İşte Yatak Odamın iPhonesuz Yapılması Hayatımı Değiştirdi
Birçoğumuz “gece kuşu” veya “erken kuş” olarak tanımlarız, saat 10: 30'da yatağa tırmanan biri olarak tanımlarız. 10 saat sonra uyanıyor, hiçbir kategoriye girmiyorum. Yani erken uyumayı ve geç kalkmayı seviyorum demek. Her zaman neden hala bu kadar yorgun olduğumu merak ediyorum.
Tipik olarak başımın altından en fazla altı santim takılı masamda iPhone'umla uyuyakalırım. Bu beş günlük deney için telefonumu oturma odasında bıraktım, sabah 8'de alarmı hala duyabildiğim kadar (normalde uyuyabildiğim kadar).
İPhone'umu yatak odasından yasaklayana kadar hiç tanımadığım şey, düşündüğüm kadar erken yatmam. Tabii, saat 11'den önce kendimi soktum, ama ilk defa, her gece en az bir saatimi yatakta e-postalara yetişmek, Instagram'da gezinmek ve YouTube videolarını izlemek için harcadığımın farkına vardım. Vücudum tükenmiş olsa bile, karşı koyamam. Normalde telefonumu gece yarısı sonrasına kadar ertelemiyorum.
Gazzaley'e göre, araştırmalar gösteriyor ki yatmadan önce yatak odasında bir akıllı telefon olması uykuda ortalama 54 dakika azaltır, hangileri numaralarım ile aynı hizada. Bu yoksunluk, sürekli dikkat, hafıza, yaratıcılık ve yargılama gibi bilişsel işlevleri, yazar olarak işim için hayati olan her şeyi bozmak için yeterlidir.
Ama aklımı kablolu tutacak hiçbir iPhone olmadan, vücuduma uyum sağladı ve ihtiyaçlarına göre uyuya kaldım. Denemenin her gecesinde, yatağa girdikten 10 dakika sonra dışarı çıktım. Ve o zaman bağlantıyı ben yapmadım, ama hikayelerimin hepsi o hafta son başvuru tarihinden önce yazılmıştı.
Geçenlerde, gece yarısında uyandığım, aklımın yarışmaya başladığını hissettiğim ve uyuyamadığım birkaç deneyimim oldu. Tabii ki, bu çiş saatlerinde, telefonumu yarı bilinçli olarak kaydırırken buldum.
Psikolog Larry Rosen, Ph.D. Bu konuda bir çalışma yol açtı, Düşük uyku kalitesinin en güçlü tahmincisi, önemli bir e-postada veya metinde eksik kalmaktan endişe duyuyordu. Rosen, “Bu endişe, katılımcıların mesajları kontrol etmek için gece uyanmalarına neden oldu” dedi. Bir kez daha, bu açıklama bana bir tişört uyuyor.
Rosen, Ulusal Uyku Vakfı'na göre, iyi bir gece uykusu için anahtarlardan birinin “elektroniği yatak odasının dışında tutmak ve yatmadan en az bir saat önce kapatılması” olduğunu söylüyor. Denememden önce dürüstçe uyuduğumu düşündüm. umduğum kadarıyla. Ama yatak odamı iPhone kullanmadan yaptıktan sonra, gece boyunca bir kere uyanık kalmadım.
Telefonumun hala haberler ve mesajlar ile havaya uçtuğunu bilmeme rağmen, görüş açmamın önüne geçmek, bu aciliyetin bir kısmını azaltmama yardımcı oldu. Ayrıca, ekranın yapay mavi ışığından kaynaklanan bozulma ihtimalini de ortadan kaldırdı.
Gece kuşu olduğumdan daha erken bir kuştan daha azım ve tüm hayatım boyunca yataktan kalkmakta berbat oldum. Alarmımdan önce hiç uyanmam; Aslında, hemen hemen hep uyurum. Sadece kendimi yataktan soyarım, bunu yapmak için kesinlikle gerekli olduğunda.
Fakat şaşırtıcı bir şekilde, saat gibi, iPhone'suz haftamın her sabahını sabah 7: 50'de uyandım - alarmımdan 10 dakika önce. E-postaları ve sosyal medyayı yatakta yarım saatliğine kontrol etme seçeneğim olmadığından, yataktan erken kalkmak zorunda kaldım. (Tabii ki, hala kapıdan çıkmadan önce telefonumun üzerinde oturma odanızdaki kanepemde oyalandım, ama en azından önce duş almayı ve giyinmeyi başardım.)
Rosen, telefonunuzu rutininizden çıkarmanın, sabahları olduğu gibi sabahları olduğu kadar önemli olduğunu ve sadece ilerlemenizi yavaşlattığı için olmadığını söylüyor. “[Telefonu çıkarma], beyninizi hemen yüksek alarm durumuna getirmek yerine, yavaş ve kademeli olarak uyanmanıza yardımcı olacaktır” diyor. Bu kesinlikle benimle rezonansa bir tutam e-postaya uyanmak bütün günüme olumsuz bir dönüş yaptı. Yüzümü yıkayana ve bir şeyler giyinceye kadar 30 dakika beklemek, e-postaların diğer ucundaki insanlar için bir fark yaratmadı, ama benim dünyamdı.
Hafta sonları okumak konusunda oldukça iyiyim (şu anda Nora Ephron’un Hiçbir şey hatırlamıyorum ve Jeffrey Eugenides’in Bakire İntiharları) ama hafta içi akşamlarım yalnızca teknoloji tarafından tüketiliyor. En kötü gecelerimde, Netflix'i televizyonda izlerken, bir elimle bilgisayarımda yazarken, diğerinde telefonumda Instagram'da gezinirken beni bulacaksınız. Yine, bununla gurur duymuyorum.
Yatak odamdan tüm ekranları dışladıktan sonra, yağmurlu bir günde elektriği kesen bir çocuk gibi hissettim. Güç olmadan hangi faaliyetleri yapabilirim? Teknolojik olmayan bir yatak odasının romantizmine girmeye çalıştımBen de bir Byredo mum yaktım ve Nora Ephron'un ciltsiz kağıdını açtım. Bu uyuşukluk kombinasyonu aynı zamanda uykuya dalmış yalamacı bölünme yardımcı oldu.
Şimdiye kadar yatak odanızı iPhonesuz bir bölge yapmanın faydalarından bıktım ama. Ve onların yanında olmama rağmen, zahmetsiz bir başarı olmadığından emin olabilirsiniz.
Telefonum olmadan sabahlarım o kadar da kötü değildi - dediğim gibi, tek yaptığım günümün makul bir saatte başlamasına neden olmaktı. Ancak geceleyin, ayrılmadan önceki 10 dakika boyunca, telefonumdan çekilme bağımlısı gibi özlüyordum. Kitabımda, aramak istediğim, telefonuma Google’a ulaşmak istediğim bir kelimeyi veya gerçeği okudum ve orada olmadığı zaman kendilerini tamamen çaresiz hissediyorum. Ne gibi mesajları ve Facebook mesajlarını kaçırdığımı merak ederek uyuya kalmışım. En azından iki dakikada bir telefonuma ulaşmak başıma geldi ve birkaç kez fiziksel olarak refleks gibi yaptım.
Bütün bunlar telefonumla ilişkimin ne kadar aşırı olduğunu anlamamı sağladı.
Neyse ki, Rosen, bazı sınırlar koyduğumuz sürece, aynı avantajları elde etmek için yatak odalarımızı tamamen iPhone kullanmadan yapmamız gerekmediğini söylüyor.
“Cihazlarını gece tamamen bırakamayanlar için… akıllı telefonunuzun veya tabletinizin parlaklık ayarlarını azaltın ve bu cihazı yüzünüzden en az 14 inç uzakta konumlandırın; bu durumda gözlerinize giren mavi ışık miktarı azaltılabilir ve melatonin salınımı üzerindeki etkisi ”dedi.
Ayrıca, dizüstü bilgisayarınızın ekran ışığının rengini günün saatine göre değiştirerek, melatoninin programa göre serbest bırakılmasını sağlayan bilgisayar programı F.lux'ü indirmeyi deneyebilirsiniz.
Ancak bir oyun oynarken, yatak odamda iPhone'u ücretsiz tutmayı düşünüyorum. Yatak odasını bir sığınak olarak tutmak, kafamla buzlu bir siyah ekran yerine önemli bir göğsümde uyanmak hakkında pastoral bir şey var.
Yüksek teknolojili cihazlarınızı bu başucu ihtiyaçlarınızla değiştirin!
Ulusal Uyku Vakfı'nın iyi bir gece uykusu için verdiği ipuçlarından bir diğeri, "melatoninin maksimum salınımını sağlamak için yatmadan önce yatak odasında en az bir saat veya daha fazla ışığı kademeli olarak azaltmaktır." Bu dokunmaya duyarlı başucu lambasının işini halledin. dört parlaklık seviyesi ve rengine ek olarak rahatlatıcı melodileri çalmak için bir Bluetooth hoparlörü vardır.
Rosen, “Birçok insan için akıllı telefon ya da tablet, uykuya hazırlanırken can sıkıntısını azaltmaya hizmet ediyor” diyor. Uyku ortamınızı biraz geliştirmek istiyorsanız, bunun yerine Nora Ephron'un zekice yazdığı kitap gibi, kolay okunması için tercihte bulunun.
Bu sevimli, vintage tarzı saat için iPhone alarmınızı değiştirin.
Teknoloji gerektirmeyen ortamınızı lüks bir mumla geliştirin. Byrdie ekibi Byredo’nun seçimine takıntılı durumda.
iPhone ya da hiçbiri, başucu benim asla yumuşak bir hindistancevizi kokusu her zaman uykulu bir ruh hali içine koyar bu çökmeyen vücut kremi, bir küvet olmadan.
Daha fazla uyku tavsiyesi ister misiniz? Bir dakikadan daha az bir sürede nasıl uyuya kaldığımızla ilgili küçük numaramızı kaçırmayın.
