Keto En Kötü Diyetle Derecelendirildi - Bunun yerine Daha Etkili Yöntemleri Deneyin

Herkese 2018 en soğuk diyeti ne olduğunu sorun ve onların cevabı şüphesiz ketojenik diyet olacaktır. Keto'nun başarı öyküleri Instagram'da biberli ve pop kültürüne sızmış durumda. (Diyet kendini takip ettikten ve önemli miktarda kilo kaybettikten sonra, Vinny Jersey Shore Instagram işini @ketoguido'yu kullandı.) Ancak kilo kaybı açısından geçici olarak çalışsa da, uzun vadede sürdürülebilir değil ve bu çok yüksek yağ diyetinden dolayı genel sağlığınız için dezavantajlı.

Aslında, ABD Haberleri 2018 yılının en kötü diyetini (Dukan Diyetiyle birlikte) sıraladı.

İlk olarak, bu düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ diyetinin nasıl çalıştığını anlayalım.

Beslenme uzmanı Kelly LeVeque, “Ketojenik diyetler, vücudumuzun depolanan yağları iki hormonu etkileyerek yakıt olarak yakmasına neden oluyor:” diye açıklıyor. "Karbonhidratların diyetten kısıtlanması insülini azaltır ve glukagonu artırır. Sonuç olarak, vücudumuz hızlı bir şekilde depolama modundan yanma moduna geçer. Beyin yakıtı olarak ketonlar üreterek yağ hücrelerinden trigliseritleri serbest bırakır ve FFA'yı yakarız. yakıt kullanımını karbonhidratlardan ve yağa doğru kaydırmaya yardımcı olan bir dizi başka hormon da etkilenir. ”

Yağ yakmak için yağ mı yedin? İyi bir anlaşma gibi geliyor. Ancak bu kadar az miktarda karbonhidrat yemek aslında vücudunuzu ihtiyaç duyduğu yakıttan tüketiyor. Unutma: Karbonhidratlar her zaman düşman değildir.

Beslenme uzmanı Lisa Drayer, “Keto diyetindeyken, karbonhidratlarınızı günde yalnızca 20'ye düşürün.” Diyor. “Bu bir elmadan daha az! Keto diyeti uzun vadede sürdürülebilir değil. Size sağlıklı beslenme alışkanlıklarını nasıl edineceğinizi öğretmiyor. Hızlı bir çözüm için iyi, ama tanıdığım çoğu insan makarnadan vazgeçebilir. ekmek, fasulyeleri ve meyveyi bırak."

Keto ve Dukan çok geride değil popüler bir diyetti. Bütün30, et ve sodyum alımının yüksek olduğu, oldukça kısıtlayıcı bir diyet.

V Shred'in önde gelen antrenörü Benjamin Suyematsu, "Tüm30 diyetinin bazı kısımları tamam olsa ve doğru şekilde uygularsanız kesinlikle kilo kaybına yol açabilir, ancak gıda gruplarını elimine eden hiçbir şeyin hayranı değilim" diyor; beslenme ve kinesiyoloji uzmanı; ve bir Amerikan Spor Hekimliği Koleji sertifikalı kişisel antrenör. “Bu özellikle, hayatın geri kalanında yiyecekleri elimine etmeyi planlamıyorsanız geçerlidir. 30 gün sonra, takip etmeniz gereken hiçbir kural yoktur ve daha önce ne yaptığınıza döndüğünüzde, ağırlık artacaktır. hemen geri dön."

Peki cevap nedir?

Gerçekten de, anahtar tamamen bir “diyetten” kaçınmak ve bunun yerine bir yaşam tarzı değişikliğini düşünmektir.

"Yüzlerce insanı zindelik, diyet ve beslenme ile destekleyen sertifikalı bir beslenme koçu olarak, Diyetinizden herhangi bir şeyi kesmeye ya da kısıtlayıcı hale getirmeye inanmıyorum“Kayıtlı bir hemşire ve V Shred'in lider antrenörü, uzman danışman ve sertifikalı beslenme koçu Ali Wells” diyor. Yılların uygulamasında, gıda kısıtlamalarının insanların kendilerini bir şeyler yapamayacak gibi hissetmelerine neden olduğu çok kez gördüm., ve Bu yiyecek için dürtü ve istek daha güçlü yapar"Bunun yerine Wells, doğru porsiyon boyutlarında yemek yemeyi ve dikkatlice yemeyi önerir (burada vücudunuzu dinler ve ihtiyaçlarını anlarsınız).

Ayrıca, temiz, topraktan gelen taze yemeklere odaklanarak gıdaları beslenmeyi teşvik ediyor, ancak dengeleme için bazı "kötü" yiyeceklere izin veriyor.

Suyematsu kabul eder. "En iyi tavsiyem, 80/20 kuralına uymaktır: zamanın% 80'i, yemeğiniz tüm besin kaynaklarından geliyor, protein alımı yeterli, karbonhidratlar çok ağır değil ve iyi bir şekilde karıştırılmış sağlıklı yağlar dengesine sahipsiniz. diyetinize. Zamanın diğer% 20'si hoşgörülü yemekler veya daha yumuşak yemekler içerebilir."

Tipik Bir Yemek Günü Bu Yöntemleri Kullanmak Gibi Ne Görünür?

ÖRNEK BİR:

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak doğranmış çilek ile ıspanak

Sabah atıştırmalığı: 1 kaşık peynir altı suyu proteini ve 8 ons yağsız veya badem sütünden yapılan protein sallanması

Öğle yemeği: 6 ons tavuk göğsü, 6-10 mızrak kuşkonmaz, marul ve kırmızı şarap soslu tavuk salatası

Abur cubur: 1 su bardağı Yunan yoğurtu, lezzet için karışık meyveler ve 1 ons fındık

Akşam yemegi: 6 ons yağsız et, 1 ila 2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç veya quinoa

ÖRNEK İKİ:

Kahvaltı: Bütün yumurtalar, avokado (veya fındık) ve tost (veya yulaf ezmesi)

Abur cubur: Elma ve Badem Ezmesi

Öğle yemeği: Yapraklı yeşillikler, tavuk (veya başka bir yağsız protein), rendelenmiş peynir, salata sosu, sebzeler

Abur cubur: Sığır eti sarsıntılı, meyve ve karışık kuruyemiş

Akşam yemegi: Somon (veya yağsız protein), brokoli (veya başka bir sebze), avokado (veya somon veya brokoliyi pişirmek için zeytinyağı kullanın)

Yapmanız Gereken Diğer Yaşam Biçimi Değişiklikleri Nelerdir?

"Gibi faktörler uyku, stres, yeterli su alımı, tutarlı kasıtlı hareket ve dikkat veya meditasyon V Shred'in lider antrenörü, egzersiz fizyoloğu ve sertifikalı spor beslenme uzmanı Jenn Hyde, “Vücudunuzun vücudun yağ yakma konusundaki olumlu tepkisini arttırdığı gösterilmiştir.” Başka bir deyişle, diyetinize tam vücut yaklaşımı görmek istiyor. sadece yiyecek alımına odaklanmak yerine.

İkinci, bebek adım atmak. Gerald Mayes'e göre, V Shred'in lider antrenörü, NSCA sertifikalı kişisel antrenör ve ACE sertifikalı sağlık koçu, günde 10.000 adım yürümeyi taahhüt etmek gibi küçük değişiklikler yapan kişilerin, aksine, daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeleri daha muhtemel Aynı anda birkaç büyük değişiklik yapmaya çalışmak için. “Zaman içinde, 90 gün boyunca sağlam bir rakam ver, tüm hayatını yenileyeceksin” diyor. “İnsanların yanlış gittiği yerde her şeyi bir kerede değiştirmeye çalışırlar ve boğulurlar.”

Sonraki, Gerçekten aç mısın yoksa sıkılıyor musun yoksa duygusal bir boşluğu dolduruyor musun?. Wells, "Artık aç kalmadan yemek yeme pratiği, ancak dolana kadar yemek yapmamaya alışmak biraz zaman alıyor" diyor Wells. "Bu şekilde yemek yemek, uzun vadede sağlıklı bir kilonun korunmasında inanılmaz derecede faydalıdır."

Ayrıca, kalori içme. Suyematsu, “Sıklıkla kaç kalorinin alkol, soda ve hatta meyve suları olduğunu anlamadık” diyor. "Birincil sıvı olarak suya yapıştırarak meyve, nane ya da diğer doğal aroma arttırıcılarla doğal olarak lezzetlendirebilirsiniz."

Asıl amacınız kilo vermekse?

Fazla kiloları atmaya çalışırken kalori alımınızı ölçmek çok önemlidir. Hyde, “Burası her bireyin yaklaşımına göre kişiselleştirmenin zorunlu olduğu yerdir. Çok fazla kısıtlayın ve vücudunuz kalorileri tutarak ve yağ kitlenizi koruyarak yanıt verecektir. Kalori ihtiyacını abartmayın ve hiçbir değişiklik olmayacak veya daha kötüsü, istenmeyen kazanacaksınız ağırlık." Önceki yaşam tarzı değişikliklerinin üstünde bir sağlık uzmanının yardımıyla doğru günlük kalori alımını bulmak, sağlıklı bir hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Yeni bir yemek planı veya yaşam tarzı değişikliği izlemeden önce, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bir doktor veya beslenme uzmanı ile konuşun.