Meşgul Olduğunuz İçin 12 Öğle Yemeği Fikirleri "Hatta Yapamazsınız"

Öğle yemeğine vakit ayırmak yerine, sadece bir granola bar kaptığımızda ya da bir iş arkadaşının şeker kavanozundan gelen tatlıları dindirdiğimiz günler hepimizdeydi. Ayrıca, sebebi ne olursa olsun öğle yemeğini atlamanın iyi bir fikir olmadığını da biliyoruz. Eskiden iyimser olan benliğinizin öfkeli, asılı bir kabuğuna dönüştüğünüz gerçeğinin yanı sıra, metabolizmanızı da büyük bir kötüye kullanmaya başladınız. Takviminizin bir gurme öğle yemeği hazırlamak ve yemek yemek için yeterince zaman kazanma şansı sıfır olduğundan, hazırlanmak için birkaç dakika (veya daha az) süren sağlıklı bir öğle yemeği fikirleri listesi hazırlamaya karar verdik.

Öğlen saatinizin öğleden sonraya doğru ilerlemesini sağlayın!

Edamame bir tarafı ile pişmiş tatlı patates

Kalori: 295

Protein: 19 g

Potasyum: 542mg

Pişmiş tatlı patatesler yetersiz beslenmiş yiyeceklerdir. Besin maddelerine sahipler ve kalorileri az. Ancak en iyi yanı, sadece birkaç dakika içinde yemeye hazır olan mikrodalgaya uygun versiyonları satın alabilmenizdir. Fantezi hissediyor musun? Patatesin üzerine doğranmış fındıkları at. Ayrıca tamamen pişmiş edamame satın alabilirsiniz. İkisini de bir öğle yemeği için protein ve potasyum yönünden zengin yan yemekler için bir araya getirin.

Protein Plakası

Kalori: 355

Protein: 21g

Şeker: 1g

Aceleniz varsa, kendinize 1/2 bardak iz karışımı (ya da tercih ederseniz sadece badem), kaynamış bir yumurta ve bir portakal (veya bir elma gibi başka bir kap ve meyveli meyve) içeren bir protein plakası oluşturun. Bir muz). Yumurtayı bile pişirmek zorunda değilsin. Marketten (veya caddeden geçen Starbucks'tan) haşlanmış yumurta satın alabilirsiniz.

Sağlıklı Ton Balıklı Salata Marul Sarma

Kalori: 300 (iki porsiyon ton balığı için)

Protein: 40g

Şişman: 4 g

Ton balıklı salata bir porsiyon 20 gram protein içerir, ancak kullandığınız çeşitliliğin mayonez yerine Yunan yoğurtuyla yapıldığından emin olun. Ekmeği atla ve az yağlı, az kalpli bir öğle yemeği için marulla sar.

Badem Ezmesi ve Muzlu Tost

Kalori: 385

Protein: 9g

Lif: 10g

Tostla ilgili herhangi bir şey, öğle yemeği listenizin başında olmalıdır. Kişisel favorilerimizden biri chia ve keten tohumu ile süslenmiş badem ezmesi ve muz birleşimidir. Yemeğinize protein ve lif eklemek için hemen hemen herşeye tohum serpebilirsiniz (bu yüzden masalarımızda çeşitler saklıyoruz).

Bir Yoğurt Yanında Bir Kütükte Güncellenmiş Karıncalar

Kalori: 360

Protein: 24g

Trans yağ: 0g

Çocukluğunuzun beslenme çantası elyafına bir iyileştirme verin. Yunan yoğurtuyla eşleştirdiğinizde, işyerine (veya okul kafeteryasına) uygun yüksek proteinli bir öğününüz olur. Fıstık ezmesini tamamen doğal badem yağı ile değiştirin ve Craisins için kuru üzüm ticareti yapın (antioksidanlarda daha yüksektir ve şekeri daha düşüktür).

nohut Salatası

Kalori: 145 (yarım fincan nohut için)

Protein: 6g

Lif: 6g

Nohut, hızlı ve sağlıklı bir öğle yemeği için mükemmel bir üstür çünkü konserve alabilirsiniz. Tek yapman gereken onları yıkamak, sonra buzdolabında ne varsa onu atmak. Ayrıca, yarım fincan başına 150 kalorinin altında bir protein ve lif içerirler.

Humus, Sebzeler ve Bir Elma

Kalori: 355

Protein: 8g

Lif: 11g

Humus sadece yemek yapma zamanı olmayan en iyi yemek olabilir. Bir paket çiğ sebze ve en sevdiğiniz meyveyi satın alın ve tam anlamıyla sıfır hazırlık süresi gerektiren bir öğle yemeği yedin.

Süzme Peynir Bir Tarafı Ile Sebze Burger

Kalori: 345

Protein: 36g

Potasyum: 465g

Sebzeli burgerler her zaman elinizin altında olması gereken başka bir yiyecek. Bir paketi dondurucuda saklayın ve işler ters gittiğinde, iş yerinde ekmek kızartma makinesinde bir tane fırlatabilir ve birkaç dakika içinde öğütmeye geri dönebilirsiniz. Ellerinde biraz daha zaman var mı? Yanına gitmek için biraz domates ve avokado dilimleyin. Ya da sadece sizi doldurmak için biraz peynir alın.

Avokado Tostu (Nasıl Seversin) Karpuzu Tarafı ile

Kalori: 275

Protein: 4 g

Şişman: 5 g

Bol miktarda sağlıklı yağ ile avokado, diğer bir tost topper. Önceden planlanmışsanız, biraz domates ve soğan, dilimlenmiş badem ve keçi peyniri veya ne istersen onu atın. İlave bir lif ve antioksidan dozu için durulama-yiyen meyvelerle eşleştirin.

Artık Quinoa Concoction

Kalori: 315 (yarım bardak kinoa için)

Protein: 12g

Lif: 6g

Haftanın başlarında yaptığınız kinoa odaklı akşam yemeği, sıfır hazırlıklı öğle yemeğine sorunsuz bir şekilde geçiyor. Güneybatı bir parlama için biraz mısır ve siyah fasulye (her ikisi de konserve) atın ya da etrafınızdaki sebzeleri attığınızda öğlen yemeğinizi 400 kalorinin altında tutabilirsiniz.

Dolu Tahıl ve Yaylı Peynir

Kalori: 370

Protein: 27g

Lif: 17g

Öğle yemeği için kahvaltı asla kötü bir fikir değildir. Tahıllarınızı dilimlenmiş badem ve yaban mersini ile doldurun ve bir parça dil peyniri alın. İhtiyacınız olan her şeyi biraz alırsınız. Veya Yunan yoğurt için tahıl sütü değiştirerek daha da besleyici olun.

Hindili Sandviç ve Çorba

Kalori: 400

Protein: 12g

Şişman: 2 g

Hızlı ve kolay öğle yemeği kategorisinde, eski moda hindili sandviç asla başarısız olmaz. Şarküteri hindi (yaklaşık 3 dilim) porsiyonunda 60 ile 120 arasında kalori var. Bir parça tam tahıllı ekmek üzerine koyun ve dilediğiniz şekilde sandviçi hazırlayın. Formaları atladığınız sürece yemeğinize bir bardak düşük sodyumlu çorba ekleyebilir ve yine de yağsız tutabilirsiniz.

Bu öğle yemeği fikirlerinden hangisini deneyeceksiniz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!