıcı sonuçları elde etmesi için esastır.

Kingsbury, “Bu glikoz, kaslar, beyin ve diğer temel biyolojik işlevler için yakıt oluşturmak üzere vücutta hareket ediyor” diyor. Bununla birlikte, Healthista'ya her öğün oranının yaklaşık% 20 oranında karbonhidrat tutmasının metabolizmayı arttırmaya ve yağ yanığını arttırmaya yardımcı olabileceğini söyledi.

4. Haftada 60 Dakika Boyunca Bir LISS Oturumu Yapın

Düşük yoğunluklu sabit durum egzersizi ile tanışın. Genellikle hızlı ve öfkeli bir kalp masajı egzersizi egzersiz bloğuna sahip olan HIIT'in aksine, LISS tipik olarak seans başına bir saatten fazla yapılır ve kalp atışını hızlandıran ancak aşırı bir seviyeye çıkmayan bir egzersiz şekli içerir (yürümeyi düşünün) koşu bandında veya yavaş ama sabit bir sıkma oturumu).

Kingsbury’ye göre, LISS “kalp atış hızınızı hedefli bir yağ kaybı bölgesine yükselterek çalışıyor ve orada kalıyor” gibi yağ yakımı için harika. Bir saatlik egzersiz boyunca kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın% 60 ila% 65'ini korumak için önerdiği gibi yapın.

4. Alkol Tüketiminizi Yeniden Değerlendirin

Tamam, anladık. Bu, ilk başta yaza girmeden hemen önce duymak istediğiniz bir tavsiye değil. Ancak Kingsbury'ye göre alkolü azaltmak (veya diyetinizi neredeyse tamamen kesmek) metabolizmanız için harikalar yaratacaktır. (Ekstra güçlü ve tuzlu margaritalar görünüşte hızlı ve sağlıklı bir metabolizma sağlamaz.)

Kingsbury'nin mantığı: "Alkol, eşdeğer miktarda protein ve karbonhidrat miktarının neredeyse iki katı kadar kalori sağlar. Ayrıca, midenizin içini tahriş eder, karaciğerinizi ve böbreklerinizi yavaş yavaş zayıflatır. "daha az verimli bir şekilde sindirilir."

Oh ve bu yeterli değildi gibi, alkolün ayrıca vücudun yağ yakma ve yağsız kas kütlesi oluşturma yeteneği üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilecek testosteron seviyelerini düşürdüğünü söyleyerek sona erdi. Eek.

6. Tabağını% 40 Yağ Yap

Kingsbury'ye göre, yağ, geçmişte karbonhidrat ve protein gibi diğer makro besinlerle karşılaştırıldığında, gram başına en yüksek kaloriye sahip olduğu için geçmişte kötü bir üne kavuşmuştur. Bu, Healthista yağının vücudumuza düzgün çalışması için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlamak için gerekli olduğunu söyledi. Ayrıca, oldukça doyurucu olduğundan daha uzun süre daha dolgun kalacaksınız ve genel olarak yiyeceklerin çevresinde daha sakin hissedeceksiniz.

Kingsbury, “Yağ, aslında etkili yağ kaybı için gizli silahlardan biri çünkü kan şekeri ve insülin seviyelerinizde en düşük etkiye sahip enerji sağlıyor” diyor.

7. bu tatlı dişi frenlemek

Kendinizi hazırlayın çünkü tatlı dişlerinizin ciddiyetine bağlı olarak, rahatsız edici haberler veriyoruz. Kingsbury'ye göre, çok fazla şeker, yağ kaybı çabalarının başarısız olmasının bir numaralı nedenidir - özellikle ne kadar tükettiğimizi veya ne kadar tükettiğimizi bile bilmiyoruz.

Kingsbury, “Beynimiz şekerli, yağlı, ağır işlenmiş yiyecekleri diğer yiyeceklerle aynı şekilde kaydetmiyor ve aynı“ dolu ”sinyallerini almıyoruz” diye açıklıyor Kingsbury. Ve meyvede bulunan doğal şeker formları yeşil ışığı alırken (elbette ılımlılık anahtardır), Kingsbury'nin çıkardığı şekerler eklendi. "Aşırı miktarda ilave şeker yemek, metabolizmanız üzerinde zararlı etkilere neden olabilir, bu da insülin direncine, karın yağına, yağlı karaciğer hastalığına ve kalp hastalıklarına neden olabilir."

Düşüncemiz? Tabii ki, zaman zaman tatlı bir şey şımartmak tamamen sağlıklı, ama en sevdiğiniz işlenmiş seçtikleri (bir kutu kek gibi) yerine ev yapımı bir şey ile değiştirmeyi deneyin. Tatlı patates kekleri var mı?