4 Üst Eğitmen Foolproof Egzersiz Öncesi Rutinlerini Paylaşıyor

Boks modelleri, aktrislere açık sağlık gurusu ve Insta-ünlü sağlık hesapları çağında, sağlıklı yaşamın trend olduğunu söylemek güvenlidir - ve daha mutlu olamadık. Ancak diğer taraftaki daha yeşil GDO olmayan meralara henüz tam anlamıyla söz vermemiş olan birkaçımız için nereden başlayacağımızı bilmek zor.

Tabii ki, hepimiz yarın uyanacağımızı ve spor salonuna gideceğimizi, parlak gözlü ve çalı kuyruklu olduğumuzu söylemeye bayılırız, ancak söylenenden daha kolay, özellikle nereden başlayacağınızdan emin değilseniz. Bu yüzden bir başlangıç noktasını tespit etmek ve en iyi ipuçlarını ve püf noktalarını toplamak için birkaç üst eğitmene yaklaştı. ön egzersiz rutinleri. Çünkü, bebek adım. Ve cevapları şaşırtıcı derecede canlandırıcı ve yapılabilir. (İpucu: İçme suyunun ve gerilmenin daha fazlası dahil.

Grup vagonundaki yerinizi güvence altına almak için bu son baskı için okumaya devam etmek ya da zaten zaten yıldız rutininizi nasıl yükselteceğinizi merak ediyorsanız, Bu antrenörlerin antrenman öncesi rutinlerinin ne anlama geldiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Kara GriffinTrainer ve Bütünsel Beslenme Uzmanı

"Antrenman öncesi rutinim böyle bir şeye gider (ama ne yaptığıma bağlı olarak biraz değişiyor, bir stüdyo sınıfına girip dışarıda çalışmak gibi): Başlamak için kaldığımdan emin olmak için su şişemi dolduruyorum egzersizlerimden önce, sırasında ve sonrasında nemlendi, sonra bir köpük rulo kullanacağım, hızlı olsa bile, sırtım boyunca dönmeyi, QL alanını ve IT bantlarını geri almayı seviyorum.

“Sonra yeleğimi düzeltirim. Çok fazla saçım var ve eğer yüzüme düşerse veya beni bir şekilde şaşırtıyorsa, antrenmanımda tam olarak bulunmuyorum. At kuyruğu veya büyük, güvenli bir topuz üstümde kafa benim için en iyisidir.Ayrıca her zaman doğru kıyafetleri giydiğimden emin olurum. Uygunluğun çok moda olması inanılmaz (bugünlerde 'iş kıyafetlerimi' daha serin kılıyor), ama işlev benim için en önemli. Saçla aynı prensibi olduğu gibi -Pantolonumun aşağı kayması veya sütyenimin beni desteklememesi beni rahatsız ettiğinde, antrenmanımdaki kadar hazır değilim.

"Antrenman öncesi rutinimin bir başka anahtarı ise: derin nefes almaya hazır olmaya odaklanmaya çalışmak. Stresli olduğumu ve egzersiz yaparken nefesimi almak için biraz yardıma ihtiyaç duyacağımı bilirsem, bileklerime veya köprücük kemiğime biraz uçucu yağ damlatırım ya da cildimde hatırlamama ve yoğunlaştırmama yardımcı olmak için önceden çok güçlü bir nane şekeri alacağım nefes. Son fakat en az olmayan: olumlu konuşma. Hareket etmeyi seviyorum ama bazı günler çok yorgunum ya da tamamen bitmiyor. Her zaman antrenman sonrası nasıl hissedeceğimi düşünmeye çalışırım ve daha sonra bu olumlu son hedefe doğru çalışmak için oturumuma girerim. ”

Lauren Buckner Eğitmen ve Athleta Markası Büyükelçisi

"Önceden oyunum, çalışmadan bir saat önce iki ila üç bardak su ve hafif bir atıştırmalıktan oluşuyor.İçme suyu sulandırmak için önemlidir. Ayrıca bir kase yulaf ezmesi, bir granola bar veya bir parça meyve yemeyi severim - bunlar çabucak süper sindiren ve bana büyük enerji veren basit karbonhidratlardır.

"Sonra, her zaman bazılarıyla egzersiz yapmaktan hoşlanmayı seviyorum. gerilimi azaltmak ve aklımı ve vücudumu rahatlatmak için hafif nefes egzersizleri. Vücudumu ısıtmak için içeri giriyorum atlama krikoları, şınavlar, büyük kol çemberleri veya yerinde koşma gibi dinamik germe. Antrenman öncesi ekleyeceğim en önemli araç olumlu bir zihin böylece en iyi sonuçları elde edebiliyorum ve antrenmanımı bir patlama ile bitirebiliyorum!"

Lauren KlebanYakıncı, LEK Fit

"Uyanır uyanmaz, Sindirim sistemimi nemlendirmek ve yıkamak için ılık suyla limon yapıyorum. Bunu yudumlarken, herhangi bir şişliği azaltmaya yardım etmek için buzumu yüzüme atacağım - artı, sabahın ilk yarısında inanılmaz bir şey hissettiriyor.

“Terleyeceğimi bildiğim zaman, yüzümde estetik uzmanım Shani Darden'in bana koyduğu bir nemlendirme dengeleyicisi dışında fazla kullanmam hoşuma gitmiyor. Geçiş yaptığım için normal nemlendiricimi kullandığım için anahtarı yaptım. çok fazla kopuşa neden oldu.

"Anne olduğum için sabah 9:15 derslerimi öğretmeyi tercih ediyorum, böylece okula gitmeden önce çocuklarımla takılabilirim. Kahvaltı yaptıklarında ıspanaklı, kerevizli yeşil bir meyve suyu yapacağım. kişniş, limon ve zencefil gerçekten düşünüyorum Güne bir bardak antioksidan ve besin maddesi ile başlamak, sağlıklı kalmanın anahtarıdır içte ve dışta, ayrıca sizi gün boyu daha sağlıklı seçimler yapmaya hazırlar.

"Kahvaltım için genellikle sert haşlanmış yumurta ya da meyveli bademler ve espresso çekerim - antrenmanımdan önce önemli besinler ve enerji artışı sağlayacak kadar. E-postaları, sosyal medyayı kontrol edeceğim. ve çalma listemin küçüklerimden öpücükler almadan ve stüdyoya geri dönmeden önceki güne yazılmasını sağla."

Kaitlyn NobleThumbtack Kişisel Antrenör

“Sabahları ilk işimi yapmaktan hoşlanıyorum, bu da çoğu zaman mümkün olduğu kadar çabuk kapıdan kalkıp çıkmak anlamına gelir! Her zaman egzersiz kıyafetlerimi ve ayakkabılarımı bir gece önce diziyorum, bu yüzden sabahları karıştırmıyorum. Yaptığım şey kıyafetlerimi giyip ayakkabılarımı bağladığım için gitmeye hazırım (pj'lerimde kalmak beni evde rahatlatmak için cazip hale getirdi.) Sabahları iştahım yok ama nemlendirici ve içeri giriyorum Kaloriler performans için çok önemlidir.Benim bir hızlandırılmış buzlu matta latte: