Bu Bahar Çevrede Daha Sağlıklı Bir İnsan Olmak
Bugünlerde herkes sağlık ve zindelik tavsiyelerine son veriyor gibi gözüküyor - komşunuz titreşimli bir plaka üzerinde gerçekleşen harika bir ısıtmalı Pilates sınıfını denedi; çiftçi pazarındaki kombucha adamları; En son en çok satan diyet kitabını yeni bitirmiş olan kız kardeşiniz. Herkesin yaşam tarzı seçimleriniz ve sıhhatinizle ilgili olarak sunması gereken bazı öneriler (öncelikle talep edilmemiş) vardır.
Ancak, sağlığımızı iyileştirmek için yeni yollara kaydolmak söz konusu olduğunda, bilgimizi profesyonellerden gelmesini tercih ediyoruz - kim, inkar edemeyiz, size önerecek çok fazla öneri de var. En sağlıklı kendimiz olma yolunda ilerlemeye geri dönmek için bahardan daha iyi bir zaman yoktur (eksi tam bir yaşam tarzı revizyonuna razı olmak). Bahar temizliği ve yaklaşmakta olan bikini sezonuna hazırlık amacıyla, sekiz sağlık ve spor uzmanından daha sağlıklı bir bahar yaşamak için en iyi ipuçlarını paylaşmalarını istedik.
Sağlık bilgelik bazı kelimeler için kaydırın!
Kadın sağlığı uzmanı Nicole Granato:"Optimal sağlık için vücudumuzun yapı ve dengeye ihtiyacı var. Günümüze başladığımız yol, daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin en önemli kısmı. Tüm müşterilerime güne oda sıcaklığında elma sirkesi toniği ile başlamalarını şiddetle tavsiye ediyorum." ılık bir bardak suya bir veya iki çorba kaşığı elma sirkesi ekleyin.
"Elma sirkesinin vücudumuzdaki pH seviyelerini dengelemesi, bakteri, hastalık ve maya ile mücadele eden ve hatta tümör büyümesini en aza indirgeyen bir alkalin ortam yarattığı biliniyor. Günün temelini attığı, ruh halinizi, yorgunluğunuzu, cildinizi, sindiriminizi, iltihaplarınızı, kas ağrılarınızı ve ağrılarınızı iyileştirdiği, depresyon ve kanserli hücrelerle mücadele ettiği için sabahları bir şey yapın. zihin ve beden, elma sirkesi tonikinizi atlamıyor.
“Elma sirkesi (9 $) seçerken, damıtılmamış bir sirke seçtiğinizden ve şişenin dibinde bir moloz maddeye benzeyen 'ana enzimler' içerdiğinden emin olun. Ana enzimler potasyum gibi temel besinleri içerir lif, fosfor, doğal organik sodyum, magnezyum, kükürt, demir, bakır, iz mineralleri, esansiyel amino asitler ve daha fazlası."
Patrick Murphy, sertifikalı fitness uzmanı ve ünlü antrenör: "Depolanan yağın depolanan kaloriler (ve depolanan enerji) anlamına geldiğini anlayın. Kalori harcaması doğrudan kalp atış hızı ile ilgilidir - değil terlemek. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı artırmaya odaklanın. Ağır solunum yağ kaybıdır. Kardiyo ve direnç antrenman antrenmanlarınızla aralıklarla çalışın. Spor salonunda daha çok çalışmanın zamanı geldi!"
Matt Conradşirketinde trainer, Barry'nin Bootcamp'ı: "Antrenmanınız ile tutarlı ve gerçekçi olun. Tutarlı değilseniz, hiçbir antrenman programı işe yaramaz. Planladığınız antrenmanlar ve hedefler gerçekçi değilse, çok daha çabuk pes edeceksiniz. İpucu: Bir spor salonu arkadaşı İhtiyacın olan motivasyon ol! Birbirinizi sorumlu tutun."
Meryl Pritchard, sertifikalı beslenme uzmanı ve Kore Kitchen'ın kurucusu: "Daha fazla su iç. Su, diyetinizin önemli bir parçasıdır. Hidratlı kalmak, açıkça düşünmenize, enerjiye sahip olmanıza ve en iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olur. Sade su içmeyi sevmiyorsanız, sadece meyve eklemek anlamına gelen" spa suyunu "seviyorum., sebzeler ve şifalı bitkiler suyunuza marinlenmesini sağlar ve bu suya hafif bir tat verir, vitamin ve mineraller ekler, Kaliforniya Cipsleri (5 $) kurutulmuş meyveler kullanılmasını öneririm. Bazı iyi kombinasyonlar salatalık, limon ve nanedir; ve limon, zencefil ve limon, kan portakalı ve biberiye ve çilek ve fesleğen."
Dana James, sertifikalı beslenme uzmanı ve Gıda Koçu kurucusu: "Güne gül ile demlendirilmiş su ve en az 25 milyar koloni oluşturan ünite veya CFU ile 12 suşlu bir probiyotik ile başlayın. Gül suyu çok kadınsı hissettirirken, probiyotikler ışıltılı cilt için mikrobiyomun geri kazanılmasına ve detoksifikasyon ve hormonal iyileştirmeye yardımcı olur Pure Drinkable Bulgarian Rose Water (28 $) veya Sakara Life Beautywater'ı (24 $) seviyorum."
Elissa Goodman, bütünsel beslenme uzmanı ve yaşam tarzı temizleme uzmanı: “Hepimiz her gün güçlü bir probiyotik almalıyız. Renew Life tarafından en az 50 milyar faydalı bakteri tavsiye ediyorum (34 $). Kilo kaybı, oto bağışıklık hastalıkları, kaygı ve depresyonun sağlıklı bir şekilde bağlandığını gösteren çalışmalar var. bağırsak."
Meryl Pritchard: "Kendiniz için pişirin ve sıfırdan pişirin. Bu, vücudunuza neyin girdiğini tam olarak kontrol etmenizi sağlar. Hangi yağ restoranlarını ya da dağıtım hizmetlerini kullandığını ya da ne kadar tuz ve şeker eklediklerini bilmiyorsunuz. En iyi seçenek her zaman kendi yemeğinizi hazırlamak ve hazırlamaktır. Yemek pişirmeyi bilmiyorsanız, kendinize öğretin. Kore Mutfağında ne zaman yemek pişireceğimi bilmiyordum, ancak Siri ve Google'ın yardımıyla Kendime temel becerileri öğretmekten bir öğün teslim hizmeti sunmayı başardım."
Matt Conrad: “Çekirdeğinizi güçlendirin, her şeyden önce. Güçlü bir çekirdeğe ve güçlü bir abs'e sahip olmak vücut yağınızı midsection'ınızdan uzak tutar, size daha fazla hareket alanı sağlar ve tonlarca sakatlığı ve hastalığı önler. Ve unutmayın, çekirdeğiniz sadece abs'iniz değildir; bu senin eğiklerin ve sırtın da düşmesi. İpucu: Antrenmandan önce abs yapmak diğer egzersizlerinizde daha çok çalışmasını sağlar. Örneğin, bench press'unuzdan önce mekik çekmeniz çekirdeğinizi daha meşgul eder."
Christine Bullock, fitness ve yaşam tarzı uzmanı, Super Shred'in yaratıcısı ve Kayo Better Body Care'in ortak yaratıcısı: "Egzersizlerini kısaltmaya başla. Beni doğru duydun. Kısa, etkili egzersizler hızlı kilo kaybını arttırır ve uzun süreli yaşlanma karşıtı faydalar sağlar. 20-30 dakikalık bir egzersizi rutininize dahil etmek, günlük antrenmana devam etmenin daha fazla olası olduğu ve bunun uzun sürmeyeceğini bilerek fitness sınırlarınızı zorlama konusunda daha istekli olacağınız anlamına gelir. Daha uzun dinlenme süreleri ile karıştırılan daha kısa yoğun egzersizler, egzersiz sırasında vücutta oluşturulan yaşlanma serbest radikalleri ve uzun vadede metabolizmanızı etkileyebilecek kortizol seviyelerindeki yükselme miktarını azaltarak, uzun süreli yaşlanma miktarını azaltır."
Patrick Murphy: "Tüm gıda diyetini mümkün olduğunca çok kabul edin. Yüksek oranda rafine edilmiş işlenmiş gıdalardan daha azını seçin - bu vücut yağları kazandıran yiyecekler herhangi bir marketin% 80'ini oluşturur. Farkında olun! Elmaları seçin; elma suyundan uzak durun. pirinç, kahverengi pirinç makarnadan uzak durun, quinoa seçin, quinoa krakerlerden uzak durun, temel olarak un ürünlerini tercih etmeyi daha sık ortadan kaldırın, vücut yağınız düşecek, enerji seviyeleri daha tutarlı olacak, iltihaplanmayı azaltacaksınız ve daha fazlası. bir kazan-kazan-kazan."
Christine Bullock: "Her gün fermente yiyecekler yiyin. Bifidobakteriler ve laktobasiller gibi iyi bakterilerin sağlıklı bir kiloyu stabilize ettiği, bağışıklık kazandığı, sindirimi desteklediği ve yaşlanmayı önlediği kanıtlanmıştır. Diyetinize probiyotik takviyeleri eklemenin önemi yoktur, ancak hala daha iyi bir yöntem yoktur. Canlı kültürlü yoğurt, kefir, kombucha çayı, tempeh, kimchi ya da lahana turşusu gibi doğal kaynakların tüketiminden ziyade iyi bakteri tüketir. Çalışmalar bağırsak bakterilerinde önemli değişikliklerin altı gün kadar kısa bir sürede yapılabileceğini göstermektedir. ”
Meryl Pritchard:"Sabaha güler yüzlü bir kahvaltıyla başlayın. Kahvaltı yapmak metabolizmanıza tekme başlamanıza yardımcı olur ve gününüze doğru ayakla başlamanız için enerji verir. Nemlendirici ve sindirimi kolay olan bir şey olması iyi olur, bu yüzden enerjinizi düşürmez Kore Mutfağında her zaman önceden sindirilmiş, sağlıklı yağ, lif, protein ve süper gıdalarla dolu bir kahvaltı için süper gıda yüzlü bir hizmet veriyoruz, nemlendirici özellikleri için sabah smoothie'leri için hindistancevizi suyunu kullanmayı seviyoruz.."
Dana James: "Dokuz Beslenme Dakikaını Deneyin. Bu, meditasyon yapmak için çok meşgul olan kadın müşterilerim için geliştirdiğim bir şey. Vücudu germek için üç dakikanızı ayırın. Kedi ve inek [yoga pozları] veya sadece uzun bir streç olabilir. Hayatınızdaki her şeye ve hayatınıza ne demek istediğinize şükran duymak için önümüzdeki üç dakika… Yağmur yağarken şemsiyeniz olduğu için minnettar olabilirsiniz… Size özgü, son üç dakika günü görselleştirdiğiniz yer. en muhteşem şekilde ortaya çıkıyor.
Bu gün için planın olur. Sadece dokuz dakikanızı alarak, sadece bedeni hareketle hareketlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi olumlu bir moda soktunuz ve önümüzdeki gün için bir strateji geliştirdiniz. Gününüzü çok daha keyifli, daha zengin ve daha az stresli bulacaksınız."
Elissa Goodman: "Hepimiz günlük olarak detoks yapmalıyız. Toksinlerle (metaller, böcek ilaçları, kimyasallar, vb.) Bombalanıyoruz ve bunları olabildiğince hızlı ve sık şekilde çıkarmamız gerekiyor. Ben büyük bir meyve sıkacağıyım çünkü yiyecekler en iyi doğal detoksifiye edici maddeler: Örneğin, romaine kanı temizler, salatalıklar böbrekleri, karaciğeri, pankreası temizler ve lenfatik sistemi temizler, salatalık böbrekleri, karaciğeri pankreas temizler, karahindiba yeşillikleri ve dulavratotu kökü detoksu karaciğerini satın alırım. Suyu Çeşmesi Çok Hızlı Meyve Sıkacağı (177 $) ve evde meyve suyu.
Meyve suyumda soğuk öğütülmüş keten ve chia tohumlarını sindirmek için bağırsakları atıyorum ve bu toksinleri boşaltmak için bir destek sağlıyor. ”
Bu pro ipuçlarından hangisini günlük rutininize dahil edersiniz? Bize yorumlarda söyle!
Bu hikaye ilk olarak 13 Nisan 2016 tarihinde yayınlandı ve güncellendi.