4 Hafta Gut Temizliği Yaptım ve Her Şey Değişti

Bu aşamada teşvik edilirsiniz. tüm süt, glüten, tahıl, mısır ve mısır nişastası, yumurta, trans yağ, kuru meyve, soya, şarküteri, patates ve tatlı patates, fasulye ve alkolden uzak durun. Evet, kısıtlayıcı! Bunun yerine, sığır eti, tavuk, balık, kuzu ve kabuklu deniz ürünleri ile enginar, kuşkonmaz, pancar, çilek, kara turp, bok choi, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, kapari, havuç, salatalık, patlıcan, sarımsak, lahana gibi sebzeleri yiyin. ve marul (buzdağı hariç). Elma, kiraz, hindistan cevizi, kivi ve badem ve ceviz gibi fındık gibi meyvelere de izin verilir.

Süt alamıyor olsanız da, kefir, keçi sütünden yoğurt, lahana turşusu ve kimchi yiyerek probiyotik yükledim.

İkinci Aşama: Dokuz Gün

Bu aşama, birinci aşamadaki gibidir, ancak daha fazla çeşitlilik ve biraz daha fazla esnekliğe sahiptir. Şimdi diyetinize biraz yumurta, glutensiz tahıllar, patates ve baklagiller eklemeye başlayabilirsiniz. Kahvaltıda birkaç yumurta haşlarım ya da keçi yoğurtlu meyve salatası karıştırılırdım (Whole Foods'ta mevcuttur). Öğle yemeği normalde bir tavuk ya da yumurta salatasıydı ve akşam yemeğinde genellikle balıklı salata ya da salata ya da kinoa ile güveç yapardım.

Üçüncü Aşama: Bakım

Bu son aşama gerçekten sadece yaşam tarzını sürdürmekle ilgili.İlerleyen dönemlerde Turley, ikinci aşamada yediğiniz yiyeceklerin diyetinizin% 70'ini oluşturduğunu, ancak yine de “sağlıksız yiyeceklerden kaçınmanın en iyisi olduğunu” ileri sürüyor. Bana mümkün olduğunca işlenmiş veya paketlenmiş herhangi bir şeyden kaçınmamı söyledi. yüksek fruktozlu mısır şurubu, trans yağlar, konserve yiyecekler, soya, meyve suyu, kanola yağı ve glüteni haftada iki kez hoşgörü olarak saklamanızı önerir. Oh, ve eğer bir antibiyotik dersi alırsanız, tüm diyete baştan başlamanız gerekebilir.

Sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olacak altı yiyecek için burayı tıklayın.