Karanlık sabahlarda daha kolay uyanmak için 1 numara

Kalkmak çoğu zaman kolay değildir, özellikle dışarısı siyah olduğu ve yataktan duşa kadar yürüdüğü kısa bir yürüyüş bile buzlu bir dayanıklılık testi gibi hissettirir. Karışımda huzursuz bir gece uykusu ekleyin; gününüzde bir cracoaster cracoting, huzursuz davranış, baş ağrısı ve yorgunluk olabilir. Masanızda sekiz saat sonra bir ekrana bakarak ve enerjinizi basitçe gözlerinizi açık tutmak için harcadığınız zamanın yarısını geçirdikten sonra masanızda o spin sınıfını yapmak istemezsiniz.

Şimdi, ya size periker sabah rutininin sırrının sizin olabileceğini söylesek? Her şey doğal uyku döngünüzü tanımak için bir durum. Hepimizde bir tane var ve tekrarlama düğmesine basmadan ve tekrar başlamadan önce yaklaşık 90 dakika dayanma eğiliminde. Doğru zaman ve birinci aşamada uyandığınızda, kendinizi yataktan çıkıp aniden bir sabah insanı haline geldiğini görebilirsiniz.

Bir UYKU DÖNGÜSÜ DERİN Mİ?

Evet diyoruz ve bu beş aşamada gerçekleşiyor. Birinci aşama, içeri ve dışarı sürüklendiğimiz ve kolayca uyandırılabilen hafif bir uykudır. İkinci aşamada, göz hareketlerimiz durur ve beyin dalgalarımız yavaşlar. Üçüncü ve dördüncü aşamalarda, beyin dalgalarımız yavaş molaya çarpıyor ve beşinci aşama REM (hızlı göz hareketi) uykusunun gerçekleştiği zaman. Kalp atış hızınız arttığında, kan basıncınız yükselir ve kaslarınız geçici olarak felç olur.

Roger Henderson'a göre, MD, birini uyandırmak için iyi bir zaman değil. “Derin uykuda uyanan insanların uyum sağlamaları daha uzun sürecek ve uyandıktan sonra birkaç dakika boyunca sık sık hissedeceklerdir, ancak uyuşukluk birkaç saat sürebilir” diyor. “Neden bazen sekiz veya dokuz saat uyuyabilsek bile, neredeyse hiç dinlenemediğimizi hissediyoruz.”

UYKU ÇEVRİMİNİZİ KONTROL EDEBİLİR Mİ?

Her şeyde olduğu gibi, iyi alışkanlıklara girmekle ilgili. Neom Organics için uyku uzmanı Anandi, saat 11: 00'de yatmakta olduğunuz anlamına gelen rüzgârlı bir ayin olmasını önerir.ama gerçekçi ol. “85:15 kuralına uyuyorum, yani aynı anda yattığınız zaman aynı zamanda% 85, aynı anda kalkıyorsanız, o zaman% 15, yapmadığınız durumlar için. Bunu yaparsan iyi bir uyku döngüsüne girersin. ”

11:00 yatma vakti Sohère Roked, MD, Yorgunluk tedavisi, ayrıca işaretler. “Melatoninimizin (uyku hormonu) çoğunu 10:00 arasında yapıyoruz. ve saat 2: 00'de, eğer yatağınızda ya da saat 11: 00'de uyuyorsanız, iyi bir kota, daha derin bir uyku ve hücresel yenilenmenin ilave etkilerini elde edersiniz. ”

Tutarlılık, vücudunuza uykuya dalması için gereken ipucunu vereceği için de anahtardır. Henderson, vücudunuzun kötü bir gece uykusundan kurtulmasının 24 ila 36 saat sürdüğünü belirtti, bu yüzden birkaç gün sonra hala kendinizi gergin hissedebilirsiniz. Bu durumda tavsiye, nemli kalmak, iyi yemek yemek, kafeini kesmek ve gününüzü önden yüklemektir, böylece ilk yapmanız gereken tüm önemli şeyleri almanız gerekir.

Son olarak, aydınlık ve karanlık da doğal olarak oynayacak bir rol oynamaktadır. Sabahın ışığı vücudunuzun uyanmaya başlamasına yardımcı olacaktır, bu yüzden ışığın Lumie'nin Bodyclock Starter 30'u gibi güneşten kalkması (55 £) doğal güneşin doğuşunu taklit etmek için taklit ettiğiniz için kullanışlı olabilir. uykunuz yumuşak ve pürüzsüz. Sadece yatmadan önce karanlıkta olduğunuzdan emin olun, çünkü çok fazla ışık beyninizi uyumak için çok tetikler. Söylememize gerek yok, bunun telefonlardan ve ekrandan gelen mavi ışık anlamına gelir.

UYKU DÖNGÜSÜ NEDEN BİT Uyanmak için en iyisidir?

İdeal olarak, vücudunuz tamamen kapanmadan önce başlangıç evrelerinde uyanmanız gerekir. Uyku döngünüz ne kadar iyi olursa, vücudunuzun doğal bir ritime düşmesi o kadar kolay olur, ancak hem Anandi hem de Roked, Fitbit veya Oura Ring gibi izlenebilir uyku cihazları takmanızı veya Uyku Döngüsü Çalar Saat gibi bir uygulamayı kullanmanızı önerir. Uyku düzeninizi izlemek ve daha sağlıklı erteleme disiplinleri geliştirmenize yardımcı olmak için.

LIFESTYLE FARK YARATIYOR MUSU?

Kesinlikle öyle. Stres, kafein, alkol, geç yemek yeme, hormon dengesizlikleri, gece geç saatlerde gerçekleştirilen teknik seanslar - hepsi uyku kalitenizi etkiler. Henderson, “Artık daha az ve daha az kesinti süresine sahibiz, bu nedenle beyinlerimizde dinlenme şansı yok” diyor Henderson. “Sürekli erişim uyaranlarına sahip olduğumuz için insanlar nadiren sıkıntı yaşarlar, artı diyetimizi olumsuz yönde etkileyen zamanla zayıflıyoruz ve insanlar toynakta yemek yeme ve hızlı bir kahvaltı gibi yanlış seçimler yapma konusunda daha istekli büyük, ağır bir akşam yemeği, ki uykuyu rahatsız edebilir. ”

Huzurlu gecenin uyku ölçütüne girmediğiniz zamanlar için temiz hava, ekran molaları ve yatak odalarındaki telefon yasaklarının yanı sıra Benenox Gecelik Şarj (13 £) gibi bir uyku yardımına yatırım yapmalarını öneriyor. Bal, B6 vitamini ve Sustamin karışımı (vücudunuz için bir yeniden başlatma gibi çalışan amino asitlerin bir karışımı), boşalmanıza rağmen ateşlenmiş hissetmenizi sağlar.