2 Dakika Sessiz Zamanın Önemi ve Sizinkilerin Nasıl Alınacağı

Sessizlik en iyi şekilde gelmek zordur, ancak işteyken, sizi işten rahatsız eden sürekli bir ses korosu varmış gibi hissedebilirsiniz.

Kimse konuşmuyor olsa bile, hala geçen arabaların sesi var, masanız arka planda humus cipsleri ve iyi niyetli '90'lı yılların çalma listesinin mırıltısı üzerine çarpıyor. Bunların hepsini bir kenara alın, aklınızın koçluk (ya da yuvarlama) içsel çalışmalarına bir sonraki tarihinize kadar devam etmeyi ya da unutmayı unuttuğunuz tüm önemli şeyleri hatırlatmanızı sağlar.

Buna karşı hissettiğinizde, tüm arka plan gürültüsü, elektronik tabloya sahip bir projeyi veya ası ele geçirme yeteneğimizi engelleyebilir. Aslında, araştırmalar maruz kaldığımız bu gürültü kirliliğinin tümünün tansiyonumuzu yükseltebileceğini ve Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, stres hormonu olan ekstra kortizolü sistemimize bırakabileceğini tespit etti.

Durum şu ki, cevap aslında o kadar da aşırı değil - herhangi bir sağlık uzmanına sorun ve size stresli bir durumun üstesinden gelmenin anahtarını söyleyecektir ya da iş yerinde zor bir gün yeniden kalibre etmek için biraz zaman ayırmaktır. Ve biz de üç saatlik bir meditasyon seansından bahsetmiyoruz. İleriki çalışmalar, her gün sadece iki dakikalık bir sessizliğin, en rahat müziklerden bile bir aklı sakinleştirebileceğini kanıtladı.

Şimdi, hermetik olarak kapalı bir ofiste çalışmaktan çok şüpheliyiz, üst sınıf ses yalıtımı ve gürültü önleyici kulaklıklar belki biraz anti-sosyal, bu yüzden iki dakika bulma fikrini anlıyorum. doğru ofiste sessizlik sadece mümkün görünmüyor.

Ancak biraz daha fazla kafa boşluğu bulmak için kullanabileceğiniz taktikler olduğundan eminiz. Büyük ekipleri, iş günlerinde biraz huzur bulabileceklerini yöneten, yüksek basınçlı rollerde çalışan bir avuç kadına sorduk. Onların tavsiyeleri de sana zarar versin.

Amy Lawrenson, Byrdie UK’de editoryal yönetmen

“Bu muhtemelen önemsiz gibi gözüküyor, ancak büyük toplantılardan önce bir dakikamı çekip yüzümü sisle sıkacağım ve derin nefes alacağım. Daha sonra makyajımı rötuşlayacağım. tonlarca makyaj yapmayın, ancak küçük bir kapatıcıya dokunurum, bir miktar pudra üzerine toz ve bir ruj veya balsamın üzerine kayıyorum.Bana düşüncelerimi kontrol ettirmem ve yüzleşmeye hazır hissetmem için birkaç dakika izin veriyor. Toplantıya ve ortaya çıkabilecek zorluklara kadar."

Halkla ilişkiler Genel Müdürü Mary Shiels, ghd

"Yoğun bir gün boyunca kendime biraz zamana ihtiyacım olduğunda, ofisten birkaç dakikalığına ayrılıyorum ve cep telefonumu kullanmadan yürüyüşe çıkıyorum! Taze hava, manzara değişikliği ve teknolojiden uzakta olan zaman derin nefes alıp odaklanmama yardımcı oluyor enerjim, böylece ofise geri döndüğümde enerjili hissediyorum."

Victoria Buchanan, Future Laboratory'de stratejik araştırmacı

“Benim için, genellikle dijital sessizlik bulmakla ilgili. Bence her zaman açık olan dijital çağımızda, iPhone'umda mevcut olan sürekli bilgi akışından uzakta rahat ve sessiz bulma fikrinin önemli olduğunu düşünüyorum. Bu, telefonumun uçak moduna alınması anlamına gelebilir. ve bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkıyorum. Bu, çevremle meşgul olduğum ve aklımdaki dolaşmaya izin verdiğim anlamına geliyor; bu, Instagram veya Twitter'da akılsızca gezinmektense daha yaratıcı (işim için bir zorunluluk) olma konusunda bana yardımcı oluyor."

Hannah McGhee, Clique UK’de kıdemli direktör

“Rolüm çok çeşitli ve bir görevden diğerine çok hızlı bir şekilde geçebilmem gerekiyor, 15 dakika sürmek odaklanmam için çok önemli. Temiz hava ve farklı manzaralar harikalar yaratabiliyor, ve her öğlen yemek yemek için dışarı çıkabiliyorlar. günüm benim mola. Genellikle insanları tanıdığım yerlere giderim. İş yeriniz dışındaki insanlarla konuşmak iyi bir moladır."

“Ayrıca Spotify A LOT'u dinliyorum! Büyük projelere, devasa elektronik tablolara, birçok veriye vb. Odaklanmak için kullanıyorum. Ama aynı zamanda doğru çalma listesi beni proje başlığımdan tamamen ayırabilir, bu yüzden her iki şekilde de yararlı olabilir. Ayrıca, açıkçası okuma ile birlikte Headspace uygulamasını kullanmaya başladım."

Cult Beauty'nin kurucusu Alexia Inge

“Tahmin edebileceğiniz gibi masamda sayısız tentür, losyon ve iksir var, ancak en çok ulaşılan“ günlük geri çekilme ”, Therapie Crystal Clear Kokulu Tuzları. İç Victoria'mı uzun bir inhails serisiyle kanalize etmeyi seviyorum. Bu sarhoş edici tuzların gün boyunca anında yeniden kalibre edilmesi için: Zihinsel iyimserliği, uyanıklığı, açıklığı ve cesareti arttırıyorlar ve düzenli olarak derinlemesine nefes alabilmem için bir bahane veriyorlar.