Geri Ağrı Bir Koşu Bandığından dolayı

Egzersiz programınızdan kaynaklanan sırt ağrısı ek güçlüğü olmadan düzenli olarak çalışmak için motive olmanız yeterince zor olabilir. Koşu bandı egzersizlerinden kaynaklanan sırt ağrısı can sıkıcı bir durumdan zayıflamaya kadar değişebilir. Diğer acı türlerinde olduğu gibi, çözüm başlangıçta ağrıya neden olanı belirledikten sonra gelir.

Günün Videoları

Muhtemel Yerler

Fitness koçu Ben Cohn, koşu bandı kullanan kişilerin sırt sırt ağrısı - bel beliğinden sırt üste ya da omuzlarından - şikayetçi oldukları iki yere dikkat çekiyor. İki lokasyon aynı temel nedenin farklı yinelemelerini gösterebilir. Cohn da ağrının kaslarda olması gerektiğini söylüyor. Sırtın eklemlerinde veya organlarında ağrı genellikle farklı ve daha ciddi nedenlere sahiptir.

Olası Sebepler

Bir sağlık ocağı Nicki Anderson, koşu bandı kullandıktan sonra sırtın kas ağrısı olduğunu söylüyor; antrenman sırasında zavallı duruştan geliyor. İyi duruş, omurga dikinizle ayakta durmayı, ancak rahatlamayı, bastırmayı ve ilerlemenizi gerektirir. Koşu bandının çubuklarına yaslanırsanız, sırt üstü ve omuzlarındaki kasları zorlayabilir. Vücudunuzun dikine veya kıvrıkken koşarsanız, sırt üstü kaslarınızı zorlar ve zorlar. Her iki durumda da sonuç, aşırı işlenmiş kaslarda ağrı olabilir.

Çalıştırma

Bazen koşu bandına basarak sırtınızda kas ağrısı hissedersin. Bu küçük bir kas ağrısı olduğu müddetçe (egzersiz sonrası bir gün hissettiğiniz gibi), Cohn acıyı kasın dışına çıkarmaya çalışırken uzatılmasını önerir. Beş dakika içinde kanın kas üzerinden akması gibi acıyı hissetmeniz gerekir. Ciddi acılar tükenmemelidir.

Karşı Karşıya

Anderson, bir koşu bandı egzersizinin neden olduğu sırt ağrısını önlemenin en iyi yolunun, doğru duruşla çalışmak olduğunu belirtti. Nasıl yapılacağından emin değilseniz, kişisel bir eğitmen veya başka nitelikli bir kişinin koşumu seyretmesini sağlayın. Duruşunuz diğer alışkanlıklara benzer - alışkanlığınızı değiştirmek için kendinizi eğitmek biraz zaman alacaktır. Bununla birlikte, sonuç daha sonra daha az ağrı ile daha iyi egzersiz olacaktır. Egzersizinizden hemen sonra tercihen büyük bir bardak su ile ibuprofen veya başka bir anti-inflamatuar almaya da yardımcı olabilirsiniz.

Diğer Ağrı

Bu tavsiye, bel ağrısı gibi hissettiren sırt ağrısı içindir. Bıçaklama veya ağrı hissetmek veya ağrı kemiklerde veya organlarda göründüğünde derhal egzersiz programınızı durdurun. Egzersiz programına devam etmeden önce doktorunuza danışın. Birçok yaralanma, egzersize devam ederek daha da kötüleşecektir.