Bu Haftanın Amacı? Metabolizmanın Artırılması — Nasıl Yapılacağını Biliyoruz
İçindekiler:
- # 1. Daha Fazla Anti-Enflamatuar Yiyecekler Yenin
- # 2. Yeterli Protein Aldığınızdan Emin Olun
- 3.. Doğru Takviyeleri Alın
- 4.. Asla Kahvaltı Atlama
- 5.. Egzersiz Kazançlarınızı Artırın
Kilo vermek ya da sadece sağlıklı ve dengeli bir vücuda sahip olmak söz konusu olduğunda, metabolizmanıza dikkat etmek önemlidir. Sonuçta, yavaş bir metabolizma bizi halsiz, şişirilmiş ve enerjiden yoksun hissetmemize neden olabilir, hiçbiri sizi mutlu etmiyor. Antrenmanlarınızın sonuçlarını görmeme sebebiniz bile olabilir. Ama millet, şansınız yaver gitti çünkü, metabolizmayı artırma söz konusu olduğunda, ödevlerimizden daha fazlasını yaptık - bu araştırma derinleşti. İlk önce, ilk önce, metabolizma ile ne demek istediğimizi hızla parçalayalım.
Beslenme ile yakından bağlantılı olmasına rağmen, vücudunuzun gıdaları enerjiye dönüştürdüğü hızdan daha fazlası vardır - bu terim, vücudunuzun sizi iyi tutmak için sürekli olarak uyguladığı her kimyasal işlem için bir şemsiyedir. Tabii ki, bu, yiyeceklerin sindirilmesini ve yakılan kalorilerin yakıt olarak tüketilmesini içerir, fakat aynı zamanda temel besin maddelerinin çıkarılmasını, iyi hücre işlevi için gerekli yapı taşlarına dönüştürülmesini ve proteinlerin, lipidlerin ve daha fazlasının tüm doğru organlara ve kaslara iletilmesini ve onarımını sağlamayı içerir. Etkili atık yönetiminden bahsetmiyorum bile.
Bunun karmaşık bir işlem olduğunu söylemek, bu yüzden işlerin iyi geçmesini sağlamak için elimizden gelenin en iyisini yapmak için çok hayati önem taşıyor. Enerji seviyenizi artırmayı, birkaç kilo değiştirmeyi ya da sadece A oyunundaymış gibi hissetmek isteyip istemediğinize göre, metabolizmanızın başlaması harika bir yerdir. Asap metabolizmasını artırmak için Byrdie İngiltere kılavuzuna devam edin.
# 1. Daha Fazla Anti-Enflamatuar Yiyecekler Yenin
Vücudunuzu beslediğiniz şey metabolizmanızın ne kadar iyi performans göstermesinde büyük bir rol oynar, ancak dengeli bir diyetle beslenmenin yanı sıra, anti-enflamatuar yiyeceklere daha fazla dikkat etmek de yararlıdır. Lyn-Genet Recitas'a göre, diyetisyen ve yazar Metabolizma Planı zaman zaman hepimizin yaşadığı şişkin ve yanıltıcı duygular, sindirim sisteminin stres altında olduğunu bize bildiren, bedenlerimizden bir baş döndürücü.
“Enflamatuar gıdalar kortizol seviyelerini yükseltir ve hormonal dengesizliğe ve yaygın maya büyümesine neden olur” diye açıklıyor Recitas, “tiroid fonksiyonunu bozan, metabolizmanız için ana beziniz. Kalori saymayı atlayın ve kendinizi iyi hissettiren yiyecekleri yiyin. ”Domates, ıspanak, badem ve çilek doğru kutucuğu işaretler.
# 2. Yeterli Protein Aldığınızdan Emin Olun
Şimdiye kadar sayısız sağlık uzmanından bu tavsiyeyi muhtemelen duymuşsunuzdur, ancak size tekrar anlatmak için buradayız; Bol miktarda protein tüketmek sağlıklı bir vücut için çok önemlidir - ve metabolizmanız da bunun için size teşekkür edecektir. Beslenme uzmanı Farah Fahad, “Metabolizmanızı bir makine olarak düşünün” diyor. “Doğru yakıtı verirseniz, düzgün çalışacaktır. Eğer yapmazsan, halsiz olacak. Metabolizmamız vücudumuzdaki kimyasal reaksiyonları kolaylaştıran enzimlere bağlıdır ve bu enzimler proteinlerden oluşur. ”
3.. Doğru Takviyeleri Alın
Takviyeler bir mayın tarlası olabilir, özellikle ne almanız gerektiğini bilmiyorsanız, ancak metabolizmanızı güçlendirmek söz konusu olduğunda, gerekli olan bazı önemli vitaminler vardır. Real Nutrition NYC'den Beslenme uzmanı Amy Shapiro, doğru vitaminlerin “vücudun makro besinleri metabolize etmesine yardımcı olduğunu ve bu nedenle hücrelere daha yüksek düzeyde işlev görmesi ve yağ ya da depolanan enerjiyi yakması için enerji sağladığını” açıklıyor. B vitaminleri, magnezyum, çinko, omega-3 yağları, D vitamini, demir ve CoQ10.
Aslında, bu vitaminler metabolizmanızı yükseltir.
4.. Asla Kahvaltı Atlama
Hepimiz oradaydık - işe geç kaldık, eyelinerinizi doğru yapmak için bile yeterli zaman yok, bir şampiyon için uygun bir kahvaltı hazırlamayı boşver. Fakat Fahad'a göre, günün ilk öğününü atlamak, metabolizmanıza bakma konusunda ciddi bir hayır-hayır. “Kahvaltıyı atlayan birçok kişi, günün ilerleyen saatlerinde ve geceleri sonradan aşırı yemek yiyor ve bu durum halsiz bir metabolizmaya katkıda bulunabilir” diyor. “Kahvaltı büyük bir yemek olmak zorunda değildir. Hiç kahvaltı etmeyen biri sabahları sadece bir avuç bademle veya haşlanmış bir yumurtayla başlarsa, bunun için sorun yok. ”
Burada kaldırıma vuracak yeme alışkanlıkları hakkında: Sağlıklı bir metabolizma için asla yapmamanız gereken altı şey.
5.. Egzersiz Kazançlarınızı Artırın
Kardiyoyu yükseltmeye ve biraz kalori yakmaya çalışıyorsanız, koşu bandını dövmek gayet iyi ve iyi, ancak metabolik hızınızı artırmaya gelince, uzmanların antrenman ve HIIT’e bakma zamanı geldiğini söylüyor. Niye ya? Çünkü bu egzersiz türleri, metabolizmanızı hızlandıracak yağsız kas yapımına odaklanma eğilimindedir.
NHS web sitesi, “Genel olarak, erkekler daha fazla kas kütlesine ve kadınlara göre daha az vücut yağına sahip olduklarından daha hızlı metabolizma eğilimindedirler, bu yüzden günlük kalori ödenekleri daha yüksektir” dedi. Bu arada, sağlık uzmanı ve Be Well'in Kelly'nin kurucusu olan Kelly LeVeque, “HIIT eğitiminin antrenmandan sonra sekiz saate kadar metabolizmayı arttırdığı, halterciliğin ise yakmanızı 39 saate kadar artırdığı gösterilmiştir.” Yeni bir çift eğiticiye yatırım yapmak başka bir bahane değil mi?
Tüm bu bilgilerle donanmış, bir şeyler bize bu hafta oldukça başarılı bir şekilde hazır olduğunu söylüyor.