Tatil Ağırlık Kazancını Tersine Çevirmenin 8 Kolay Yolu

Bu kadar basit: Her ne zaman bir öğün yemek yiyorsanız, bazı taze bitkileri de ekleyin. Shapiro, "Güne yumurtalarınızla sebzelerle başlayın ya da öğle yemeğinde salata ya da akşam yemeğinde en az bir sebze alın" diyor Shapiro. “Gün boyunca sebzelerin olması önemlidir - onlar lif bakımından çok yüksektir, bu da sizi tam tutmaya yardımcı olur ve kalorilerde gerçekten düşüktür. Ayrıca doygun kalmanıza yardımcı olmak için lif olan prebiyotikler de vardır. Bağırsak floğunuzun devam etmesini sağlamak için. Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurmanızı her zaman söylerim."

Nix Boş Kaloriler ve Basit Karbonhidrat

Tatil sonrası yiyecekleri seçerken, Shapiro basit karbonhidrat ve boş kaloriler gibi düşük besin değerine sahip maddelerden uzak durduğunu söylüyor. Bu tür yiyecekler arasında kurabiye, kek, simit, unlu mamuller, kahvaltı gevreği, şurup ve soda bulunur. Bunun yerine, Shapiro karmaşık karbonhidrat ve tam buğday, farro, kinoa ve kahverengi pirinç gibi "kahverengi yiyecekler" üzerine odaklanmayı önerir.

İçeceklerinizi "Temiz" Tutun

Shapiro, "Tüm bayram tatili içindeki kahve içeceklerini ve kokteylleri atlayın" diye uyarıyor. "Bunların hepsinde gizli şekerler var.Dışarısı soğuk, bu yüzden insanlar hala onları ısıtacak veya rahat yiyecekler isteyecek şeyler arıyorlar, ancak balkabağı baharatları latte ve bu süslü kahve içeceklerinin tümü şekerle dolu. " Size hala o sıcak ve bulanık hissi vereceğim, doğal aromalı çayları veya Starbucks 'Gingerbread Tea Latte'i deneyin. Shapiro ekler, "Kendinizi içmekten bir mola verin.

Alkolü kesmek kalorileri kesmek için gerçekten kolay bir yoldur ve alkolü kesmeye hazır değilseniz en azından mikserleri kesin. "Temizlemeye çalış ve dene."

Glütensiz Gitmeden Önce Düşünün

Çölyak hastalığınız var mı? O zaman evet, glutensiz bir diyet önemlidir. Ancak, sadece kilo vermek istiyorsanız, glütensizlik mutlaka size yardımcı olmayacaktır. Aslında, kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir. Shapiro, “Yaşamınızdaki karbonhidratları nasıl keseceğinizi bilmiyorsanız, glütensiz kullanım harikadır, ancak bununla ilgili zor olan şey, saçma dolu bir sürü glutensiz yerine geçen şeydir” diyor. o anlatıyor. “Söylemesi kolay, 'Oh, glütensizim ama bu krakerleri yiyeceğim', ve sonra 15 kraker yersiniz, ama yine de karbonhidrat.

Glütensiz ürünler genellikle patates, pilav… daha beyaz, basit karbonhidrat ve birçok dolgu maddesi ile yapılır. Yani, glütensiz gitmek, bütün 30 gibi bir şey yapmak ve tahılları kesmek için diyetinize hızlı bir başlangıç ​​yapın, o zaman bu sadece glütensiz olduğunuzu söylemekten farklı bir hikaye. Çünkü bugün glütensiz bir kek veya çörek alabilirsiniz, bu yüzden glütensiz yemek yapmak her zaman kalorifik olarak faydalı değildir. Aynı zamanda genellikle besin maddelerini de geçersiz kılar, çünkü hala işlenmiş gıdadır. Bu yüzden glutensiz gitmek istiyorsanız, quinoa ve kahverengi pirinç, fasulye ve kök sebzelere sadık kalın.

Ancak bunun yerine geçenler insanların yanlış gittiği yerler. ”

Dayanıklılık Eğitimini Unutma

Atıştırmak için sorun değil. Aslında, teşvik edilir. Rumsey, “Gün boyunca atıştırma, kan şekeri seviyesinin sabit kalmasına ve enerjinin yükselmesine yardımcı olabilir - eğer uygun şekilde yaparsanız. İşlenmiş ve paketlenmiş atıştırmalık yiyecekleri atlayın; bunlar çok fazla şeker, tuz ve katkı maddesi içerir. Zaman ve taze veya kuru meyve, peynir, kesilmiş çiğ sebzeler, fındık veya fındık yağı, haşlanmış yumurta, tam tahıllı kraker ve humus seçin."

çıkarın

Sürekli olarak e-postayı kontrol etmek ve haber akışlarımızı kesintisiz olarak yenilemek, teknoloji aşırı yüklemesidir. Rumsey, “Artık elektronik sistemimize 7/24 bağlıyız ve bizi her zamankinden daha fazla strese sokuyor. Giderek daha fazla araştırma, bu aşırı yükü, artan depresyon, tükenmişlik ve sosyal kaygı riski ile ilişkilendirmektedir. Cep telefonunuz, Blackberry, iPad veya bilgisayarınız olmadan gün boyunca bir veya iki saat. " Telefonlarımızda veya dizüstü bilgisayarlarda hareketsiz kalmak, kilo alımı ve kalp rahatsızlığı için de bir reçete olduğundan, vücudunuzu daha iyi hale getirmek için telefonunuzu kullanın.

Daha sonra, kilo kaybı için bir numaralı alıştırmaya bakın.