Diyetisyenler Katılıyorum: Bunlar Kilo Vermek İçin En İyi (ve En Kötü) Yiyecekler

Yani biraz kilo vermek istiyorsun. Seni yargılamıyoruz. Herkesin zindelik hedefleri kişisel ve kişiseldir, bu yüzden birkaç kilo şişirme ya da daha büyük bir miktar düşürmekle ilgileniyorsanız, yardım etmek için buradayız.

Şimdiye kadar muhtemelen hepimiz bilmeliyiz ki, düz kalorili kısıtlama en iyi kilo verme yöntemi değildir. (Bize güvenin - kalori sayımından daha iyi çalışan yedi diyet ipucunu inceleyin.) Bunun yerine, doğru gıdaları seçmek, hiç yemek yemek yerine, gitmenin yolu budur. Ancak hangi gıdaların kilo vermeyi başarılı bir şekilde teşvik ettiğini nasıl bilen biri? Hangi yemekler iltihaplanmayı azaltır, iştahınızı bastırır ve ihtiyaç duyduğunuz tüm besin maddelerini doldururken sizi daha uzun süre tatmin eder.

Bunu bulmak için, kilo vermek için bizi en iyi öğünlere sokan üç güvenilir beslenme uzmanına başvurduk. Kilo kaybı için en iyi altı (ve en kötü üç) yiyeceği bulmak için okumaya devam edin!

En İyi Yiyecekler

1. Somon balığı

"Tekli doymamış yağ asitlerinde yüksek bulunan diyetler Somon karın yağında daha büyük bir azalma sağlayabilir Düşük yağda tüketilebilen bir diyetten daha iyidir "diyor doktor tarafından tasarlanmış bir yemek dağıtım hizmeti olan BistroMD'de diyetisyen diyetisyen Christy Shatlock. Bu yağ asitleri beyin işlevini ve odaklanmayı artırmaya yardımcı oluyor (çünkü formda olmak ve parlak gerçek hedefidir.)

"Ek olarak, somon balığı uygun bir tiroid çalışması için gerekli olan mükemmel bir iyot kaynağıdır ve optimal metabolizma, "diyor Shatlock.

2. Avokado

Yüksek lifli, sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve bitkisel besinler, avokadolar muhteşem ciltler, saçlar için güçlü bir besindir. ve Yalın bir çerçeve. Avokado'daki sağlıklı yağlar sizi "daha uzun süre tatmin eder" ve "eşdeğer miktarda tereyağı veya mayonezden daha az kalorilidir" diye açıklıyor diyetisyen Lauren O'Connor.

Ayrıca, avokado, Shatlock'un söyleyebileceği bir bileşik olan oleik asit içerir "açlık ağrıları bastırmak, aşırı kalori alımını önlemeye yardımcı olur ve kilo kaybını teşvik eder."

3 yumurta

“Besin bakımından zengin yumurtalardan oluşan düzenli bir kahvaltı, kilo kaybının artmasına yardımcı olabilir” diyor Shatlock. "Harika bir protein kaynağı olan yumurtalar açlığınızı daha uzun süre tatmin edecektir."

Fakat sadece beyazları değil tüm yumurtayı yediğinden emin ol. “Koç beyazları düşük kalorili, ancak sadece beyaz yiyorsanız, selenyum, kolin, lutein, B2 vitamini, B12 vitamini ve A vitamini dahil olmak üzere bir ton besinden mahrum kalıyorsunuz” kilo kaybı terapisti psikolog Candice Seti.

"Yumurta sarısı olsa bile yap kolesterol içeren birçok çalışma, yumurta sarısı yemenin kolesterol seviyenizi artırdığını ve kalp hastalığı riskini azalttığını göstermiştir! "diye ekliyor." Yani, bütün yumurtayı yemek kalbinize, gözlerinize, beyninize, cildinize, bağışıklık sisteminize yardımcı olabilir ve kilonuz."

4. Kahverengi Pirinç

Doğru - karbonhidrat kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir (en azından doğru karbonhidrat cinsi). Shatlock, "BistroMD, zayıflama diyetinde orta derecede karmaşık karbonhidrat alımını tavsiye ediyor" diyor. Kahverengi pirinç, dayanıklı bir nişasta olarak kabul edildiğinden kilo kaybı için en uygun karbonhidrattır.

Shatlock'un açıkladığı gibi, "Beyaz pirinçten farklı olarak, kahverengi pirinçteki dayanıklı nişasta metabolizmayı arttırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olur. Kahverengi pirinç de lif bakımından daha yüksektir, iştahınızı rafine nişastalardaki boş kalorilerden daha uzun süre keser."

5. Brokoli

"Bir porsiyon brokoli az kalorili dolum, yüksek lifli zımba"diyor Shatlock." Brokoli, diğer sebzelerle kıyaslandığında, tek bir porsiyonda yaklaşık 4 gram olan oldukça fazla miktarda protein içeriyor."

6. Elmalar

Beslenme uzmanlarına göre, bu klasik çerez, kilo kaybı için en iyi ve en uygun yiyeceklerden biri. O'Connor, “Elmalar, kalp sağlıklı besinler dizisi içeriyor ve sizi tatmin edecek kadar lif içeriyor” diyor.

Sadece bu değil, elmalar da açlığı bastırmaya yardımcı oluyor. "Çalışmalar gösterisi yemekten önce yarım elma yemek, düşük kalorili tüketime neden olur, "diyor Shatlock.

En Kötü Gıdalar

1. Hazır Salatalar

“İnsanlar genellikle 'salata' kelimesinin sağlıklı olması gerektiğini kabul ederler, ancak salatalar genellikle aynı (daha fazla değilse) bir çizburger gibi kalori ve yağ, "Shatlock bize söyler. Pansumanlar ve gevrek topingler genellikle suçludur.

Bunun yerine, O'Connor, yağ ve sirke kullanmanızı önerir. “Veya bu ev yapımı narenciye sosu gibi kendi giysinizi hazırlayın ve salatalarınızda en az bir veya iki çay kaşığı kullanın” diye ekliyor. "Püf noktası: Durulanmış ve tamamen kurutulmuş marul ve çıtır sebzeleri kilitli bir torbaya veya Tupperware'e yerleştirin, az miktarda pansuman ekleyin, iyice kapatın ve iyice kaplamak ve tüm lezzetleri almak için kuvvetlice sallayın." Kruton yerine, lezzet ve doku için birkaç fındık veya tohum ekleyin.

2. "Yağsız" ve "Düşük Kalorili" Gıdalar

"Yağsız" veya "100 kalori" olarak işaretlenmiş yiyecekler kilo vermeyi kolaylaştırıyor gibi görünebilir, ancak uzmanlarımız net bir şekilde yönlendirildiğini söylüyor. O'Connor, "Bu atıştırmalıklar genellikle katkı maddeleri ile doludur, kimyasal maddeler, esas olarak nişasta ve çok az besin değeri vardır" diyor. Ayrıca, bu yiyecekler tamamen tatmin edici değildir ve daha sonra açlık hissetmenize neden olur.

"Yeme davranışı çalışmaları gösteriyor ki az yağlı ürünler yerken, insanlar% 50 daha fazla yemek yeme eğilimindedirler."diye ekliyor Seti. Yağ ve besinlerden yoksun olan bu tür yiyecekler de şeker bakımından daha yüksek olma eğilimindedir, bu da kan şekeri seviyenizde dalgalanmalara neden olabilir - kalp sağlığı için kötü, kilo kaybı için kötü.

3. İşlenmiş Ekmek ve Sahte Tereyağı

Öğrendiğimiz gibi, bütün karbonhidratlar kötü değildir, ancak hiçbir beslenme uzmanı paketlenmiş beyaz sandviç ekmeği önermez. "Beyaz unlar ve ekmekler, esasen liflerden ve faydalı besinlerden sıyrılan buğday ürünleridir, Diyetinize besin değeri katmaz, "diyor Shatlock.

Beyaz ekmeğinizi margarin ile ezin ve başınız gerçekten belada. Pek çok sahte tereyağı, vücudun metabolize etmesi zor olan trans yağları (yani hidrojenlenmiş yağlar) içerir. “Yani sadece yağ dokularımızda takılıyorlar ve aslında diğer protein ve yağları kullanmamızı engelliyorlar” diye açıklıyor. “Sonuç olarak, trans yağlar sonuçta artan“ kötü ”kolesterol ve kalp hastalıkları, artmış inflamasyon ve metabolik hastalıkla bağlantılıdır. Satın almadan önce etiketlerinizi kontrol edin!”

BistroMD'nin kilo verme yemek dağıtım servisini inceleyin ve daha sonra yemeyi durduramamanızın 8 sinsi nedenini öğrenin.

Açılış Görüntüleri: Toplayın, Ziyafet Edin ve Özgür İnsanlar