Diz Kümesleri İyi mi Dizler?

Merdiven tırmanıcıları, diz sağlığını güçlendirerek katkıda bulunurlar. kırılgan diz eklemini destekleyen kasları ve aşırı vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur. Genel bir egzersiz programının etkili bir parçası olabilirler, ancak merdiven tırmanıcıları herkes için değildir. Hareket, diz veya kalça artritli insanlar için yararlı olmaktan daha acı verici olabilir.

Günün Videoları

Faydalar

Bir merdiven tırmanıcısını kullanırken, vücudunuzu sürekli yükseltmek için yer çekimine karşı çalışıyorsunuz demektir. Bu hareket, dizleri, ayak bilekleri ve kalçalarını esnekleştiren ve uzatan kasları işler. Buzağıların, kuadrisepslerin ve hamstringlerin geliştirilmesi, basketbol ve futbol oynamak gibi yüksek stresli etkinlikler sırasında dizin desteklenmesine ve korunmasına yardımcı olur. Merdiven tırmanıcıları bir kilo kaybı programının etkili bir parçası olabilir ve birkaç çalışma - 2006'da Journal "Obezite" de yayınlananlar da dahil olmak üzere - osteoartritten kaynaklanan diz ağrısının hafif bir miktar kilo kaybıyla birlikte geliştiğini göstermiştir.

Dezavantajları

Ulusal Fiziksel Aktivite ve Özür Merkezi, osteoartritli kişiler için merdiven çıkma önermemektedir. Amerikan Egzersiz Konseyi, mevcut diz sorunlarına sahip kişilerin yüzme veya eliptik makineler gibi bir merdiven kademesinden daha az etkili bir kardiyo egzersizi kullandığını önermektedir.

Dikkat

Bir merdiven tırmanıcısını kullanırsanız, antrenman sırasında çeşitli noktalarda duruşunuzu kontrol edin. İleriye ya da sırt eğmekten değil, düz durduğunuzdan emin olun. Eğilmek, düşme riskinizi arttırmakla kalmaz aynı zamanda sırtınızı da vurgular. Çalışırken dengelemek için raylar üzerinde hafif bir el kullanmakta sorun yoktur, ancak desteklerinize yaslanmak istemiyorsunuz, çünkü bu kollarınızı ve bileklerinizi zorlar. Bu aynı zamanda bazı işlerinizi bacaklarından uzaklaştırarak dizlerinizin yararı azaltmaktadır.

Robert Wood Johnson Üniversitesi Hastanesine göre, merdiven çıkanlar diz yaralanmalarının, bacağınızın aşağıya inildiği ve tamamen uzandığı hareket fazında olasılığı yüksektir. Ayağınızı doğru bir şekilde konumlandırdığınızdan emin olmak için bir fitness uzmanıyla konuşun.

Ayakkabılar

Koşu, yürüme veya başka ağırlık taşıyan egzersizlerde olduğu gibi merdiven tırmanışı da uygun ayakkabıları gerektirir. Aşınmış veya uygun olmayan ayakkabılar dizlerindeki baskıyı artıracaktır. American College of Sports Medicine, bütün ayağınızı ve ayak bileğini destekleyen spor ayakkabıları giymenizi önerir.

Öneriler

Tırmanmaya merdiven çıkmak biraz zaman alıyor. Normal merdivenleri düzenli olarak tırmansanız bile, merdiven tırmanma makinesi farklı bir his veriyor. Başlangıçta, aynı anda beş veya 10 dakika yeterlidir. Gün boyunca birden fazla 10 dakikalık seans yapabilirsiniz ya da step üzerinde birkaç dakika geçirebilir ve daha sonra kardiyo antrenmanınızı bitirmek için eliptik veya koşu bandına geçebilirsiniz.Her zaman olduğu gibi bedeninizi dinleyin. Dizleriniz acıyor, adım atmayı bırakın.