Sivilceyi Yasaklamaya Yönelik 7 Günlük Yemek Planı

Doğru - vücudunuza koyduğunuz şeyin cildiniz üzerinde büyük etkisi var. Yağlı pizzanın ve şeker ağırlıklı aperatiflerin cilt üzerinde tahribata yol açmasına ve ara vermelere yol açması şaşırtıcı değildir: Bu tür yiyeceklerde sağlık bileşeni nerede? Ek olarak, toksinli ağır yiyecekler yemek, cildinize zarar vermede önemli bir suçludur.

Bizi yanlış anlamayın; Netflix kanaması sırasında bir sonraki kişi kadar abur cuburlarla uğraşmayı seviyoruz, ama özellikle ertesi sabah büyük bir mola verdiğimizde, bunu yaparken kendimize bir iyilik yapmadığımızı anlıyoruz. Sonuç olarak, sivilceyi durdurmak ve cildi parlatmak için ne yiyeceğimizi bulmak için New York'taki Top Balance Nutrition'ın kurucusu Maria Bella'ya döndük.

Bella berrak bir cilt için içeriden birkaç diyet içeriğine girmemize izin verdi; bunlardan ilki (ve en belirgin olanı) hidrasyon oldu: Her gün iki ila üç litre su içmenizi ve biraz detoks yapan yeşil çay (Ezisoul Yalıtımlı Paslanmaz Çelik Su Şişesi, 20 $, hem sıcak hem de soğuk içecekler etrafında toting için harika).

Daha sonra Bella, her öğün ve çerezde yağsız protein ve lif eklemenin yanı sıra şeker ve süt alımını azaltmanın yanı sıra akne düzenleyicileri kanıtlanmış iki yiyecek grubu önermektedir. Son olarak, Bella, cildinizi temizlemeye yardımcı olmak için omega-3 yağ asitleri ve A, E ve D vitaminleri yönünden zengin bir diyet yemeyi önerir.

Bella’nın yedi günlük açık tenli diyetine devam edin ve kaldırıma sivilce atın.

Yumurta Beyazı Omlet

Malzemeler:

1 kutu sıvı yumurta akı (yaklaşık 10 yumurta akı)

1/2 yemek kaşığı. zeytin yağı

1/2 su bardağı her doğranmış soğan, mantar, ıspanak ve yeşil biber

Acı biber biberi tadı

1 kutu sıvı yumurta akı (yaklaşık 10 yumurta akı)

1/2 yemek kaşığı. zeytin yağı

1/2 su bardağı her doğranmış soğan, mantar, ıspanak ve yeşil biber

Acı biber biberi tadı

Talimatlar:

Sonbahar Çorbası

Malzemeler:

2 su bardağı süt içermeyen domates, havuç zencefil veya balkabagi çorbası (Amy’nin Sodyum Organik Çorbalardaki Işığı, 4 dolar, harika)

1 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü

2 su bardağı süt içermeyen domates, havuç zencefil veya balkabagi çorbası (Amy’nin Sodyum Organik Çorbalardaki Işığı, 4 dolar, harika)

1 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü

Talimatlar:

Biftek ve Karnabahar Mash

* Biftek için 5 oz ızgara yapabilirsiniz. ton balığı bifteği, tilapia, kılıçbalığı, somon, pisi balığı veya morina balığı

Karnabahar Mash

Malzemeler:

1 büyük baş karnabahar, çiçeği kesilmiş

2 yemek kaşığı. Tofutti krem ​​peynirden daha iyi

1/4 çay kaşığı. sarımsak tozu

bir tutam küçük hindistan cevizi

Tatmak için biber ve tuz

1 büyük baş karnabahar, çiçeği kesilmiş

2 yemek kaşığı. Tofutti krem ​​peynirden daha iyi

1/4 çay kaşığı. sarımsak tozu

bir tutam küçük hindistan cevizi

Tatmak için biber ve tuz

Talimatlar:

Balkabağı Parfe

Malzemeler:

1 su bardağı Yunan yoğurt [Ed. not: probiyotikler sivilceye karşı savaşır]

1/2 fincan kabak püresi

1/2 muz

1 yemek kaşığı. keten tohumu

1 yemek kaşığı. Tarçın

1 su bardağı Yunan yoğurt [Ed. not: probiyotikler sivilceye karşı savaşır]

1/2 fincan kabak püresi

1/2 muz

1 yemek kaşığı. keten tohumu

1 yemek kaşığı. Tarçın

Talimatlar:

Karışık Avokado Salatası

Malzemeler:

1 su bardağı marul, doğranmış

1 su bardağı ıspanak, doğranmış

1/4 avokado, doğranmış

1 küçük ton balık konservesi (suda) veya 1 katı haşlanmış yumurta

Rendelenmiş havuç

Rendelenmiş pancar veya nişastalı diğer herhangi bir sebze

Malzemeler:

1 su bardağı marul, doğranmış

1 su bardağı ıspanak, doğranmış

1/4 avokado, doğranmış

1 küçük ton balık konservesi (suda) veya 1 katı haşlanmış yumurta

Rendelenmiş havuç

Rendelenmiş pancar veya nişastalı diğer herhangi bir sebze

Pansuman Malzemesi:

Limon suyu

1 çay kaşığı zeytinyağı

Sebzeli Ispanak ve Enginarlı Makarna

Malzemeler:

1 su bardağı spiral kabak (Spiralizer 4-Blade Sebze Spiral Dilimleyiciyi deneyin, $ 22)

2 yemek kaşığı. zeytin yağı

1 büyük soğancık, doğranmış

4 diş sarımsak, ince doğranmış

1 10 oz. donmuş enginar göbeği kutusu, çözülmüş ve yarıya

1 su bardağı taze ıspanak

1/2 su bardağı kuru beyaz şarap

1 su bardağı spiral kabak (Spiralizer 4-Blade Sebze Spiral Dilimleyiciyi deneyin, $ 22)

2 yemek kaşığı. zeytin yağı

1 büyük soğancık, doğranmış

4 diş sarımsak, ince doğranmış

1 10 oz. donmuş enginar göbeği kutusu, çözülmüş ve yarıya

1 su bardağı taze ıspanak

1/2 bardak kuru beyaz şarap

Talimatlar:

Goji Berry Smoothie

Malzemeler:

1 su bardağı çiğ ıspanak

1 su bardağı çiğ lahana

1 küçük elma

1 su bardağı ahududu

2 yemek kaşığı. Goji dutları

1 yemek kaşığı. Chia çekirdekleri

1/2 fincan şekersiz soya sütü

1 su bardağı çiğ ıspanak

1 su bardağı çiğ lahana

1 küçük elma

1 su bardağı ahududu

2 yemek kaşığı. Goji dutları

1 yemek kaşığı. Chia çekirdekleri

1/2 su bardağı şekersiz soya sütü

Talimatlar:

Otlu Limon Somonu

Malzemeler:

1 somon fileto

1/4 su bardağı maydanoz, doğranmış

http: // 2 limon dilimlenmiş

1 somon fileto

1/4 su bardağı maydanoz, doğranmış

http: // 2 limon dilimlenmiş

Talimatlar:

Kolay Ton Balığı Kase

Malzemeler:

Suda 1 adet ton balığı suyu, süzülmüş

1 fincan brokoli

1 su bardağı quinoa

2 çay kaşığı. zeytin yağı

Suda 1 adet ton balığı suyu, süzülmüş

1 fincan brokoli

1 su bardağı quinoa

2 çay kaşığı. zeytin yağı

Talimatlar:

Kavun Kase

Malzemeler:

1/4 tohum kavrulmuş kavun

1 bardak şekersiz soya yoğurdu

1 yemek kaşığı. öğütülmüş keten tohumu

1 çay kaşığı. Tarçın

1/4 tohum kavrulmuş kavun

1 bardak şekersiz soya yoğurdu

1 yemek kaşığı. öğütülmüş keten tohumu

1 çay kaşığı. Tarçın

Talimatlar:

Karışık Fasulye Salatası

Malzemeler:

1 konserve cannellini ve barbunya fasulyesi, süzülmüş ve durulanmış

1/2 bardak taze soğan, maydanoz, dolmalık biber

1 yemek kaşığı. limon suyu veya hardal

1 çay kaşığı zeytinyağı

2 adet tereyağlı marul

1 konserve cannellini ve barbunya fasulyesi, süzülmüş ve durulanmış

1/2 bardak taze soğan, maydanoz, dolmalık biber

1 yemek kaşığı. limon suyu veya hardal

1 çay kaşığı zeytinyağı

2 adet tereyağlı marul

Talimatlar:

Avokado ve Salatalık Salatası ile Kurutulmuş Tavuk

Malzemeler:

1 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü

1 yemek kaşığı. zeytin yağı

1/2 avokado, doğranmış

1/2 salatalık, doğranmış

1/4 bardak taze kişniş

2 yemek kaşığı. misket limonu suyu

1 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü

1 yemek kaşığı. zeytin yağı

1/2 avokado, doğranmış

1/2 salatalık, doğranmış

1/4 bardak taze kişniş

2 yemek kaşığı. misket limonu suyu

Talimatlar:

2 büyük haşlanmış yumurta

Seçtiğiniz meyve 1

Domates Salatalık Salatası

Malzemeler:

1 su bardağı dilimlenmiş domates

1 doğranmış salatalık

1/4 dilimlenmiş beyaz soğan

1 adet dilimlenmiş yeşil biber

1 çay kaşığı. zeytin yağı

Bir tutam maydanoz

1 su bardağı dilimlenmiş domates

1 doğranmış salatalık

1/4 dilimlenmiş beyaz soğan

1 adet dilimlenmiş yeşil biber

1 çay kaşığı. zeytin yağı

Bir tutam maydanoz

Talimatlar:

Burger ve Şalgam Kızartması

Malzemeler:

1 kıyma köftesi,% 100 sebzeli burger veya somon burger

2 büyük yaprak marul (ya da burgerinizi kaplayacak kadar)

1 kıyma köftesi,% 100 sebzeli burger veya somon burger

2 büyük yaprak marul (ya da burgerinizi kaplayacak kadar)

Talimatlar:

Burger, istediğiniz donaja kadar bir tavada ısıtılır. Ateşten alın ve buzdağı marulla sarın.

Malzemeler:

4 şalgam, kesilmiş ve soyulmuş

2 yemek kaşığı. zeytin yağı

1 çay kaşığı. Koşer tuzu

1/2 çay kaşığı. biber tozu

Şalgam Kızartması

Malzemeler:

Akdeniz kahvaltısı

malzemeler

2 adet haşlanmış veya haşlanmış yumurta

1/2 avokado, doğranmış

1 su bardağı salatalık, doğranmış

1 su bardağı domates, doğranmış

Tat maydanoz

2 adet haşlanmış veya haşlanmış yumurta

1/2 avokado, doğranmış

1 su bardağı salatalık, doğranmış

1 su bardağı domates, doğranmış

Tat maydanoz

Talimatlar:

Haşlanmış veya haşlanmış yumurtaları pişirin ve avokado, salatalık, domates ve maydanoz ile servis yapın.

Ton Balıklı Salata Kabağı Tekneler

malzemeler

1 kabak, yarı yarıya ve merkezler kepçe

2 kutu ton balığı suda

2 yemek kaşığı. Humus

1 su bardağı kıyılmış havuç, kereviz ve beyaz soğan

1 kabak, yarı yarıya ve merkezler kepçe

2 kutu ton balığı suda

2 yemek kaşığı. Humus

1 su bardağı kıyılmış havuç, kereviz ve beyaz soğan

Talimatlar:

Spagetti Kabuklu Tavuk, Mantar ve Ispanaklı

Malzemeler:

1 spagetti kabağı

1 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü

1 su bardağı beyaz mantar

1 su bardağı taze ıspanak

1 spagetti kabağı

1 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü

1 su bardağı beyaz mantar

1 su bardağı taze ıspanak

Talimatlar:

Yulaf

Malzemeler:

1 su bardağı kuru yulaf ezmesi

2 su bardağı şekersiz soya veya badem sütü

1/2 fincan meyveleri

6 ceviz, yarıya

Tadımı tarçın tutam

Malzemeler:

1 su bardağı kuru yulaf ezmesi

2 su bardağı şekersiz soya veya badem sütü

1/2 fincan meyveleri

6 ceviz, yarıya

Tadımı tarçın tutam

Sade Izgara Tavuk Salatası

Malzemeler:

2 su bardağı karışık yeşillik

1 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü

Nişastalı olmayan sebzeler (domates, salatalık vb.) Seçiminiz

1 yemek kaşığı. Limon

2 yemek kaşığı. zeytin yağı

2 su bardağı karışık yeşillik

1 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü

Nişastalı olmayan sebzeler (domates, salatalık vb.) Seçiminiz

1 yemek kaşığı. Limon

2 yemek kaşığı. zeytin yağı

Talimatlar:

Fırında Somon ve Kuşkonmaz

Malzemeler:

115 gram. somon fileto

1 kavrulmuş kuşkonmaz

1 yemek kaşığı. zeytin yağı

1/2 fincan quinoa

115 gram. somon fileto

1 kavrulmuş kuşkonmaz

1 yemek kaşığı. zeytin yağı

1/2 fincan quinoa

Talimatlar:

Bella, biri kahvaltıdan sonra ve biri akşam yemeğinden önce ya da sonra olmak üzere günde iki atıştırmalık önerir. İşte en sevdiği seçimlerden bazıları:

6 oz. şekersiz soya yoğurt veya 1/4 bardak nar taneleri (veya diğer meyveler)

10 adet çiğ badem ve 2 adet kuru kayısı veya bütün meyveler

1 muz ve 1 yemek kaşığı. fıstık veya badem ezmesi

Dilimlenmiş muz şekersiz kakao tozu içinde haddelenmiş

2 clementines ve 1 haşlanmış yumurta

Kereviz sapları 1 yemek kaşığı ile tepesinde. fıstık ezmesi + 10 kuru üzüm

1/4 bardak humus ile 1/2 fincan havuç ve salatalık