Tabata Nedir? En İyi Yağ Yakma Egzersizi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Eliptikte orta hızda ilerlemek rahat olabilir, ancak bunun etkili olmadığını biliyoruz. Gerçek bir değişim arıyorsanız, daha fazla çalışmak zorunda değilsiniz. Aslında, belki de en etkili egzersiz sadece dört dakika sürer. Buna Tabata denir. Yeni ekspres antrenmanınız için çok heyecanlanmadan önce, sadece dört dakikanızın, hayatınızın dört dakikasında en çok kalp kıran, terleyen olacağını biliyorum.

Tüm detaylar için kaydırın!

Tabata Nedir?

Tabata yeni bir şey değil. Aslında dünyaca ünlü bilim adamı Profesör Izumi Tabata tarafından Olimpiyat sürat patencilerini eğitmenin bir yöntemi olarak onlarca yıl önce geliştirilmiştir. Bugün, muhtemelen eğitim yönteminin bir versiyonunu biliyorsunuz: HIIT (aka yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim). Tabata HIIT'i bir adım daha ileri götürür. Tabata aralıkları daha kısadır (bu, daha kısa dinlenme anlamına gelir) ve alıştığınızdan daha yoğundur. Sonuç sunmak için çok yoğun. Son 20 yılda, çalışmadan sonraki çalışma bu tür bir egzersizin kardiyovasküler zindeliği iyileştirme, metabolizmayı arttırma ve vücut kompozisyonunu değiştirme yeteneğini doğruladı.

Araştırmalar Tabata'nın dakikada 13 kalori yaktığını gösteriyor.

Nasıl çalışır

Geleneksel aralıklarla yapılan antrenmanlardan farklı olarak, kendinizi bir dakika 30 saniye boyunca itip ardından aynı süre boyunca dinlenmenize neden olabilir, Tabata seansları, 20 saniyelik maksimum efor egzersizi ve ardından 10 saniyelik toparlanmadan oluşur. Dört dakikalık bir Tabata için işlemi sekiz kez tekrarlayın. Orada durdurabilir veya 20 dakikalık ter seansı için beş adede kadar Tabatas yapabilirsiniz. irade terleme).

Kısa iyileşme süresi anahtardır (ve hangi Profesör Tabata'nın etkinliğini ifade ettiği), bu da kullanışlı bir zamanlayıcıya ihtiyaç duyacağınız bir zaman dilimi - zamanlayıcı sizin için tüm sayımı yapar. Ancak Tabata ve HIIT arasındaki asıl fark şiddettir. Algılanan efor ölçeği oranında kendinizi sekiz ya da dokuz'a itmek yerine, çabalarınızı en üst düzeye çıkarmanız gerekir, böylece 11'e (bire bir 10'a kadar) ulaşırsınız.

Başlamak

Herhangi bir antrenmanı Tabata'ya dönüştürebilirsiniz (zamanlayıcınız olduğu sürece). Koşu bandında koşmak gibi rahat edeceğiniz bir şeyle başlayın ve farklı mermiler dahil etmeye çalışın. Gerçekten vücut değiştiren bir Tabata egzersiz programı, plyometrik hareketleri içerecek çuvallar, zıpkınlar ve ciğerler, ve dağcı, şınav, egzersizler ve tricep dipleri gibi vücut tonlama hareketleriyle birlikte dağcılar. Spor salonu ekipmanını, ağırlıklarını (başlangıç ışığı) ve istediğiniz aksesuarları kullanabilirsiniz. Ya da sadece hataya dayanıklı bir Tabata antremanı için bir atlama ipi alın.