Kilo Vermeye Çalışırken Hepimiz Yaptığımız 5 Hata
İçindekiler:
Kilo vermek için en iyi diyet söz konusu olduğunda jüri hala görev dışı kalmaktadır. İşe yarayan herhangi bir diyet bulamadık (aslında bunun tam tersi); bu herkes için çalışmıyor. Hayatımızın - ya da en azından hissetmenin - her zamankinden daha yoğun olmasıyla, kilo almadan yemek yemenin doğru yolunu bulmaya çalışmak, yapmak istediğiniz tek şey iş yerinde zor bir günün ardından abur cubur ve Netflix ile sebze olmak zor olabilir.
Çözüm, elbette, gerçekten işe yarayan ancak gereksinimlerinize göre uyarlanmış endüstri onaylı diyetlerin bir listesine sahiptir, böylece seçim yapabilir ve seçebilirsiniz. Bir dizi farklı zevklere ve hedeflere uyacak beş diyetimiz var. Bu bir vücut ıslahı ya da kilo vermeye daha uzun vadeli bir yaklaşım olsun, bunu yapmanın birçok sağlıklı yolu var. Bununla birlikte, insanların diyet yaparken yaptıkları en büyük hataların bazılarına dikkat etmek ve yeni bir yemeğe başlarken bunları göz önünde bulundurmak önemlidir.
1. Ani Kilo Kaybı Yapıştırmayı Beklemek
Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, “başlangıçta kilonuzun yüzde 5 ila 10'unu istediğiniz sayıda diyetle kaybedebilirsiniz, ancak kilo geri geliyor”, dedi yazar ve UCLA'nın psikoloji profesörü olan Traci Mann. Aslında bir numaralı neden, insanların% 90'ı diyetlerinde başarısız olmalarının, bu hızlı kazanmanın daha uzun vadeli kilo kaybına dönüşmesini beklemesidir. Gerçek şu ki, kilo vermek ve uzak tutmak söz konusu olduğunda hızlı bir çözüm bulunmuyor.
2. Egzersiz Yapmamak
Evet, açıktır, ancak UCLA tarafından yapılan aynı çalışma, ağırlığı azaltanların da en çok egzersiz yapanlar olduğunu buldu.
3. Tüm "Kötü" Yiyecekleri Kısıtlama
Brokoli alımını arttırmaya başlamak iyi bir fikir olsa da, bu ara sıra çikolata yemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun temel nedeni, tedavileri diyetinize geri getirmeye başladığınızda, daha hızlı kilo almaya başlayacağınızdır. Bunun nedeni, metabolizmanızın, kilo verdikten sonra, vücudunuzun açlık moduna girmesi olarak bilinenler sayesinde yavaşlamaya başlamasıdır. İdeal olarak, vücudunuzu çok fazla kısıtlamak istemezsiniz, ancak kalori alımınızı azaltın, bu yüzden kademeli olarak kilo kaybı olur.
4. Porsiyon Boyutunuzu Kontrol Etmemek
Son 30 yılda porsiyon büyüklüğü artmıştır. Yedikleriniz sağlıklıyken, yediğiniz miktar kalori alımını fark ettiğinizden çok daha yükseğe çıkarabilir. Bu porsiyon boyutlarına göz kulak olmak için MyFitnessPal gibi bir uygulamayı kullanmayı deneyin.
5. Bir Diyetin Herkese Uygun Olduğuna İnanmak
Herkese yakışan bir yol yok, bu yüzden işe yarayan ve kime uygun bir diyet listesi hazırladık. Kilo vermek ve sizin için doğru olanı bulmak için en iyi diyetler için kaydırmaya devam edin.
Akalin Diyet
Kısaca, alkali diyet, vücuttaki asit miktarını azaltmak için vücudun pH değerini dengelemekle ilgilidir. Sonuç olarak, vücut daha az iltihaplanır, kuru cilt daha az düzenli hale gelir ve kollajen üretimini arttırır (yaşlanma karşıtı diyet olarak kullanılmasının nedenlerinden sadece biri).
İçin en iyisi: Yiyeceklerinin nereden geldiğini araştırmak için zaman harcamayı seven, hazırlamak için vakti olan ve bu kargaların ayaklarını azaltmak isteyen insanlar.
Alkali diyet hakkında.
FODMAP Diyet
Fermente edilebilir oligosakaritler, disakaritler, monosakaritler ve poliollerin (akılda kalıcı) kısaltması olan FODMAP diyeti, yukarıda belirtilen bileşenleri içeren yiyecekleri kesmekle ilgilidir. Bu yiyeceklerin birçoğu glüten bakımından zengindir, bu yüzden birçok insan, yüksek FODMAP yiyeceklerinin midede indüklediği şişkinliğe daha duyarlı olduklarında, toleranssız olduklarını düşünürler. FODMAP gıdalarının kullanışlı bir listesi var; bu diyeti düşünürseniz çok faydalıdır.
İçin en iyisi: Sık sık şişkinlik ve sindirim problemleriyle mücadele eden insanlar. Bu diyet sonsuza dek sürecek bir şey değil, birisinin bağırsağını sıfırlamak için yapılacak bir şeydir.
FODMAP diyeti hakkında.
Sirtfood Diyet
Tüm diyetler arasında, Sirtfood diyeti, yağ yakmanıza yardımcı olmakla birlikte kaslarınızı korumak için turbo şarjlı kilo vermeyi amaçlayan bir diyettir. Sirtfoodları yiyerek sirtuin proteini vücudumuzu aktive eder ve bu da hücrelerimizi hastalık ve iltihaplanmaya karşı korur. Bu tetikleme aynı zamanda kas oluşumuna, yağ yakmaya ve metabolizmamızı manipüle etmeye yardımcı olabilir.
İçin en iyisi: Zaten aktif olanlar, ancak aynı zamanda kaslarını tutarken ve aynı zamanda kilo alırken kilo vermek istiyorlar.
Sirtfood diyeti hakkında.
Atkins Diyeti
Kim Kardashian West tarafından geçen yıl çok kilo kaybettiğinde çok sevilen Atkins diyeti, kilo vermek isteyenler için klasik bir yöntem. Temel olarak, karbonhidrat alımını sınırlıyor ve daha fazla protein yiyorsunuz. Kulağa oldukça basit geliyor, değil mi? Yeni Atkins yaklaşımı da, yağsız et içeren ve besin açısından zengin sebze ve meyveler yemeye teşvik eden çok daha sağlıklı bir versiyon.
İçin en iyisi: Sürekli kilo vermek isteyenler ve çok fazla yiyeceği sınırlamak istemiyorlar.
Atkins diyeti hakkında.
Akdeniz Diyeti
Ah, Akdeniz diyeti. Bu belki de hızlı bir düzeltme yaklaşımından ziyade en basit diyetlerden biri ve yaşam tarzı değişikliği hakkında çok daha fazlası. Bunların hepsi, zeytinyağı, balık ve avokado gibi tekli doymamış yağları yüksek olan yiyecekleri yemektir. Sadece lezzetli olmakla kalmaz, bu diyet kalp hastalığı, meme kanseri ve tip 2 diyabet gibi çeşitli sağlık sorunları geliştirme şansınızı azaltır.
İçin en iyisi: Yaşam tarzı değişikliği arayanlar.
Akdeniz diyetleri hakkında.
