Cookie Coma'nızı Kurtarmanıza Yardımcı Olacak 4 Şeker Detoks Tarifleri

Birincisi, şekerle ilgili isteklere gelince öz kontrol veya irade gücünden yoksun olmadığımızı bilmek güzel. Jackson, “Şekerin biyolojik bağımlılığımız, beynimizdeki, şeker tükettiğimizde aydınlanan ilkel nörokimyasal ödül merkezlerinden geliyor” diye açıklıyor. “Bu ödül merkezleri, vücudumuza yağ koymak için daha fazla şeker yememiz gerektiğini ve gıda kıt olduğu zaman hayatta kalmamızı sağladığımızı işaret ederek bizi hayatta tutmaya yardımcı oluyordu. Şimdi, gıda her yerde, ancak vücudumuz hala şeker tüketmek için programlanmış durumda. bak." Bu doğal tepkiye karşı koymak için Jackson, “Vücudumuzu bu özlemleri sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile kontrol etmeye ayarlamamız bizim için önemli” diyor.

Ancak bu, bir kerede şeker bırakmak anlamına gelmez. MS, RD ve Nutri-Savvy'in sahibi Lauren O'Connor, “Şu anda yediğiniz gıdada ne kadar şeker olduğunu fark ederek başlayın. Etiketleri okuyun,“ gizli şekerler ”arayın ve daha fazla yiyeceğe yapıştırın. Sonra, bazıları pratik olarak kılık değiştirmiş şeker çubukları olan daha az ekmek, kraker, cips ve hatta enerji çubuğunu tüketerek kendinizi rahatlatın. ” Daha az tatlı ve işlenmiş yiyecekler tüketmek amaçtır, ancak kendini tamamen mahrum etmekten alıkoyuyor.

"Zor olsa da, planına sadık kalmalısın. Soğuk hindi kısa vadede daha kolay olabilir, çünkü vücudun şekerlerin beyin ve vücut üzerindeki sürekli ve sersemletici etkisine yanıt vermiyor. yoksunluk, gıda ile sağlıksız bir ilişkiye ve bazı durumlarda kanamaya neden olabilir. ”

Kahvaltı

Jackson, yavaş ve istikrarlı bir yaşam tarzı değişikliği için en iyisi olduğunu kabul eder ve hepsi günün ilk öğünü ile başlar. “Başlamanın en kolay yolu, bir hafta boyunca sadece kahvaltınızı ayarlamaktır” diyor. "Sabahları kaliteli proteine ​​ve sağlıklı yağlara sahip yiyeceklere odaklanın, çünkü bu yiyecekler sizi daha uzun süre doyurur, istekleri bastırır ama enerji verir." Hindistancevizi yağı ile pişirilmiş bütün pişmiş yumurtaları yemeyi önerir, bu da hem gerekli sağlıklı protein hem de yağı sağlayacaktır (bir bonus olarak, sıfır motivasyonumuz olduğunda erken çalışma sabahları yapmak süper kolay ve hızlıdır).

O'Connor benzer şekilde kıyılmış peynirli vejeteryan dolgulu bir omlet önerir, ancak en sevdiği yoğurt parfedir. Sadece şekersiz yoğurt ve az şekerli ve yüksek proteinli bir granola kullandığınızdan emin olun. Sonra bazı fındık, tohum ve meyveleri serpin.

Öğle yemeği

Öğle yemeği için, protein, lif ve sağlıklı yağları bir araya getirin. Şekerden detoks yapmanın en iyi yolu, protein ve sağlıklı yağlar tükettiğinizden emin olmaktır. Protein daha uzun süre kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve ayrıca hindistancevizi yağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar kan şekerinizi dengeleyip yardımcı olur. Jackson, size gününüzü boyunca güç vermek için ihtiyacınız olan enerjiyi "diyor. Fasulye, kinoa veya mercimekle süslenmiş ve zeytinyağı ile drizzled renkli bir salata hazırlayın.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerine sahiptir ve öğleden sonra boyunca size sürekli enerji verir (bu yüzden genellikle bir fincan veya iki kahve içmek için bu öğleden sonra 3: 00'daki çöküşü önleyebilirsiniz).

Öğle yemeği molasınız, hidrasyon seviyenizi kontrol etmek için de iyi bir zamandır. Su vücudun metabolik süreçleri için önemlidir ve ayrıca enerjili ve tetikte olmanıza yardımcı olur. Ayrıca, konferans salonundaki çöreklerden birini atmak için şeker detoksunuzu kırmanızı önleyebilir. O'Connor, “Bir kişi sırlı çörek gibi tatlı bir muamele gördüğünde, beyinde zevk sinyalleri tetiklenir” diye açıklıyor O'Connor. “Zihin güçlü bir şey. Basitçe zevkli bir şey görmek bir arzuyu ortaya çıkarabilir.

Ancak, içme suyu cevabınızı geciktirebilir ve tüketmenin iyi bir seçim olup olmadığını değerlendirmek için zaman verebilir (veya sadece bir ısırık mı yoksa iki ısırır mı?).

Akşam yemegi

Akşam yemeği kahvaltı ve öğle yemeğinin ardından gelir. Yine, hepsi protein ve sağlıklı yağlar içeren bitkisel bazlı bir yemekle ilgili. O'Connor, “Kahverengi pirinç ve kinoa gibi kepekli tahılları kesinlikle dahil edebilirsiniz, ancak ekmek alımını ve diğer rafine nişastaları sınırlandırın (kısıtlamayın)” diye hatırlatıyor. Yabani somon, avokado ve kahverengi pilav porsiyonuyla kavrulmuş sebze karışımını deneyin. Soğuk sonbahar ve kış günlerinde hala ılık ve dolgundur, ancak kremalı çorbalar ve nişastalı makarnalar gibi kışın en sevdiği öğünler ile birlikte gelen ekstra kaloriler ve sağlıksız yağlar yoktur.

Hepsi zeytinyağında kavrulmuş havuç, tatlı patates, brokoli veya turp eklemeden önce ıspanak ve Brussel lahanası gibi bir miktar sebzeli sebzeyle başlayın. Taze hazırlanmış somon fileto ve biraz avokado ile doldurun. Seni tanımıyoruz, ama bu sesler yani iştah açıcı, yani doldurma ve yani doyurucu.

Sakınılması Gereken Gizli Şeker

Atıştırmalıklar gittiğinde, onları yemekten önce mi yoksa sonra mı yediğine bak, saklı şekerlerden kaçındığından emin ol. “Paketlenmiş hazır yiyeceklerimizin çoğunda gizli şekerler var. Bunların çoğu, özellikle de tatlı bir tat gerektirmiyor. Örneğin bazı buğday ekmekleri alın, lezzetleri dengelemek için arpa maltı ve bal gibi diğer“ şekerler ”içerebilir. ama bu tatlıyı düşünmüyoruz."

Ayrıca çok fazla alkol aldığınızı da unutmayın. Yemeklerden daha az tatmin edicidir ancak saklı şekeriyle günümüze hala çok fazla kalori ekler. “Sadece bu değil,” dedi O'Connor, ama “alkol kararımızı bozuyor, bu yüzden ılımlılığa bağlı kalmak yerine“ daha özgürce ”yemek yeme eğilimindeyiz.”

Paketlenmiş ve işlenmiş yiyecekler ve alkol dışında, fazla meyve yemekten de kaçının. Jackson, vücut üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini ve daha fazla şeker çekmeyi teşvik edebileceğini söylüyor. “Herkesin diyetinde küçük bir meyve için bir yer var ve tamamen kesilmesi gereken bir şey değil, ama çok fazla meyve vücudunuza çok zararlı olabilir” diyor. “Şeker, özellikle meyve suyuyla dolu ve vücudunuzu insülin çarpması için hazırlıyor. Bir 'yeşil meyve suyu' alırken ve şişede ne kadar şeker olduğunu kontrol edin.

Meyve yiyecekseniz, diğer besinlerle dolu meyveler gibi düşük şekerli meyveler de hedefleyin."

Sana gelince meli Jackson atıştırmalık yiyecekler için yemek yiyen humuslu sebzeler, küçük bir avuç çiğ fındık veya tohum ya da benzer şekilde ilave şeker ve koruyucu içermeyen bir şeyler önerir.

Daha sonra, fitness gurularının tatilden önce bilmenizi istediği yedi sağlık emrini görün.