Doğru Çalışmıyorsanız Olabilecek Korkunç Şey

Kasen'e göre, vücudunuzu koşuya hazırlarken başınız ve boynunuz nötr konumda olmalı ve ileri doğru ilerlememeli, koşarken ortaya çıkabilmelidir. Kasen gelince, Kasen "rotasyon sırt yaralanmasına neden olabilir" olarak "çok rotasyon olmadan istikrarlı ve kontrollü" olması gerektiğini söyledi.

2. Kol Hareketi

Omuzlarınızı ayarlayarak kollarınızı hizalayın. Kasen, herhangi bir omuz silkme olmadan "güzel ve rahat" olmaları gerektiğini söylüyor. Ardından, dirseklerinizi bükerek, bileklerinizi gevşetip yumuşatarak kollarınızı açarak 90º bir açı oluşturun. Harekete geçtikten sonra kollarınızı bacaklarınızla senkronize edin. Bacaklarınız yorulmaya başlarsa, Kasen kollarınızı her adımda pompalayarak momentum ekleyebileceğinizi söylüyor.

3. Bacak Stride

Doğru adım uzunluğunu bulduğunuzda Kasen, adımınızı "daha uzun değil, daha kısa tarafta" tutmaya devam ettiğinizi söylüyor. Bunu, ayağınızla çok ileriye ulaşma eylemini "fazla abartmadan" uzaklaştırarak yapabilirsiniz. Hızlanmaya devam etmek için Kasen, adım adım topuk hareketi ve kusursuz bir takip ile adım attığını söylüyor.

4. Ayak Yerleştirme

Muhtemelen uygun koşu formunun en önemli kısmı yürüyüşünüzdür. Kasen, “Ayaklarınız hareketin içine yanlış yerleştirilirse, dizleriniz ve kalçalarınız doğru şekilde hizalanmayacaktır, bu da eklem ağrısı ve yaralanmalara neden olabilir” diyor. Bundan kaçınmak için ayağınızı eğin, yani ayağınızın doğal olarak içe doğru yuvarlanmasına izin verin. Bu rulo, “Tüm vücut için etkiyi, özellikle de bacağını emmeye” yardımcı olduğunu açıklıyor ve ayrıca, Brooks Launch 4 Koşu Ayakkabısı (100 $) gibi uygun koşu ayakkabılarını bulmak için yürüyüşünüzü analiz etmeyi öneriyor.