Doğum Sonrası Egzersizi Geri Almak ister misiniz? Bu Lowdown mı

S: Çalışmaya geri dönmek istersem, altı haftalık çekime ne bakmalıyım?

C: Vücudunuzun hamilelikten ve doğumdan nasıl kurtulduğunu anlamak için altı haftalık kontrolünüzü terk etmeniz çok önemlidir. Ne yaptığınızı bilmek için ab ayrılığınızı kontrol etmesini ve onlardan dikişleri vb. Kontrol etmelerini isteyin. Bir şey olması gerektiği gibi düzelmezse, size nasıl yardımcı olabileceğinizi anlamanız gerekir. bununla birlikte, aynı zamanda ne tür egzersizler yapmaya başlayabileceğinizi de etkileyecektir.

S: Hamilelik sonrası iyileşme durumumdan hala emin değilsem kiminle konuşmalıyım?

C: Emin değilseniz, bir kadının sağlık fizyoterapistini görmek için rezervasyon yaptırın. İşleri perspektife sokmak için, Fransa'daki her kadın rehabilitasyonuna yardımcı olmak için doğum sonrası 10 ücretsiz fizyo seansı alıyor. Bu seçeneği NHS'de standart olarak kabul etmiyoruz (altı haftalık çekinizi zorlarsanız, NHS'den biraz fizyolojik alabilirsiniz). Bu size teklif edilmediyse, ancak önemli bir ab ayrılığına sahipseniz veya iyileşmenizin, inkontinans gibi sorunların gelecekte daha az olası olduğu anlamına geldiğinden emin olmak istiyorsanız, anlamanıza yardımcı olabilecek bir uzmanı ziyaret etmenizi öneririz. Vücudunuzun mevcut durumu ve rehabilitasyonunuzda size yardımcı olur.

S: Hemen geri dönmeli miyim yoksa bebek adımlarına mı başlamalıyım?

C: Küçük ve sık sık doğum sonrası egzersiz yolculuğunuza başlamanın en iyi yoludur. Özellikle emziriyorsanız, bebeğinizin kilosunu hızlı bir şekilde kaybetme konusunda kendinizi baskı altına sokmayın. Güçlü bir pelvik taban ve derin çekirdek bağlantısı ile mükemmel temeller oluşturmanın uzun vadede önemli ölçüde daha iyi sonuçlar göreceksiniz. Bu alıştırmaların anahtarı çok az ve sıktır, bu nedenle haftada en az dört kez günde 10-15 dakika yapmayı düşünün. Bu, haftada bir kez 60 dakikalık bir patlamadan çok daha faydalı olacaktır.

S: Ab ayrılışı için endişelenmeli miyim?

C: Bu çok önemli! Herhangi bir ab ayrılmasını artıracak hiçbir egzersiz yapmadığınızdan emin olun. “Domuzlaşmaya” neden olan herhangi bir egzersizden (karnınızın ortasından aşağı bir gevrek pozisyona gelirseniz) bir sırt gördüğünüzden kaçınılmalıdır. Bunu görüyorsanız, egzersizde değişiklik yapmanız gerekir. Genel bir kural olarak, hala herhangi bir ab ayrıntınız varsa, “altı kaslı kaslarınızı”, örneğin egzersizlerinizi çalıştıran hiçbir egzersiz yapılmamalıdır. Bu egzersizler kasların daha da uzamasına ve uzun vadede bebek kesenizden kurtulmayı zorlaştırır.

Bu konuda Instagram'da, mum_hood'da birçok bilgi var.

S: Pelvik taban egzersizlerime ne zaman başlamalıyım?

C: Pelvik taban egzersizlerinize doğumdan hemen sonra başlayın ve asla durmayın! Pelvik taban egzersizlerinize doğumdan hemen sonra başlayabilmeniz için hiçbir sebep yok. Bunları her gün gerçekten yapmayı hedeflemelisiniz, bu nedenle evinizde bazı Post-It notları açın, bu yüzden onları her gördüğünüzde, onları yapmaları hatırlatılır. Bu alıştırmaları doğru yapıp yapmadığınızı bilmek zor geliyorsa, bunları doğru yaptığınızı size bildirmek için telefonunuzdaki bir uygulamaya bağlanan Elvie (£ 149) gibi bir cihaza yatırım yapabilirsiniz.

Lat Pull Down ile Geri Uzatma

Yüzme ile Geri Uzatma

İğne İpliği

Omuzlarda dolaşmak için harika bir egzersiz, bütün gün bir bebek taşıyorsanız mükemmel.

Dört ayaktan başlayarak, doğrudan omuzlarının, dizlerinin ve kalçaların altında eller.

Sağ kolunuzla başlayın, uzun uzanarak ve gökyüzüne götürün. Burada tutun, göğsün üstünde büyük bir gerginlik hissetmek için, sonra bu kolu sol kolun altından, elin arkasından zemine geçirin ve kola mümkün olduğunca uzağa ulaşın. Yine bu gerginliği omzunuz yerde dururken tutun.

Sonra nefesten zaman içinde her hareketten diğerine serbestçe akın, uzanırken nefes alıp verin ve iğneyi iterken dışarı çıkarın.

İğne İpliği

İğneye Devam

Omuzlar ve Göğüs Uzatma

Bir diğeri de dar göğüsler ve omuzlar alma ihtimali olan yeni anneler için mükemmel.

Vücudun önündeki elleri sıkıştırarak bir omuz uzatmasıyla başlayın (bunu oturma veya ayakta durma yapabilirsiniz)

Dirseklerinizi sanki bir topu kucaklıyormuşçasına çıkarın ve boynunuzu gevşetin. Dirsekleri geniş tutmak, birinin ellerini çekip götürdüğünü ve omuzlarında ve sırtında büyük bir gerginlik hissedeceğinizi hayal edin.

Göğüs uzatması için, ellerinizi vücudunuzun arkasına koyun ve sıkın. Omuzlarınızın kulaklarınızdan uzağa doğru hareket ettiğini ve arka kemerinizin (kuyruk kemiğinizi sokarak) ellerinizi aşağı ve yukarı uzatmasına izin vermeden düşünün. Bu gerginliği biraz daha ileri alarak, bacaklarınızı genişçe öne doğru öne doğru katlayarak başınızın zemine gelmesini sağlayın ve sıktığınız elleri daha da gerinmek için geriye doğru çekerek çıkarın.