Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin 5 Püf Nokta (Gerçek)

Kızılötesi Sauna

Siz detoks yaparken neden metabolizmanızı değiştirmiyorsunuz? 140 derece civarında olan kızılötesi saunalar saatte ortalama 250 kalori yakarlar. Vücudumuz bunu periferik kan akışını artırarak, terleterek ve çekirdek sıcaklığını korumaya çalıştırarak yapar. Kızılötesi sauna seansları aynı zamanda vücudunuzun selülit ve kilo alımı ile ilgili kimyasallardan kurtulmanıza yardımcı olur. Ulusal Çevre Sağlığı Bilimleri Enstitüsü, bazıları yağ hücrelerinin sayısını ve diğerlerinin boyutunu artıran, kilo alımına neden olan bilinen 15'ten fazla kimyasal bulduğunu bildirdi.

Ayrıca, toksik kimyasallar tiroid ve adrenal bezlerde hasara yol açarak adrenal yorgunluğa, bozulmuş karbonhidrat toleransına, besin isteklerine, alerjilere, obeziteye ve yüksek kolesterole neden olur. Be, biz size yakın bir kızılötesi sauna stüdyosu bulmanızı tavsiye; Pazar gecesi harika bir ritüel.

Cyrotherapy

Siroterapi, cildinizin dış katmanını aşırı soğuk sıcaklıklarda şoklar. Vücut ısınız normale dönmesi için vücudunuz hızlanarak tepki verir. İki dakikalık seans, yaklaşık beş ila sekiz saat süren ve bu süre zarfında ilave 500-800 kalori yakabilen hızlandırılmış bir metabolizma anlamına gelir. 1980 yılında Japonya'da tanıtılan kriyoterapi tedavisinin amacı daha iyi sağlık ve yaralanmalardan daha hızlı bir iyileşme sağlamaktı. Günümüzde geniş yayınlanmış veriler sitoterapinin hücresel metabolizmayı azalttığını, hücresel sağkalımı arttırdığını, iltihaplanmayı azalttığını, ağrıyı azalttığını ve vazokonstriksiyonu ve vazodilatasyonu desteklediğini göstermektedir, bu da oksijenli kan seviyelerinin artmasına neden olmaktadır.

Vücudunuzun hormonu, bağışıklık ve sinir sistemleri aktive edildiğinde, revize edildiğinde ve normalleştirildiğinde, işlem doğal olarak kan dolaşımını uyarır. Siroterapiyi sabit diskinizin yumuşak sıfırlaması olarak düşünün.

Kafein

Kahve çekirdeği kırılması zor bir tohumdur. Sabah demlenmeniz antioksidanlarda çok yüksektir, fakat aynı zamanda aşırı kortizol ve adrenal yorgunluğuyla da bağlantılıdır. Öte yandan, demlenmiş yeşil çay içmek, kafein almanın ve vücudunuza metabolizmayı hızlandırdığı bilinen bir bileşen olan EGCG'yi (epigallocatechin gallate) sağlamanın etkili bir yoludur. BeWELL yaklaşımını kullanın: Sabahları bir bardak demlenmenin tadını çıkarın ve öğleden sonra boyunca yeşil çayın içine tutun. Aşırı kafeinin neden olduğu yüksek kortizol seviyelerinin belinize ekstra ağırlık verme olasılığı daha yüksek olduğundan, tüm sodalardan ve kalorili kahve içeceklerinden kaçının.

HIIT veya Gücü Eğitimi

Eliptiklere atlamak ya da komşularınız arasında koşmak, sadece etkinlik sırasında metabolizmanızı arttırır. Öte yandan, HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) ve ağırlık antrenmanı, terlemenizden saatler sonra metabolizmanızı artırır. Ağırlıkları kaldırmak, spor salonundan çıktıktan uzun bir süre sonra vücudunuzun kalori yakmasını sağlayan EPOC (aşırı oksijen sonrası tüketim) elde etmenin kesin bir yoludur. Bu yüzden, 300 kalorili eliptik oturumu hendekleyin ve bu 30 dakikayı kaldırmak, çömelmek veya cilalamak için harcayın.

Bir ila iki dakika boyunca yavaş iyileşme ile 30 saniyeden bir dakikaya kadar çok yoğun egzersiz patlamalarını değiştirerek kardiyo sayınızı artırın. HIIT eğitiminin, eğitimden sonra sekiz saate kadar metabolizmayı arttırdığı gösterilmiştir. Ağırlık kaldırma işleminin yanığınızı 39 saate kadar arttırdığı gösterilmiştir, bu nedenle 30 dakikalık bir artışa razı olmayın.

Protein

Yağsız et, balık ve yumurtaların tümü, pantolonunuza tekme atmak suretiyle metabolizmanızı sağlar. Demir, D vitamini, omega-3'ler ve dal zinciri amino asitleri ile yüklenen bu besinler, metabolizmanızı parçalanırken saklı tutar. Bahsedilmez, bu makrolardaki eksikliklerin metabolizmayı yavaşlattığı gösterilmiştir. En etkili sonuçlar için, uyandıktan sonra 30 dakika içinde 30 gram protein yiyin. Bu, leptin (enerji düzenleyici bir hormon) duyarlılığını arttırır ve metabolizmanızı aşırı yüklenmeye zorlar.

Metabolizma hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bilmediğiniz bir şekilde metabolizmanızı yavaşlatan 12 yolumuza göz atın.

Bu yayın ilk olarak 22 Aralık 2014 tarihinde yayınlandı.