Meşgul Olduğunuz İçin 15 Sağlıklı Öğle Yemeği Tarifleri

Öğle yemeğini atla ve kendine bir kötülük yapıyorsun. Muhtemelen sadece hazır yiyecekler üzerinde atıştırma ile uğraşmakla kalmayacaksınız (cips, patlamış mısır, çikolata ve dengelemek için garip elmaları da okuyacaksınız), ancak bu süreçte göze çarpmayan metabolizmanızı göndereceksiniz. Öğlen vakti munchilerinizi dolaşma alışkanlığı kazanmak, iç kısımlarınızın yağ yerine yakıt için kaslarınıza dönmeye başlayacağı anlamına gelir; Öyleyse, sizi huysuz ve stresli hissetmenize neden olacağı gerçeği var… hepsi istenmeyen.

Her neyse, öğle yemeğinin 9-5'inizin vurgulanması gerektiğini düşünüyorum - toplantıların, e-postaların ve son teslim tarihlerinin monotonluğu arasında küçük bir ağız partisi. Yoğun bir haftanız olduğunu biliyorsanız, paketli öğle yemeği mide kurtarıcınızdır. Ve saatlerce ayakta durmaları gerekmiyor. Ya da her gün aynı yemek olun. Ya da hafif bir salata ya da sandviç olun.

Pret’in Cheese’in Pickle’sının parasını almak için çaba harcayacağı dakikalar alabilecek sağlıklı bir beslenme çantası tarifleri için aşağıya kaydırın…

Salatalık ve Mozzarella Salatası

Yunan salatasında beyaz peynir yerine mozzarella incileri kullanılarak yapılan bir bükülme, dağınık ellerin dağınık olmaması anlamına geliyor. Burada konuşmamız ne kadar tembel. Avokado ve salatalık doğrayın, ama fesleğen yırtıp kiraz domatesleri tamamen bırakabilirsiniz. Mevsim ve zeytinyağı ve balzamik ile gezdirilir. Yiyecekleri tabaktan ağza aktarın.

Körili nohut sarar

Başka bir protein dolu öğle yemeği. Nohutunuzu süzün ve biraz taze soğan, zerdeçal, sarımsak, taze nane, kimyon, kırmızı biber, susam ve zeytinyağında karıştırın. Ayrı bir kapta, biraz limon, domates, taze soğan, fesleğen ve yeşil biber ile bir avokado ezin. Veya bir paket guacamole alın. Aynı şekilde çalışır. Maruluzu tekneleriniz olarak kullanarak, avokadoyu doldurun ve nohutla doldurun. Tüm nohut konservesini ve ardından kalanları Tupperware ile kullanın ve egzersizi bir gün içinde tekrarlayın.

Zencefilli Susamlı Tavuklu Erişte

Kıyılmış tavuk, dilimlenmiş mantar, rendelenmiş havuç, bir avuç ıspanak, taze soğan, ezilmiş zencefil, kırmızı biber gevreği, kişniş ve Çin'in beş baharat tozu bu Instagram dostu yem için gerekli olan şey. Hepsini bir kavanoza koyun ve ardından üstten bir inç kadar kaynar su ekleyin. Karıştırın, tatların beş için demlenmesini sağlayın ve ardından bir miktar kireçle sıkın.

Elma ve Cevizli Salata

Tatlı ve tuzlu lezzetin birleşim hayranıysanız, bu kolay peasy öğle yemeğinin her yerinde olacaksınız. Bebek ıspanak, kırmızı elma, yeşil elma, cevizli yarım, dilimlenmiş kaçın, kurutulmuş kızılcık ve süzülmüş mandalina portakal konservesi. Birleştirin ve balzamik sos ekleyin. Öğle yemeğinizi bir üst seviyedeki lezzetinize götürmek istiyorsanız, beyaz peynir ekleyebilirsiniz.

Sıska pizza şal

Evet, pizza dedik. Papa John'u oynayın ve üssü olarak bir şal kullanın.Domates salçası veya passata üzerine sürün, kurutulmuş İtalyan baharatları veya taze fesleğen üzerine serpin, sonra da sosu ekleyin. Bu hindi, ancak seçenekler sonsuz. Üstüne rendelenmiş mozzarella peyniri ve sonra kullanışlı bir paket halinde yuvarlayın. Soğuk yiyin veya - bekleyin - orijinalliği için mikrodalgada 60 saniye çalkalayın.

Kızartma Sebze ve Quinoa Salatası

Önceden pişirilmiş, mükemmel tutarlılık quinoa (Merchant Gourmet’in kepçe çantalarını seviyoruz) satın aldığınızda hiç kimsenin yargılamadığı bir şey - bu mükemmel bir protein tabanı. Kırmızı biber, kabak, patlıcan, taze soğan ve domatesleri doğrayın; bir harissa blobunda dollop; ve fırında 20'lik bir fırın tepsisine vurun. Tamamen büzülmüş ve sulu olduktan sonra quinoa'nıza karıştırın. Buna iyi iş diyebiliriz.

Somon, Kale ve Sezar Dürümleri

Mağazalara gidip bir parça kıyılmış lahana, bir miktar tortilla saran, rendelenmiş Parmesan, Sezar sos ve yabani somon konservesi satın alın. Tüm malzemeleri büyük bir kaseye yerleştirin, somonu parçalamak için bir çatalla karıştırın ve ardından ambalajlarınızı birleştirin.

Nane Biber ve Füme Sarımsaklı Tatlı Patates

Fırında patates kadar rahatlatıcı bir şey yoktur, ancak saatlerce plastik bir öğle yemeğinde terli kaldıklarında iştah açıcı olmazlar. Tatlı patateslerin ödülü aldığı yer burası. Dilimleyin, yağla çırpın, biber ve tuzla baharatlayın ve ardından her iki tarafa bir miktar sarımsak ile birlikte ızgara yapın. Bir tabak veya öğle yemeği kutusuna aktarın ve üstüne biraz nane yaprağı yırtın. Sağlıklı ve besleyicidir, üstüne de rendelenmiş peynir eklemekten çekinmeyin.

Sahanda Yumurta ve Sebze Pide Cepleri

Pide ekmeğine fırlatılan basit bir sebzeli karıştırıcı, buzdolabınızda kalanları kullanmanın harika bir yoludur. Karıştırıcıyı bir tencerede taşıdığınızdan emin olun ve servis yapmadan hemen önce pide cebine yerleştirin.

Sarımsaklı Karides ve Kuşkonmaz

250 kalorinin altında çalan bu hızlı bir başarı hikayesi. Yağ, sarımsak ve karides tavaya girer. Beş için kızartın. Limonu sıkın, tuz ve karabiber öğütün, donmuş bezelye, kuşkonmaz ve dereotu atın ve tatların demlenmesini bekleyin. Bu kadar. Doldurmaya daha fazla ihtiyacınız varsa, sadece bir marul yatağına ekleyin veya biraz pirinci içine karıştırın.

Baharatlı Kavrulmuş Tatlı Patates Lahana Salatası

Tatlı bir patatesi doğrayın ya da zamandan ve kol ağrısından tasarruf etmek için hazır soyulmuş, önceden kesilmiş malzemelere para atın. Yağ, kimyon, acı biber ve tuzla kaplayın ve fırında kızartın. Güzelce pişirilirken, lahanayı ince dilimleyin, zeytinyağında masaj yapın ve kişnişin içine atın. Kalenin tepesindeki tostları sıkın, üstüne kıyılmış cevizler ve kuru yaban mersini ekleyin ve önünüzde iyi dengelenmiş, doyurucu bir yem var.

Kişniş ve Limonlu Cajun Tavuğu

Pirinci kaynarken haşlanmış bazı Cajun baharatlarını tavuk göğsü üzerine serpin ve her renkte biberle birlikte kabaca doğranmış bir soğanı kızartın. Meyve suları akarken ve hepsi biraz kömürleşmiş gibi göründüğünde, pirinci boşaltın, ızgara malzemelerinizi ekleyin ve üstüne kaçınmak üzere doğrayın. Üzerine limon sosu ve kişniş sıkın. Şimdi tek ihtiyacın olan bir margarita!

Vegan Suşi Kase

Toranızın üzerine biraz tamari ve susam yağı dökün ve biraz pilav kaynatırken kızartın (kızartın, soğuk salatalarda kullanmak için büyük bir bölümünü yapın - tekrar ısıtmayın). Biraz havuç ve pancar rendeleyin, biraz turp, taze soğan ve salatalık dilimleyin ve iyi ölçmek için bir avokado içinde ezin. Hepsini bir araya getirin, suskun tohumları ile süsleyin, eğer kendinizi şımartın ve yemek çubuklarına ulaşın. Itsu kim?

Tatlı Patates, Mercimek ve Beyaz Salata

Bir fırın tepsisinde tatlı patates, doğranmış havuç ve bir miktar kırmızı soğanı kızartın ve zeytinyağı ve biber pullarıyla kaplayın. Bir paket önceden pişirilmiş mercimek açın ve sıcak veya soğuk olmasını istiyorsanız aramayı yapın. Sebze üstüne ve beyaz peynir ve roket üzerine ufalayın. Balzamik sirke lashings ile bitirin. M&S, kalbini dışarı çıkar.