Reformer, Mat, Kule: Mükemmel Pilates Sınıfınızı Nasıl Bulursunuz?

Modeller tonlanıp aydınlatıldığında, birçoğu Pilates'e döndü. Karlie Kloss ve Miranda Kerr hem taraftar. Peki ya bir Pilates stüdyosuna hiç ayak basmadıysanız, Kule'nizi Wunda'nızdan rahatça bildirebilirsiniz. İşte Londra merkezli bePilates'in kurucusu Dawne Likhodedova'yı bize yeni başlayanlar için Pilates rehberi olarak vermeye davet ettik. Bu, neyin dahil olduğunu, ne tür bir sınıfa başlayacağınızı ve nereden başlayacağınızı anlamanıza yardımcı olacak mükemmel bir araçtır. Dawne Likhodedova'nın model onaylı tavsiye ve uzmanlığı için kaymaya devam edin.

Joseph Pilates, vücut kondisyonlama yöntemiyle kullanılmak üzere birçok ekipman yarattı. Dünyanın dört bir yanındaki stüdyolarda kullanılan en yaygın cihaz parçaları, reformcu, trapez masası, özel sandalye ve bir mattır. Genellikle, farklı Pilates türlerini karşılaştırmamız istendiğinde, genellikle farklı Pilates türleri olarak kabul edilen şey, gerçekten farklı Pilates ekipmanları türlerinin bir karşılaştırmasıdır. Bu yüzden, bizi başlatmak için, Pilates sistemini bu kadar benzersiz yapan en yaygın ekipman türlerinin kısa bir tanıtımı.

Joseph Pilates'in Wunda Başkanı aslen ev uygulamaları için tasarlandı.New York'taki dairelerin küçük boyutlarını göz önünde bulundurarak, evinizde oturup kullanabileceğiniz işlevsel bir mobilya parçası olarak ikiye katlardı. Düşük vücut gücü ve gücü, üst vücut gücü ve temel stabiliteye odaklanarak, atletik müşterilerimizin birçoğunun neden Wunda Kürsüsü'nde egzersizler içeren bir programdan hoşlandıklarını görmek kolaydır.

Pilates matının bir yoga matından biraz daha kalın olduğunu ya da belki bir ucunda bir dübel ve diğer tarafında bir kayış ile büyüdüğünü fark ettiniz mi? Joseph Pilates'in yöntemi, omurga kuvveti ve hareketlilik için birçok alıştırma içerir ve kalın mat, omurga için daha iyi koruma sağlar.

Pilates minderi, kalça kasları, sırt, karın ve glüten (yani "güç merkezi") kaslarının gücünü ve ayrıca üst vücut güçlerini ve hareketlerini zorlamak için mükemmel bir ortamdır. Pilates aparatının diğer parçalarında bulunan yay gerginliği yardımı olmadan, Pilates paspas işi birçok müşteri için uygun bir başlangıç ​​noktası olmayabilir.

Dört kutup ve tepegöz trapeziyle çevrili stabil bir platformun heyeceli yapısı, tüm yeni müşterilere bir orta çağ işkence aletinin vizyonlarını verir; bununla birlikte, spinal ve kalça hareketliliği ve kuvveti ve bu aparatın dengeli bir Pilates egzersizine dahil edilmesiyle sağlanan üst ve alt vücut kuvveti kazançlar, zayıf ilk izlenimleri çabucak affeder.

Pilates mat uygulamasına harika bir alternatif olarak, yeni başlayanlar, minderde veya reformcuda kendileri için mevcut olmayan egzersizlerin tadını çıkarabilecek ve uzman taşıyıcılar başka hiçbir yerde elde edemedikleri zorlukları bulacaklardır. Çok yönlü bir Pilates programının bir parçası olarak, bu kitin önemli bir parçasıdır.

Pilates reformer, aksi takdirde evrensel reformer olarak bilinen, harika, tam vücut egzersiz sağlar. Kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak, hareketli bir taşıyıcı üzerinde yay direncini itip çekeceksiniz. Egzersizler basitten çok ileri düzeye kadar çeşitlilik gösterir ve kolayca değiştirilebilir, bu da çoğu müşteriye uygun bir reformcu egzersiz programı ve grup uygunluğu için çekici bir seçenek sunar.

Kule reformcuya bağlanabilir veya bazı durumlarda paspaslı bir duvara karşı kullanılabilir. Genellikle cadillac üzerinde yapacağınız bazı hareketleri denemenize izin verir. Kule, üzerinde yapılan hareketlerle kasları izole etmek için de kullanılabilir ve bu gerçekten iyi bir gerginlik için harika bir yardımcıdır!

Klasik Pilates, Joseph Pilates'in protégé Romana Kryzanowska'nın tarzını tanımlar ve onun tarafından eğitilenlere geçer. Klasik Pilates sıkı bir repertuar, eğitim protokolleri ve özel bir aparat izler. Klasik olarak eğitilmiş öğretmenler arasında sadece küçük bir değişiklik olacağını bekleyebilirsiniz. Klasik Pilates'in Yüz, Bisiklet ve Kriko Bıçak gibi hareket etmesini bekleyin.

Geleneksel Pilates, aşağıdakiler dahil olmak üzere tüm "Pilates yaşlılarına" öğretilen Pilates yöntemini içeren bir terimdir: Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Mary Bowen, Ron Fletcher, Havva Gentry, Lolita San Miguel, Carola Trier, Jay Grimes, Bruce King, Rob Fitzgerald ve diğerleri), Joseph Pilates ve ortağı Clara tarafından hazırlanmıştır ve klasik Pilates yönteminin aynı alıştırmalarını, protokollerini ve aparatlarını, bu "büyüklerin" her birine sağlanan ek varyasyonlar / modifikasyonlar ile birlikte içermektedir. Joseph Pilates'i sürdüren güçlülükleri ve sınırlamaları kendi adına veya kendi adına çalışır.

Geleneksel olarak bu farklı dillerin her biriyle eğitilen öğretmenler arasında hafif-orta dereceli bir değişiklik olacağını, ancak her bir soy içinde eğitilen öğretmenlerin farklılıklardan daha fazla benzerliklerinin olmasını bekleyebilirsiniz.

Çağdaş Pilates, bazı geleneksel Pilates egzersizlerini içerebilecek ve daha fazla değişiklik ve varyasyona olanak tanıyan bir Pilates tarzını tanımlar. Diğer yöntemlerden etkilenebilir (örneğin, öğretmenin önceki eğitimine ve deneyimine bağlı olarak Feldenkrais, fitness eğitimi, yoga veya fizyoterapi). Köpük silindirleri, toplar veya bantlar gibi aksesuarlar içerebilir veya içermeyebilir. Çağdaş egzersizler genellikle geleneksel veya klasik ile aynı eğitim protokolünü izlemez. Çağdaş bir antrenman, örneğin bir Pilates mat veya Pilates reformer sınıfı gibi önyargılı olabilir.

Sıralama genellikle öğretmene veya stüdyoya bağlıdır ve öğretmenden öğretmene ılımlı biçimde değişebilir.

Dinamik Pilates, çağdaş Pilates'in bir alt kategorisi olarak düşünülebilir ve geleneksel pilates egzersizlerini içerebilir veya içermeyebilir. Dinamik Pilates, antrenmana direnç sağlamak için Pilates reformer veya benzerlerini kullanarak grup uygunluğundan veya kişisel antrenman protokollerinden etkilenir. Seanslar ağırlıklı olarak bir kas grubuna (örneğin, bacaklar ve glute) odaklanabilirken, geleneksel veya klasik pilates seansı tüm vücuda odaklanır.

Pilates Melezleri, çağdaş Pilates'lerin bir alt kategorisi olarak da değerlendirilebilir. Yukarıda dahil ettiğim tüm stillere ek olarak, bu hibritler genellikle boks, barre veya yoga gibi modalitelerden daha belirgin şekilde etkilenir.

Tüm stiller size harika bir egzersiz sunmayı amaçlasa da, diğer herhangi bir spor modelinde olduğu gibi, tek bedene uygun bir seçenek olmadığını söylemek doğru olur. Açık fikirli olun ve öğretmenlere eğitimlerini sormaktan çekinmeyin. Size uygun olanı bulana kadar farklı stüdyolardaki tanıtım tekliflerinden yararlanın.

Terli Betty'nin Pilates kıyafetlerini burada seç.