Mutfağınızda Her Zaman Sahip Olabileceğiniz 15 Sağlıklı Yiyecek

Sağlıklı beslenmenizi bir üst seviyeye çıkarmak, onu kolaylaştıran yiyeceklerle dolu bir mutfağa sahip olmakla ilgilidir. Tabii, derisiz tavuk göğsü ve organik kahverengi pilav yükleyebilirsiniz, ancak bu yıl neden bir adım daha ileri gitmiyorsunuz? Baharatlardan garnitürlere ve aralarındaki her şeye, bugün yemeye başlamak için en sağlıklı 15 diyet swapını ve ilavelerini küratörleştik.

Mutfağınızın ne kaçırdığını öğrenmek için okumaya devam edin!

Bufalo Eti

Bir burger, suçluluksuz biftek ya da lezzetli bir kase biber mi arıyorsunuz? Geleneksel olarak yetiştirilmiş sığır eti veya tavuğunuz için bufaloyu (bizonu) değiştirmeyi deneyin. Tavuklarda kaloriler, yağ ve kolesterolden düşük, ette sığırdan daha yüksek protein ise bufalo popüler bir ikame haline geliyor. Bufalo, tiroid sağlığı için sahip olması gereken iki mineral olan çinko ve selenyum içerir. Ayrıca magnezyum ve potasyum yüklüdür ve vücudumuzun lizin gibi kendi üretemediği esansiyel amino asitleri sunar. Buffalo beBABY hamileliği için mükemmel demir ve folat kaynağıdır.

BEBIDAL müşterilerimizi içten dışa doğru parlayan tutmak için antioksidan bakımından zengin omega-3 yağ asitleri ve E vitamini sunar. Ve beBUT'lu müşterilerimizi antrenmanlardan sonra doyurucu tutan besin yoğunluğu olan yağsız bir proteindir.

Himalaya Pembe Tuz

Sofra tuzunu at! Himalaya pembe tuzu, yüzde 97,5 sodyum klorür olan sofra tuzunun aksine 84'ün üzerinde iz mineral ve element ile doludur. Aşırı sodyum, hipertansiyon, osteoporoz ve böbrek hastalığı riskinizi artırırken, Himalaya pembe tuzundaki elementlerin çeşitliliğinin vücudunuzda bir elektrolit dengesi yarattığı, kemikleri güçlendirdiği, kan basıncını düşürdüğü ve kan dolaşımını iyileştirdiği gösterilmiştir. Aynı zamanda hücrelerinizdeki hassas mineral dengesini korumaya, aşırı su tutmasını önleme ve erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur.

İşlenmiş gıdalar sodyum yüklüdür, bu nedenle işlenmiş gıda alımınızı sınırlayın ve evde yemek pişirirken pembe şeyleri kullanın!

Hindistan Cevizi Aminos

Hem soya sosu için hem de glütensiz alternatifi Tamari için hindistancevizi aminolarını değiştirmek, çok sayıda temiz yarar sağlar. Hindistancevizi aminosları hindistancevizi özü ve doğal deniz tuzundan yapılır. Bu hala tuzlu ikame 17 amino asit ve B vitaminleri içerir. Soyanın değiştirilmesi, hepsi sizin için kötü olan fitoöstrojenleri, fitik asidi ve MSG'yi ortadan kaldırmak anlamına gelir. Aynı zamanda aksi takdirde yapacağınızdan 700 mg daha az sodyum tüketmek anlamına gelir. Günlük önerilen sodyum alımınızın yüzde 36'sı ile yüzde 5'i arasındaki fark budur.

Bloat-y suşi akşamdan kalmadı!

Somon ve Sardalya

Ton balığı için iki düşük cıva alternatifi, sardalye ve som balığıdır. Soğuk su balığı (ton balığı, ringa balığı, somon balığı, uskumru veya sardalya gibi) mükemmel bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Ancak, bazılarında diğerlerinden daha fazla cıva vardır. Civa, beyin ve sinir sistemi, doğurganlık ve fetal gelişim ile etkileşime giren bir nörotoksindir. Be, biz ton balığı tüketimi özel durumlar için tasarruf ve çoğu zaman düşük cıva alternatif seçmenizi öneririz. Sardalya, EPA ve DHA'nın omega-3 yağ asitlerinin en konsantre kaynaklarından biridir ve B12'ye olan ihtiyacınızın üç katını sağlar.

Eğer sardalye sarkmasını zor bulursanız, somon, trigliseritleri ve kolesterol seviyenizi düşürürken, hücrelerinizi omega-3 ile nemlendirmek için mükemmel bir seçenektir.

Keçi ve Koyun Peyniri

İnek sütü (organik ve yüzde 100 otla beslenmiyorsa) antibiyotikler ve bebek inekleri yetiştirmeyi amaçlayan büyüme faktörlerini içerir, insanı değil. Ayrıca, düzenli inek sütü tüketimi irritabl barsak sendromuna neden olabilir ve astımı, diğer solunum ve sinüs rahatsızlıklarını ve bazı cilt rahatsızlıklarını şiddetlendirebilir. Keçi ve koyun peyniri, tüm bu potansiyel valizlerle birlikte gelmeyen iki lezzetli ekmek. Daha az laktoza sahiptirler ve insan sütünün yapısına daha yakındırlar.

Seylan Tarçın

Tarçın, diyabetik toplulukta insülin duyarlılığını arttırmaya yardımcı olma yeteneğinden dolayı popülerdir. Aynı zamanda güçlü bir antioksidan, antibakteriyel ve manganez kaynağıdır. Ancak sabah kahvenizi, günlük tatlıyı veya tarçınlı Fas usulü tavuk yemeği yüklemeden önce, seylan tarçın kullandığınızdan emin olun. Çin tarçını Tarçın. Seylan tarçın kan şekeri dengesinde sadece daha etkili değil, aynı zamanda aşırı miktarda karaciğer hasarı ile bağlantılı olan kumarin de daha düşüktür.

Chia çekirdekleri

Keten tohumu için iyi bir takas ch-ch-ch-CHIA! Her iki tohum da süper gıdalar olarak lanse edilse de, chia, blender'ınızdaki yeri için keten atıyor. Keten yararları lif, omega-3 yağ asitleri ve liganlar olarak adlandırılan fitokimyasallardan gelir. Bunların hepsi chia'da bulunur, ayrıca bileşen tam bir proteindir ve lif, kalsiyum ve ketenlerden daha yüksek fosforludur.

Pirinç Değişimleri

2012 yılında arsenik, 60'tan fazla pirinç çeşidinde bulundu. Yakın tarihli bir Tüketici Raporu geçen yılın sonunda ek bir 128 örneği tekrar test ederek bu bulguları tekrar doğruladı. Arsenik, mesane, akciğer ve cilt kanseri riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Beyaz pirinç yapmak için uzaklaştırılan dış pirinç katmanlarında birikir. Sonuç olarak, kahverengi pirinç beyaz çeşitlerden% 80 daha arsenik içerebilir. Ayrıca, arsenik seviyeleri bölgeye ve pirinç türlerine göre değişebilir. Kaliforniya'daki beyaz basmati pirinci ve suşi pirinci, en yüksek bölgeler arasında yer alan Arkansas, Texas ve Louisiana'daki beyaz pirinçten yüzde 38 daha az arseniklidir.

Pirinçinizi suşi geceleri için saklayın ve gerekirse eviniz için temiz bir Cali-basmati alın. Amaranth, darı ve kinoa gibi pilavın alternatif tanelerinin tümü pilavdan önemli ölçüde daha az arseniklidir.

Organik Şarap

Vino'nuzu beğenirseniz, organik (sülfit eklenmemiş) şarap alınacak yoldur. Lezzeti ve derinliği arttırmak için şaraba sülfitler eklenir, fakat aynı zamanda şarabın içinde doğal olarak bulunurlar. Sülfit içermeyen şarabı seçin. Bu bileşikler kırık kılcal damarlara, sinüs mukusuna, baş ağrısına, şişmeye, hapşırmaya, sarkmaya ve sivilceye neden olanlardır.

Hindistancevizi yağı

Hindistan cevizi yağı bıktınız mı? Olma! Kurşun geçirmez kahve (tereyağı ile yapılan kahve) tüm öfke ve yağ dolu harmanlanmış kahve oldukça lezzetli. Hızlı bir krema alternatifi için, ana menüye atlayın (biraz) ve 1 çorba kaşığı hindistancevizi yağını kahveye karıştırın. Orta zincirli trigliseritler sadece ketonların ve hızlı beyin yakıtının üretilmesine yardımcı olmakla kalmaz, laurik asit kandida ve maya çoğalmasını öldürür. Kilo kaybı için en önemlisi, hindistancevizi yağı içindeki orta zincirli trigliseritlerin, 24 saatlik enerji harcamasını yüzde 5 oranında arttırdığı ve potansiyel olarak uzun vadede önemli kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir.

Diğer takaslar

İşte çeşitli yiyecekler için diğer hızlı yangın takas işlemleri:

Yaban havucu ve karnabahar, patates püresi veya kavrulmuş olsun, beyaz patateslerin yerini alır.

Kabaklı erişte ve spagetti kabağı, bu nişastalı makarnayı suçluluk duymadan değiştirebilir.

Salatalık dilimleri, sodyum, karbonhidrat ve şeker içermeyen krakerler gibidir. Su içeriği ve lif nedeniyle sizi dolduruyorlar, böylece daha az yemenize yardımcı oluyorlar.

Avokado, tavuk, somon ve ton balığı salatası için harika bir mayonez yerine geçer.

Omega-3 yumurtaları seçin. Her zaman! Tavuklar keten beslenir ve yumurtaları bize antiinflamatuar bir artış sağlar.

Elde tuttuğunuz temiz mutfak zımbaları nelerdir? En sevdiğiniz sağlıklı yiyecekleri aşağıdaki yorumlarda paylaşın!

İyi ol. Güzel olmak. Sen ol

Xo KL

@bewellbykelly