Elveda, Sıcak Su Şişesi - Bu 4 Püf Noktaları Ağrının Hızını Sertleştirir
İçindekiler:
2. Pratik Yoga
Yoga öğretmeni ve Pop Up Practice'in kurucusu Kirsty Raynor'a göre, dönem krampları patladığında, bazı yoga hareketleri ağrının giderilmesine gerçekten yardımcı olabilir (tam bir seans yapmayı tavsiye etmemesine rağmen).
Desteklenen çocuğun pozuyla başlıyor. “Diz çökerken, karnımın içine katlanmadan önce mideme destek eklemek için uyluklarımın üstüne bir yastık yerleştiriyorum” diye açıklıyor. “Omurgalarınızın gevşemesini, kollarınızı öne doğru uzatmasını ve omuzlardaki tüm gerilimi serbest bırakmasını ve karnınızın yastığın üzerine düşmesini ve gerekli desteği ve rahatlamayı sağlamasını sağlayın.”
Daha sonra, ileriye doğru katlamayı deneyin, böylece üst bedeninizi bükün. “Bu size belinizde, bacaklarınızda ve karnınızda gerçek bir salınma sağlar ve bu poz aynı zamanda vücudunuzun size teşekkür edeceği dolaşımınıza da devam eder” diyor.
Son olarak, sırtüstü bir bükülme yapmayı deneyin: "Sırtüstü yatın ve yerçekiminin kalçalarınızı, dizinizi ve omuzlarınızı paspasın içine batmanıza izin vermek için kontrol etmesine izin verin" diye açıklıyor Raynor. Dizlerinizi bükerek, bacaklarınızın vücudunuzun bir tarafına düşmesine izin vermek için kalçalarınızı bükün ve ardından diğer tarafta tekrarlayın. “Bükümünüze girerken vücudunuzun nefes alarak açılmasını sağlayın ve mümkünse her iki tarafta da birkaç dakika kalmaya çalışın.”
3. doymuş yağ alımını azaltmak
Dönem ağrısı sırasında kendinize üzüldüğünüzde çikolataya ulaşmak çok kolay olabilir, ama ne yediğinize özel bir dikkat gösterilmesi için para ödeyebilirsiniz. Daya, "Kramp sıkıntısı çeken kadınların daha yüksek seviyelerde prostaglandinler ürettiği gösterilmiştir - rahim zarının salgıladığı hormonlar ve bu et ve süt ürünlerinden doymuş yağ bakımından zengin bir diyetle daha da kötüleşebilir" dedi.
“Şekerin ve karbonhidratın yüksek olduğu yiyecekleri yemek, vücudunuzun insülin seviyelerine zarar verdiğinden, enerjide gecekondulara neden olan ve şişkinlik gibi bazı karın semptomlarını daha da kötüleştirebileceği için fazla fazla zorlamayın.” Diye ekliyor Leonard. Bunun yerine, kas gevşetici magnezyum içeriği yüksek olan yeşil yapraklı sebzelerin bulunduğu bir yemek yiyin.
4. Takviyeler alın
Nurofen'den vazgeçmeye hazır olmasanız bile, ağrı giderici etkisini artırabilecek birçok takviye vardır. Aevi Wellness'ın kurucu ortağı Natalie Viklund, çuha çiçeği yağının alınmasını önermektedir: "Lavanta, duygusal gerginliği azaltmaya ve kasılmaları azaltmaya yardımcı olacak, daha az ağrılı bir süre için kasılmaları azaltacaktır."
Ancak sadece ağrı azaldığında durmayın: "Adetim sona erdiğinde, her zaman meşe alayım; bu, adet döneminin çoğu zaman yorucu fiziksel ve zihinsel emeğinden sonra iyileşmeye yardımcı olmak için harikadır" diyor.
Daha sonra, ağrı azaldığında, döneminiz boyunca iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olmak için bu yastık spreylerden birini deneyin.
Bu gönderi başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.
