Hayatınızı Nefret Etmeden Maratona Nasıl Eğitilir

Bir planınız olduğunda, bir maraton koşmak için gerekli olan sıkı çalışma ve özveri gelir. Mehta, haftada dört gün çalışmasını önermektedir ve her koşu 3 ila 20 mil arasında değişmektedir. Haftanın diğer günlerinde aralık kuvveti eğitimi, yoga ve pilates önerdi. Egzersiz iyi ve güzel olsa da Mehta, yorgunluğu en aza indirmek için büyük yarıştan birkaç hafta önce antrenmanları azaltmayı söylüyor.

3. Dinlenme Günleri Alın

Bir maratona antrenman yaparken, vücudunu dinlemek ve ihtiyacı olanı beslemek esastır. Hem Mehta hem de Kranz yüksek proteinli diyetler önermekle birlikte (Kranz günde 100 gram protein önerir), ihtiyacınız olan protein miktarı kişisel antrenman planınıza tabidir.

Ve, büyük yarıştan önce karyola yüklemeye gelince, Kranz bunu öneriyor. Yüksek karbonhidratlı bir yemeğin büyük koşudan bir gün önce faydalı olabileceğini, çünkü yarış boyunca size daha fazla enerji vermesi için kaslarınızı ekstra depolanmış karbonhidratlarla destekleyeceğini söylüyor. Suçlu hissetmeyin, devam edin ve büyük günden önce yakıt verin.

5. Kendinizi Hızlandırın

Kranz'a göre, bir maratona yönelik antrenmanın en önemli kısmı beş p'dir: Doğru Pacing Kötü Performansı Önler. Ne kadar formda olursanız olun, Kranz yarışta çok erken koşmanın feci olduğunu söylüyor. Yarışı üçte bir haline getirmeyi, yarışın ilk üçte birinden başlamayı, ikincisi biraz daha sert ve üçüncü hızlanmayı öneriyor. Bunu kontrol altında tutabilmek için Kranz, zamanında sıkışıp kalmak değil, kendini iyi hissetmek ve yarışı güçlü bir şekilde bitirmek üzerine odaklandığını söylüyor.