Ağırlık Kazanmak İçin Balların Avantajları

Pound'u paketlemeye çalışırken, hüner yüksek kalorili, besleyici yoğundur gıdalar tüketmektir. Her gün normal diyetinize yaklaşık 500 kalori eklemek, haftada yaklaşık 1 sterlin koymanıza yardımcı olabilir. Kuvvetlendirici egzersiz ile birleştirip kasların kilolarına değil yağlı olmasına dikkat edin. Tatlım kalori bakımından zengin bir besindir, ancak besleyici yoğun değildir. Gıdalarınıza tatlılık ve kalori eklemek için az miktarda bal kullanabilirsiniz, ancak eklenen şekerler için önerilen günlük limiti aşmamaya özen gösterin.

Günün Videosu

Şekerden Daha Fazla Kalori

Balın özellikle kilo alımına yarayan tek faydası, kalorili içeriğidir. Tek bir çay kaşığı 64 kalori sağlar. Çorba kaşığı için 49 kaloriye sahip olan, fazla tanecikleştirilmiş şeker. Şeker çorba kaşığı yerine protein içeceğine bir çorba kaşığı bal ilave ederseniz paranız için daha fazla patlama yaparsınız. Buna ek olarak, çiğ ve işlenmiş bal, antibiyotiklere benzer antibakteriyel aktiviteye sahip olabilir ve Aralık 2010'da "Biotechnology Research International" da yayınlanan bir araştırmaya göre bazı patojenlere alternatif bir tedavi sağlayabilir.

Eklenen Şekerlerin Dezavantajları

Bal şekeri doğal olsa da, tabut şekeri gibi şekerdedir. Bir sürü kalori içerir, ancak vitaminler, mineraller ve phytonutrientler gibi az miktarda besin maddesi içerir. Çiğ bal bile şeker şeklinde karbonhidrattan başka hiçbir şey sağlamaz. Çok fazla şeker yemek, sağlığınız için zararlı etkilere neden olabilir. Nisan 2014'te "JAMA Dahili Tıp" da yayınlanan bir araştırma, diyetinizde daha fazla şeker bulunduğunu, kalp hastalığından ölme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu tespit etti. Hiçbir kilo artışı bu riski taşımaya değmez.

Sınırlarınızı Bilin

Kilo verme diyetinize yine de biraz bal ekleyebilirsiniz, ancak kalorinin çoğunu oluşturmamalıdır. Amerikan Kalp Derneği, erkeklere günde eklenen şekerlerden en fazla 150 kalori almalarını ve kadınların günde ilave şekerden 100 kalorun fazlasını almayı önermektedir. Sabah kahvelerinizi veya öğleden sonra çayınızı ve belki de gün ortası bir güleryüzünü tatlandırmaya yetecek kadar - günde yaklaşık 1 1/2 ve 2 1/3 yemek kaşığı bal olur.

Kilo Alma Üzerine Daha İyi Seçenekler

Pek çok diğer gıdalar hem besin açısından yoğun hem de kalori yoğunluğu vardır ve baldan ziyade - ve sağlığınız için- daha iyidir. Örneğin şeker eklenmemiş tıknaz fıstık ezmesi, çorba kaşığı için 94 kaloriye sahiptir. Aynı zamanda protein ve sağlıklı yağlarla da doludur. Şekeri eklenmemiş kurutulmuş kayısı, A, B-3 ve E vitaminlerinin ve demir ve potasyum minerallerinin kalorisi yoğun bir kaynağıdır. Kilo alımı için diğer önerilen gıdalar, fıstık ve tohumlar, zeytinyağı, yüksek proteinli etler ve tam tahıllardır.