Neden Kan Şekeri Dengelemek Zayıf Bir Bel İçin Anahtardır

Kan şekeri muhtemelen buraya ve oraya atılmış duyduğunuz bir kelimedir, ama gerçekte ne olduğunu ve vücudunuz üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu anlıyor musunuz? Görünüşe göre, kan şekerinizi dengelemek sağlıklı bir kilonuzu korumanın anahtarıdır. Kan şekeri hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin!

Kan şekeri veya glikoz, ana enerji kaynağımızdır. Ne kadar aç ve enerjik hissettiğimizi belirler. Parçalandığımızda kan şekeri üretilir herhangi karbonhidrat - quinoadan keki. Kan şekeri ile ilgili ana fikir denge. Kan şekeri dengesiz olduğunda en iyi hissediyoruz ve yağ kaybediyoruz: çok yüksek değil, çok düşük değil. Her öğünde doğru miktarda protein, yağ ve lif yemek, kan şekerini doğal olarak dengelemenize ve gün boyunca tutarlı bir enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca agresif insülin sivri uçlarını uzak tutmaya yardımcı olacaktır.

Kan Şekeri Düzenleme ve İnsülin

Pankreasımız, kan şekeri düzenleyen kan dolaşımına salınan insülin adı verilen bir hormon oluşturur. Kan şekeri için normal aralık 80 mg / ml ile 120 mg / ml arasındadır. İnsülin küçük bir feribot gibidir: Kan şekeri alır, sonra kan akışımıza ve hücrelerimize aktarır. Bu, kan şekeri seviyelerini normal aralıkta düzenler ve korur. Şekeri (ya da hızlıca kan şekeriyle işlenen diğer karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri) yediğimizde, pankreas depolanacak tüm yeni kan şekerleri için gerekli olan insülini üretmek için aşırı yüklenir.

Bu insülin dalgalanması vücudumuza bol miktarda enerji olduğunu ve yağ yakmayı bırakıp depolamaya başlaması gerektiğini söyler.

Yüksek ve Düşük Kan Şekeri

Düşük kan şekeri (reaktif hipoglisemi), insülin dalgalanması kanımızdan çok fazla kan şekeri taşınmasına neden olduğunda meydana gelir. Bu, kendimizi yorgun, aç, zayıf, titrek, hafif ve endişeli hissetmenize neden olabilir. Sonuç olarak, bizi geri alacaklarını düşünerek şeker ve karbonhidratları arzu ediyoruz. Gerçekte, tekrar döngüye başlarlar. Ve, bu süreçte vücudumuz daha fazla yağ depolar. Yüksek kan şekeri (hiperglisemi), insülin kanımızdan yeterince kan şekeri taşıyamadığında oluşur.

Kan şekeri dengeli olduğunda ve fazla insülin olmadığında öğünler arasında kilo kaybı olur. Bu nedenle kan şekerini anlamak, uzun süreli sağlıklı yağ kaybını kolaylaştırmanın harika bir yoludur. Ayrıca, metabolizmanızı yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.

Kan Şekeri Dengelemek Nasıl

Basit karbonhidratlardan ve gizli şekerden kaçınarak kan şekerinizi doğal olarak dengeleyebilirsiniz. Basit karbonhidratlar, sükroz (sofra şekeri), fruktoz (meyve şekeri), laktoz (süt şekeri) ve glikoz (kan şekeri) gibi çeşitli şeker formlarını ("ose" ile biten kelimeleri arayın) içerir. Saklı şeker işlenmiş gıdalarda, içeceklerde, yağsız yiyeceklerde ve meyve sularında gizlenir. Bunun yerine, yağ, protein ve lif bakımından zengin öğünler yiyin. Ve kendini aç bırakma! Açlık sadece kortizol gibi kilo kaybını önleyen stres hormonlarının üretilmesine neden olmakla kalmaz, bunun sonucunda düşük kan şekeri vücudumuzun kas yakmasına ve sonuçta metabolizmamızı düşürür.

Kan Şekeri Nasıl Stabilize Edilir ve Belinizi Düzleştirebilirsiniz

Kan şekerini normal aralıkta stabilize etmenin en kolay yolu, her öğünde yağ, protein, lif ve yeşil yemektir. at beWellbyKelly, biz buna yemek diyoruz # fab4.

• Yağ: Yağın kan şekeri üzerinde karbonhidratlardan daha az etkisi vardır. Tek başına tüketildiğinde, yağların dolaşımdaki kan şekeri üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Bir yemekle birlikte tüketildiğinde, yağ, yemeklerin emilimini yavaşlatır, bu da dik sivri uçlardan kaçınmanıza yardımcı olur. (Bu, ketoz gibi yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetlerdeki dalgalanmayı açıklar.)

• Protein: Protein kan şekeri seviyesini sabit tutar. Tek başına tüketildiğinde, protein kan şekerinde bir artış oluşturmaz. Bununla birlikte aşırı protein tüketmeyin, aksi halde glikoza (glukoneogenez) dönüştürülebilir.

• Lif: Yağ gibi lif de besinlerin, özellikle de glikozun emilimini yavaşlatır. Sebze ve meyvelerde bulunan doğal şekerler, şeker emilimini yavaşlatmak için bize bir fiber “ambalaj” içinde gönderilir. Sebzeler ve meyveler en iyi hallerinde yenir.

• Yeşiller: Yeşiller veya koyu renkli sebzeler ekleyerek, diyetinize vitamin ve mineraller eklersiniz. Bir başka bonus: Yeşil sebzelerde bulunan magnezyumun, kan şekeri düzenlenmesi için iyi olan insülin duyarlılığını arttırdığı kanıtlanmıştır.

# Fab4 yeme

2 yemek kaşığı yağ ile eşleştirilmiş, öğün başına 25-35 gram protein yemeyi hedefleyin. Bu ölçümler, kan şekerine dalmadan atıştırmaktan kaçınmanıza ve bir öğünden diğerine köprü kurmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca brokoli, kuşkonmaz veya karışık yeşillikler gibi sizi doygun ve tok tutacak lifli yeşil sebzeler de yiyin. Başka bir anahtar yemek yemektir! Kendine açlıktan ölme. Daha az yemeye ve kilo vermeye çalışmak sadece kısa vadede işe yarar ve metabolizmanıza zarar verir. Küçük bir kısmı protein içeren mini bir salata yerine, marulla sarılmış avokado ile otla beslenen bir bufalo burgeri için gidin.

BeWELL'de yemeklerden kaçınmak ya da daha az yemek yemek değildir. Bunun yerine, ne yiyeceğinize odaklanıyoruz ve her yemeğin # fab4 içerdiğinden emin oluyoruz.

Kan şekerine dikkat ediyor musun?

İyi ol. Güzel olmak. Sen ol

Xo KL

@bewellbykelly