Bu PT Onaylı Püf Noktalarıyla Egzersizinizi Turboşarj Edin

Bazen, zihinsel ve fiziksel olarak yüzde 100 antrenmana giriyor olabilirsiniz, yine de açıkçası biraz sinir bozucu olmaktan öte, maksimum sonuç alamıyorsunuz. Ancak, spor salonunun dışında yapabileceğiniz, içinde maksimum kazanç elde etmenize yardımcı olacak şeyler ve bunlardan yararlanabileceğimiz egzersiz yapmanın stratejik yolları vardır.

Örneğin, oruç tuttuktan sonra egzersiz yapmayı seviyorum, bu yüzden vücudum sadece yakıt olarak kullandığım yiyecek yerine aşırı yağ kullanıyor. Bir amino asit lösinin bir porsiyonuyla bağlanmış, kafein bakımından zengin, egzersiz öncesi bir içeceğim var; bu bana vücudumun inatçı yağları yakmasını sağlayarak egzersiz ve kaslarımı korumaya yardımcı oluyor. Bu numarayı göz önünde bulundurarak, yedi kişisel antrenöre çağrıda bulundum, bu kadar çok çalışmanın (ve terin) hak ettiği tüm sonuçları almanızı sağlamak için kendi antrenmanınızı nasıl keseceğinizi öğrenmek için aradım.

Antrenman sonuçlarınızı nasıl turboşarj yapacağınızı öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

“Müşterilerimle, özellikle ısınma sırasında zihin ve kas arasındaki bağlantıyı geliştirmek için çok çalışıyorum. Hiç belli bir beden kısmını eğitmiş oldun, ama aslında hissetmen gereken yerde gerginlik veya aktivasyon hissetmedin mi? Örneğin, çömelme halindeyken glutes'unuz yerine belden daha fazla hissetmek.

Bir sonraki seansınızdan önce bazı basit aktivasyon tatbikatlarını (glute köprüler gibi) gerçekleştirin, ancak bu kez beyninizden doğrudan kaslarınıza doğrudan güçlü bir sinyal göndererek yüzde 100 çaba ile başlayın. Bu, nöromüsküler yolaklarınızı geliştirerek daha fazla kas lifinin işe alınmasına ve hızlandırılmış sonuçlara yol açacaktır. Beyin, kasla tanış. Kas, beyiyle tanışın ”- Rory Knight, Nike Master Trainer ve Equinox'ta Run Club Coach

“Antrenmandan önce baştan sona gidiyorum, antrenman yaparken odaklanma ve netliği etkileyen nörotransmiterlerimi ateşliyor. Kaliteli bir kahve çekirdeğinden yapılmış bir çift espresso alacağım ve bir tutam maca ekleyeceğim. Bu gerçekten bana tekme atıyor! ”- SBC'nin kurucusu Rus Bateman

“Haftada üç ya da dört kez sıkı çalışmak ister misin? Harika! Ancak, antrenmandan iyi bir şekilde kurtulmazsanız, sizi kas ağrıları bırakıp, nihayetinde antrenman programınıza uymayacak kadar yorgun olmanız durumunda performansınız giderek azalır.

Her seanstan sonra biraz köpüklü zaman harcamak emin olun, bu bir kendi kendine masaj şeklidir. Oturumda çalıştığınız kaslara odaklanın, onları yuvarlayın, bu da ertesi gün hissedeceğiniz acı düzeyini azaltır.

Spor salonundan eve dönüş yolunda, bazı Epsom tuzlarını alın ve antrenmandan hemen sonra banyodaki tuz paketinin yarısı kadar sıcak bir banyo yapın. Bu kas kurtarma yardımcı olacaktır. Sonunda sekiz saat uyumayı sağlamaya çalışın, burası vücudunuzun en iyi şekilde toplandığı yer, böylece antrenman coşkunuzu artırabilirsiniz! ”- Richard Tidmarsh, Reach Fitness London'ın sahibi ve baş antrenörü

“Plan yapmadan çalışma. Stratejik ol. Her gün farklı bir kas grubu çalışın, böylece egzersiz yapmak için asla yorulmazsınız. Barry's'te, her gün farklı bir gruba odaklanır, spor salonunda kendiniz için deneyin. ”- Barry's Bootcamp Londra'da antrenör olan Anya Lahiri

Bu hafta bölünmüş eğitim planını deneyin:

Pazartesi: Kollar ve abs

Salı: Bacaklar ve popo

Çarşamba: Göğüs ve sırt

Perşembe: çekirdek

Cuma: Tüm vücut

Cumartesi: Dinlenme

Pazar: Dinlenme

“Eğer 10 tekrar yapıyorsanız, her tekrar sadece bir tek olarak kabul edin. Yani, sadece sonuna kadar elde etmek için tekrar sayılarınız arasında acele etmek yerine% 100 teknik ve harekete odaklandınız. ”- TwentyTwo Training'in kurucusu ve yazarı Dalton Wong İyi Planları Hissedin

“Antrenman öncesi yapılabilecek en iyi şeylerden biri karbonhidrattır, çünkü bunlar enerjidir ve daha sıkı, daha hızlı ve daha uzun süre çalışmanıza olanak sağlayan ergogenik bir yardımdır. Bu, muhtemelen herkes için çok büyük no-no'lar olan Lucozade veya Haribo şeklinde olabilir, ancak sonuçta kaslarınıza hızlı bir şekilde kullanılabilir yakıt koyarlar. Ama bu tonlarca şeker yiyen yeşil ışık değil. Antrenmanlarınızdan gerçek sonuçları görmek için, odak noktanız her gün doğru sayıda kaloriyi almanız olmalıdır. O gün içeri giriyorsanız, haftanın yedi günü tutarlı bir gün geçirin, o zaman sonuçları görürsünüz.

Bir adım daha ileri gitmek ister misiniz? Makro besinleri (karbonhidrat, protein, yağlar) analizinize bakmayı düşünün. ”- Freedom2Train’in kurucusu Steve Mellor

“ Veba gibi alkolden uzak durmaya çalışın; vücudunuzu yeniden şekillendirmek veya bir rejime ayak uydurmaya çalışıyorsanız, dürüst olmak gerekirse, en büyük düşmanızdır! Sadece sizi halsiz ve şişkin hissettirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun yağ yakma yeteneğini de azaltacaktır. ”- James Duigan, Bodyism'in kurucusu