En Sık Kullanılan Eğirme Hataları SoulCycle Eğitmenleri Bkz.

SoulCycle'ın pazarın Spinning'e odaklandığını söylemek güvenlidir. Kendi alanlarında uzman olan ve birçok ders veren öğretmenler, bisiklete ve ötesine gelince, iyi, kötü ve düpedüz korkutucu gamını görüyorlar. Kalbinizi dağıtmanın popülerliği ve çekiciliği yakın zamanda hiçbir yere gitmediğinden, insanların sınıfta, ders sırasında ve dışında en sık yaptıkları hatalar için birkaç üst SoulCycle eğitmenini seçtik. Ne söyleyeceklerini görmek için kaydırmaya devam edin!

Hata: Dersten Sonra Hemen İçme

Bir gevrek bardak buğday birası, yoğun bir Spin antrenmanından sonra canlandırıcı ve rahatlatıcı bir ses olabilir, ancak bir bisiklet dersinden hemen sonra alkol almaya başlamak bir hatadır. Üst düzey SoulCycle eğitmeni Charlee Atkins, "Bir bisiklet sınıfının tüm faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, antrenmanın tamamlanmasından iki saat sonra karbonhidrat (evet, karbonhidrat) ve protein tüketmek önemlidir." Bu gerçek, bütün, besleyici yiyecek anlamına gelir - bir kadeh şarap değil. “Vücudunuz kelimenin tam anlamıyla karbonhidrat tarafından enerjilendiriliyor ve herhangi bir egzersiz sırasında kasları kırıyorsunuz, bu yüzden kırılmış olanı onarmak için bu besinlere ihtiyacınız var” diyor.

Hata: Aynı Hızda Tutmak

Üst düzey SoulCycle eğitmeni Roarke Walker, "Gördüğüm en büyük hata, insanların aynı hızda ve aynı eğimde seyyar bisikletle 45 dakika geçirmesi" diyor. “Hızınızı ve direncinizi değiştirmiyorsanız, vücudunuz da değişmeyecektir, çünkü yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) bir tempoda uzun süreli kardiyolardan daha iyi sonuçlar verdiği kanıtlanmıştır” dedi. "SoulCycle'daki eğitmenler olarak, vücudumuzu tahmin etmemek için çalma listelerimizi ve egzersiz programlarımızı sürekli karıştırıyoruz, böylece asla rahat etmiyor.

Vücut çok akıllıdır ve sadece birkaç dakikalık çalışmadan sonra verilen gerilmelere uyum sağlayabilir, bu nedenle çivili kalp atışlarını ve sonuçta daha yüksek kalorili yanmayı görmek için kardiyo egzersizinize kısa süreli yüksek yoğunluklu aralıklarla patlamalar eklemek önemlidir. Bu aralıklar, vücudun dersten sadece bir saat kadar sonra değil, gün boyu kalori yakmasını sağlar. Bisiklet, koşu bandı ya da eliptikte olup olmadığınızı araştırın.

Hata: Doğru Kurulum Yapmadan Bisiklete Atlamak

Düzgün bir şekilde kurulmadan yoğun bir egzersiz dersine başlamak istememenin bariz nedeni yaralanmadır. Ancak daha az belirgin bir neden var, diyor kıdemli SoulCycle eğitmeni Charlee Atkins: Çok çalıştığınız sonuçları alamayacaksınız! “Kendine verebileceğiniz en iyi, düşük etkili, yüksek yoğunluklu egzersizlerden biri olan bir bisiklet antrenmanının fiziksel faydalarından yararlanmak istiyorsanız, vücudunuzu uygun şekilde hizalamak ve yüklemek istiyorsunuz.” Diyor. “Fiziksel bir değişiklik yapma konusunda ciddiysen, neden başarı için 'ayarlanmadı'?”

Hata: Dersten Sonra Düzgün Yakıt Doldurma Yok

“Vücudun bir makine, ve ayarlı ve yakıtlı tutman gerekiyor, ama bazen şekerli spor yapan insanların dersten sonra içki içtiğini görüyorum, ki vücudunun ihtiyacı yok!” kıdemli SoulCycle eğitmeni Laura Crago diyor. "Direnç egzersizi kasları yıkıyor, bu yüzden vücudunuzu o kasın onarılması için ihtiyaç duyduğu şeylerle beslemek istiyorsunuz. Vücudunuzun proteine ​​ihtiyacı var, bu nedenle bir protein yüzlü, iyi eski moda hindili sandviç veya harika bir ipucu ile yakıt ikmali yapmalısınız. bir karton organik% 2 çikolatalı süt almaktır.

Karbonhidratlara ve proteine ​​sahiptir, yorgun kasları yenilemek için mükemmeldir ve sizi sudan arındıracak yardımcı olan yüksek bir su içeriğine sahiptir, ayrıca kalsiyumdur ve suyu tutmaya ve enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olan az miktarda sodyum ve doğal şeker içerir."

Bu yaygın Eğirme hatalarından herhangi birini yaptınız mı? Yoğun bir antrenman dersinden sonra ulaşmak için en sevdiğiniz çerez hangisidir? Aşağıda paylaşın!