Endişe Sizi Bütün Gece Uyandırır mı? Şimdi Oku
İçindekiler:
Bu sana hiç oluyor mu? Hepiniz uyumaya hazırsınız, ancak başınız yastığa çarptığında, aklınız yarışmaya başlar - saat 6'da aldığınız bu üzücü e-postadan geçen günün olayları boyunca. Bu arkadaşınızın işiniz hakkında yaptığı görünüşte zararsız yorum için. Endişeli düşüncelerin, en kötü zamanda, tam olarak sürünen bir yolu vardır. Yatma zamanı, günden itibaren gevşemek için rahatlatıcı bir fırsat olmalıdır, ancak zihninizin başka planları olduğunda, endişeli düşüncelerin döngüsünü kapatmak imkansız olabilir.
Sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanı Dr. Frank Lipman'la gece kaygısının susturulması ve nihayet uykuya geçilmesi hakkında konuştuk.
Uzman ipuçları için kaydırın.
Vücudunu Hazırla
Bazen aklınız yarışıyor, çünkü vücudunuz gece için gücü tamamen kapatmaya hazır değil. Hem vücudunuzu hem de zihninizi gevşetmek için hazırlamak için, Dr. Lipman restoratif yoga önerisinde bulunur. Yoganın tüm iyileştirici ve sakinleştirici etkilerini çok fazla enerji tüketmeden almak için Duvardaki Bacaklar gibi bir poz seçin. Sırtınıza yaslanın, bacaklar duvara yaslanıp uzatıldı. Kollarınız yukarı doğru uzatılabilir veya rahat ettikleri yerlere yerleştirilebilir. Gözlerini kapat ve birkaç dakika nefes almaya odaklan.
Zihnini hazırla
Yatmadan bir saat kadar bir saat 30 dakika kadar bir süre önce alınan şifalı bitkiler ve Takviyeler aklınız üzerinde hafifletici bir etkisi olabilir. “Magnezyum (300 ila 600 mg) harika bir sakinleştirici mineraldir ve uykuya neden olabilir ”dedi. “Ayrıca L-theanine (100 ila 500 mg), 5-HTP (50 ila 100 mg), taurin ve GABA amino asitleri veya paket başına alınan limon otu, tutku çiçeği, papatya, manolya ve kediotu kökü gibi otlar da faydalıdır. Talimatlar. ”Dr. Frank Lipman Tarafından İyi Olun Uyku formülü (44 $) bu besinlerden yedi tanesini bir kapsül içine almak için.
Girişimleri Kesip
Kafeine bağlıyken ışıltılı düşünceleri kapatmak zor. Kafeini tamamen kesemiyorsanız, Dr. Lipman yerba dostuna geçmenizi önerir veya matcha yeşil çay, kahveden daha yumuşak bir vızıltı verme eğilimindedir. Lipman, “Hoşunuza giden sıcak bir içecekse, o zaman bitkisel çay veya limonlu sıcak suya geçebilirsiniz” diyor. “Kafeinin yedi saatlik yarı ömre sahip olduğunu hatırlayın, iyi bir gece uykusu almak istiyorsanız öğleden sonraları kesinlikle kafeinlerden uzak tutun.”
Ve akşamları da elektronikten kendinizi kesin. Lipman, “Görünüşe göre masum dozlarda bile, melatonin seviyelerinizin yükselmesini durdurabilir - bu da uykuyu teşvik etmek ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu derin, restoratif dinlenme seviyesine ulaşmanıza yardımcı olmak için çok önemlidir” diyor. Dinlenmeye elverişli bir ortamda yatağa gitmek, fark yaratabilir.
nefes almak
Bu endişeli düşüncelerin şişmeye başladığını hissettiğinizde, nefes alın. Lipman, hastalarına, sinir sistemini bir dakikadan daha kısa sürede sakinleştirmek için 4-7-8 solunum hilesini kullanır. İşte yaptığınız şey:
1. Dilinizin ucunu, üst dişlerinizin sırtlarının ağzınızın çatısına temas ettiği yere yerleştirin.
2. Ağzınızdan tamamen nefes verin, boğucu bir nefes alın.
3. Ağzınızı kapatın ve dört kez saymak için burnunuzdan nefes alın.
4. Nefesini yedi kez tut.
5. Sekiz sayım boyunca ağzınızdan nefes verin.
6. Döngüyü dört kez tekrarlayın.
1. Dilinizin ucunu, üst dişlerinizin sırtlarının ağzınızın çatısına temas ettiği yere yerleştirin.
2. Ağzınızdan tamamen nefes verin, boğucu bir nefes alın.
3. Ağzınızı kapatın ve dört kez saymak için burnunuzdan nefes alın.
4. Nefesini yedi kez tut.
5. Sekiz sayım boyunca ağzınızdan nefes verin.
6. Döngüyü dört kez tekrarlayın.
Gecenin sonu kaygısı başladığında ve stresli bir şey olduğunda bu tekniği kullanın. İç gerilimler yükselmeye başladığında bunu doğal bir sakinleştirici olarak kabul edin.
