Elmalar ve Muzlar Kilo Verme Kayıplı

Elmalar ve muzlar çoğu kilo verme programlarına kolayca dahil edilebilir. Elmalar ve muzlar düşük kalorilerdedir ve vitaminler, mineraller ve elyaf gibi sağlık faydaları sunar, ancak çok fazla iyi bir şey kilo verme çabalarında bir barikat haline gelebilir. Porsiyon kontrolü, zayıflama için elma ve muz kullanmada kilit bileşen.

Günün Videosu

Porsiyon Kontrolü

->

Elma ve beyzbol sırası Fotoğraf Kredi: Michael Flippo / iStock / Getty Images

MyPyramid'e göre. Gov, ortalama yetişkin günde 1 ila 1 1/2 ila 2 fincan meyve tutar ve bir fincan meyve bir fincan sayar. Meydan okumak doğru meyve boyutunu seçerken olur. Elmalar ve muz, küçükten ekstra büyüklere kadar değişebilir. Elmalar için, yaklaşık bir beyzbol boyutu - veya 5,3 oz. - doğru bir bölümdür. Muz için 6 ila 6 7/8-inç veya 3,6 oz. - muz bir darbe meyve olarak saymak için doğru bir bölümdür.

Kalori Kontrolü

->

Muz ve elma Fotoğraf Kredisi: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kilo kaybı, kalori alımı kesimi, enerji tüketimini artırma veya ideal bir kombinasyon ile elde edilen kaloriz bir açığa ihtiyaç duyar her ikisi de. Küçük bir elma sadece 77 kalori ve küçük bir banana yaklaşık 90 kalori sağlar. Elmalar ve muzlar tarafından sağlanan kaloriler çoğunlukla gram başına 4 kalori sağlayan karbonhidrattan gelir. Düşük kalorili gıdalar kilo kaybına yardımcı olabilir.

Besleyici Zengin

->

Tatlı için Harika

->

Banana smoothie Fotoğraf Kredisi: Lecic / iStock / Getty Images

Kilo kaybı çabaları süresince karşılaşılan bir zorluk yüzünden tatlı bir diş rahatlatır. Elma ve muz kilo vermek için harikadır çünkü tatlı olarak kullanılabilirler. Örneğin, kabartma elma tatlı ve muhtemelen tatmin edici bir tatlı yaratır. Fuji ve gala elmaları, az miktarda şeker, tam tahıllı yulaf ve tarçın kullanarak az yağlı bir elma gevrek tatlıyı pişirmek için kullanılabilir.Dilimlenip yağsız yoğurdun üzerinde sunulan ve cevizle kaplanmış, dondurulmuş ve alaylı dondurma haline getirilmiş veya çikolatalı süt suyu protein tozu ile tatmin edici bir yüzlüğe karıştırılmış muzlar, tatlılar için de mükemmel.

Mükemmel aperatifler

->

Adam elma yeme Fotoğraf Kredisi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Elma ve muz, iş yerinde, okulda ya da yolda olduğunda hızlı ve kolaydır. Bu portatif atıştırmalıklar dize peyniri, az yağlı süt, yoğurt, fındık ya da dengeli bir çerez için doğal çekirdeği ile eşleştirilebilir. Elma ve muzu yalın bir protein veya sağlıklı bir yağ kaynağı ile birleştirmek, tokluk ve kalori kontrolü sağlar ve kilo kaybına yol açar.