Bu Bir Küçük Tweak Sizi Meditasyon Uzmanı Yapacak

Seni bilmiyorum ama meditasyonu çok zor buluyorum. Sevmek, Gerçekten mi zor. Uykudan mutluluğa kadar her şeyde işe yarayacağını biliyorum, bu yüzden aşırı aklı başımı susturmaya çalışıyorum, ama sonunda kendimi daha gergin hissettiğim "zen" durumuna sokma mücadelemde o kadar belirlendi: Başladım. Hoşuma gitmek istiyorum - inan bana, sanırım - ama şu anda meditasyon ve görünüşe göre uyumsuzum.

Nasıl meditasyon yapılacağına (titreyerek enkaz olmadan) avlanmalarımda, Doğu Londra merkezli bir yoga ve meditasyon sınıfı olan Gyal Flex'in, yeni yaşamı (ve eğlenceyi) nefes alarak bu uygulamalara katılarak bu uygulamalarla karşılaştım. çok basit bir araç: müzik. Balina şarkısı veya keşiş ilahilerinden bahsetmiyoruz, çünkü bu kadınlar hip-hop'a meditasyon yapıyor. Tamam, bu dalga boyumda çok daha fazla.

İlgilendiğim, müziğin neden meditasyon ve yoga ile olmanızı bulmanın kapısı olduğuna inandığını bulmak için kurucu ortak Sanchia Legister'ı yakaladım.

Sence neden bu kadar çok insan kapanmayı ve meditasyon yapmayı bu kadar zor buluyor?

Vay, bir çok nedenden dolayı büyük soru. Bence insanlar herhangi bir zamanda çok fazla şey yapıyorlar. İnsanların bir şeyleri kendileri için gerçekleştirmesini sağlayan bir dalgalanma olduğu ve özellikle de bir gün işe giriyorsanız fazladan saatlerce çalışma gerektiren bir his varmış gibi geliyor.

Başım genellikle en az 50 sekme açık bir dizüstü bilgisayar gibi hissediyor ve dediğim gibi, dizüstü bilgisayarıma bakıyorum ve tek başına açık bir internet sekmesi var ve hepsine ihtiyacım var. Sanırım 10 yıl öncesine kadar neler yapabileceğimizi düşündüğümde teknolojinin harika olduğunu düşünüyorum, ancak kapatma, serbest çalışanlar veya izleyicileriyle bağlantı kurması gereken herkes için daha da zorlaştı. IG'ye kaydırmak artık sadece güzel resimlere bakmak değildir. Şahsen ben de kapatmak (ya da en azından denemek) için suçluluk duygusu büyük anlar var.

Tamam, yani müzik yardımcı olabilir, değil mi?

Müziğin ruh halini ve enerjiyi belirlemeye yardımcı olabileceğini ve ayrıca artık size hizmet etmeyen minderin üzerinde aşağı inip bir şeyler bırakmanıza izin ve özgürlük verebileceğini düşünüyorum. Derslerime gelen insanlar açısından, müzik konuşulmamış paylaşılan bir konu. İnsanlar o odadaki herkesin aynı titreşimi kazdığını biliyor ve benim için, bu belki de kapılarımdan geçen beklenmedik bir kalabalığa karşı daha az engel oluşturuyor.

Meditasyon ve yoga alemlerinde bu kadar iyi çalıştığını düşündüğünüz hip-hop müziği ile ilgili nedir?

Hip hop ve kentsel müzik vücudumda titreyen bir ritmi var. Bir bağlantı hissediyorum ve ritmi soluduğumda akışıma gerçekten yardımcı olabilir. Nefes alıp verme görüntüsüne sahibim ve sonra nefesimin bir çeşit ritim dalgasıyla bedenimden geçtiğini görüyorum ve bu hareket etmeme ve vücudumun boşluklarına girmeme ve sonra bırakmama yardımcı oluyor.

Bazen sessizlik içinde meditasyon yapmak zor olabilir. Beynimi hareketsiz kalmanın yollarını ararken buldum ve her kayboluşumda ve nefesime geri dönmem gerekiyor her an baştan başlıyormuş gibi hissediyorum. Bazı günler, bu duyguya kızmamak veya sinirlenmemek ve meditasyonunuzu "iyi" veya "kötü" olarak derecelendirmek zorlaşır. Arka planda müzik varken, ihtiyacım olduğunda beni takip eden sürekli bir akış gibi.

Başka tür müzikler işe yarıyor mu?

Muhtemelen herhangi bir müzik işe yarayabilirdi. Çok popüler bir heavy metal yoga sınıfını biliyorum. Katılmamın listemin en üstünde olduğunu söyleyemem, ama belki de sorun bu: dışarı çıkıyor, bu yüzden buna katlanabilecek bir grup insanı çekiyor. Ama bence müziğin bazıları için dikkatini dağıtmak ile diğerleri için harika olmak arasında ince bir çizgi var.

Peki, müziği pratiklerine dahil etmeye çalışan birine ne tavsiye edersiniz?

Ruh halim ve aklım hangi müzik dinlediğime bağlı olabilir. Rehberli olmak istediğimde bir meditasyon uygulamasını çok kullanıyorum, ancak şu anda uygulama olmadan da kendime karşı kibar davranıyorum.

Basit bir müzikle gitmeyi öneriyorum - çok rahatsız edici değil ve kesinlikle sadece en sevdiğiniz şarkıcı ya da eski eşinizle ayrıldığınız şarkı değil çünkü o tür bir parti değil. Gyal Flex'te, birçok hip-hop'ta (genellikle tanıdık bir parça değil) veya bir Jill Scott parçasının enstrümantalında duyabileceğiniz çok sert sesleri çıkarmaya meyilliyiz. Yatıştırıcı ve sadece seni kaldıran bir şey mükemmel.

Yerde veya sandalyede rahat bir oturma pozisyonu bulun ve serseri ve bacaklarınızın tripod olduğunu düşünün, böylece ağırlığınızı eşit şekilde dağıtın ve zeminin / sandalyenin ağırlığınızı tutmasına izin verin. Dik oturmadan uzun bir sırt ve boyun bulun. Tüm harika enerjinizi sadece dik oturmaya çalışırken kullanmak iyi hissetmez. Dolu, uzun nefes alan ve nefes veren nefes almaya başlayın - karnınızdaki bir el, olan bitenden daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Sadece dikkatini nefes almak için biraz zaman harca.

Takip ederseniz, muhtemelen emin olacağınızdan eminim ve daha sonra akşam yemeğinizi düşünmeye başlayın, göndermeniz gereken e-postayı ve komşunuzun meditasyon yaparken neden kapıları çarptığını sormaya başlayın mı ?! Hepsi iyi. Gülümse ve nefeslerine geri dönerek devam et. Ve eğer sıkılırsanız, bu da sorun değil: Yapabileceğiniz hiçbir yanlış şey yok. Sadece orada olmak hayatında kazanıyor ve patronluk yapıyorsun.