Metroda Sıralama için En İyi ve En Kötü Sandviçler

Hareket halindeyken yemeyi, FDA'nın önerdiği 2, Özellikle fast food lokantalarda yemek yemeye ihtiyaç duyarsanız, günde 000 kalori günlük diyet.

Günün Videosu

Ve Sandviç zinciri Subway, Hamburger ve patates alternatifleri sunarken, Subway'de yemek yiyerek sağlıklı bir seçim yaptığınızı düşündüğünüz zaman, bir de Büyük mac?

Tam olarak değil. Hizmet sunumunu kontrol ettiğinizde, McDonald's'ın Metro'dan daha fazla kalori, yağ, kolestrol ve karbonhidrat bulunur ve zincirler sodyum içeriği için eşit olarak rekabet eder.

Bu nedenle, UCLA'nın çalışmasındaki en önemli paket, Metro'yu her zaman sağlıksız bir McDonald's olmamalı, ama o da olabilir, bu yüzden akıllı sipariş etmelisiniz.

Metroda

Sağlıklı Sipariş verirken Dikkate Alınacak Faktörler

->

Provolone peynirli Subway 6 inç orkinos subu. Fotoğraf Kredi: Reynaldo Lopez / Demand Media

Seçtiğiniz ekmek türü ve ilave ekmekler, Metro Sandviçinizin içerdiği kaloriyi etkileyecektir.

Subway'de zeki siparişi vermek için düşünülmesi gereken büyük faktörlerden biri sodyum içeriğidir - aşırı sodyum tüketimi kan basıncını arttırır ve inme ve kalp yetmezliği gibi durumlara yüksek risk altına sokar.

Bu tür ciddi risklerle, Amerikan Kalp Cemiyeti (AHA) günde en fazla 1, 500 mg sodyum önermektedir ancak Metro'nun en kötü ayakları, bu miktarın iki katını aşmaktadır. Örneğin, Ayaksel Kahvaltı B. M. T Melt, 3, 200 mg sodyum içerir. (McDonalds'daki en büyük kahvaltıdan 2, 150 mg sodyum içeren Hotcakes ile Büyük Kahvaltı'dan çok daha kötü)

Fakat metroda hepsi kaybolmaz. Avokado, yağsız proteinler ve çeşitli sebzeler dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı seçenekler ve malzemelerle, kendi sağlıklı (ve lezzetli) alt sandviçinizi hazırlamanın birçok yolu vardır.

Böylece insanlara akıllı davranmaları ve kalori ve sodyum alımını azaltmaları için metroyla ilgili üç en kötü altı inçlik alt tozu bulmak için beslenme bilgilerini araştırdık. Ve bu footlongs tahta üzerinde akıllıca seçimler söz etmek gerekiyor!

Ve - bunları okuduktan sonra - kendiniz Metroda sipariş etmeniz gereken şeyleri merak ediyor bulursanız, en sağlıklı dört sandviği açığa çıkarırız.

Metro

'da En Az Sağlıklı Sandviçler 3! - ->

->

En İyi ve En Kötü Metro sandviçleri. Fotoğraf Kredi: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Metrosun en az sağlıklı sandviçleri günlük önerilen sodyum alımını geçemez.

Fakat bunun sadece bir öğün olduğunu unutmayın.

Gün için başka şeyler yerseniz büyük olasılıkla fazlalıkları tüketirsiniz. Her gün kaç tane kalori ve ne kadar sodyum tükettiğinizi takip etmek için LIVESTRONG'u kullanarak yiyeceklerinizi izlemeyi deneyin. COM'un ücretsiz MyPlate Kalori Tracker uygulaması.

Eğer kalorilerinizi ve sodyumunuzu kontrol altında tutmaya çalışıyorsanız, kaçınmak isteyeceksiniz: Türkiye İtalyan Melt, Baharatlı İtalyan ve İtalyan BMT

TÜRKİYE ITALIANO MELT - 6-inç Türkiye Italiano Erime (9 parçalı buğday ekmeğindeki peynir veya soslar olmadan) 510 kalori ve 1490 mg sodyum içerir - pratik olarak günün önerdiği tüm alım miktarı!

SPICY ITALIAN MELT - Benzer şekilde, 6 inçlik Baharatlı İtalyan (9 taneli buğday ekmeğindeki peynir veya soslar olmadan) 480 kalori ve 1490 mg sodyum içerir.

1. İTALYAN B. M. T - 6 inç İtalyan B. M. T yalnızca 410 kaloride ve 1260 mg sodyumda (9 taneli buğday ekmeğindeki peynir veya soslar olmadan) biraz daha iyi. Peynir ve soslar eklerseniz, daha fazla kalori ve daha fazla sodyum ekleyeceğinizi unutmayın.

2. Subway

3. 'da 4 En İyi Sub ve Sandviç Seçenekleri 6 inç Monterey Tavuğuyla birlikte 6 inç Subway Tuna sub, Metro'nun en sağlıklı dört alt bölümünden biridir. Ayrıca çok sağlıklı olan iki düşük yağlı seçenek vardır: Sebze Lokumu ve Fırında Kavrulmuş Tavuk.

6-İNÇ VEGGIE DELITE - 230 kalori ve 280 mg sodyum ile, Subway'in en sağlıklı 6 inçlik sandviç, Veggie Delite'dir (peynir olmadan). Kural olarak, etler sodyumu en çok içerdikleri için, Metro'da bir çeşit sebze iyi olur.

FIRINLI TAVUK - 320 kalorilik ve 610 mg sodyum ile 6 inç Fırında Kavrulmuş Tavuk sandviçi mükemmel bir seçimdir. 23 gram protein içeriyor!

1. TARAFI TARZI (TAZE FİT) - Bu 6 inçlik sandviçin 350 kalorisi ve 540 mg sodyum içermektedir. Ayrıca 29 gram protein içerir, bu nedenle bütün öğleden sonraları daha dolgun hissedeceksiniz.

2. 6 inç TUNA ALTINDA - 6 inç Tuna altlığı, 480 kalori, 20 gram protein ve 600 mg sodyum ile beslenme için nispeten akıllıca bir seçimdir.

3. Ekmek, Peynir ve Sosların Metroda Kaloriyi Nasıl Etkiliyor Tuna Sub

->

Metro sandviç sosları, soğan, domates ve provolon peynirdir. Fotoğraf Kredisi: Fotoğraf Kredisi Reynaldo Lopez / Demand Media

Seçtiğiniz ekmek türü ve ek tavalar, ton balığı altlığınızın içereceği kaloriyi etkileyecektir. Subway, en çok talep edilen toppings ve ekmeğe ilişkin bilgileri temel alarak ton balığı altını 480 kalori içerdiğini listeler. Bu, peynir içermeyen 6 inçlik bir alt için geçerlidir, bu nedenle peynir eklemeyi seçerseniz veya 12 inç'lik bir alt yemek seçerseniz, kaloriler iki katına çıkar.

Kalori toplamına dahil edilen maddeler, 9 taneli buğday ekmeği üzerinde marul, domates, soğan, yeşilbiber ve salatalıktır.Altındaki sebzeleri değiştirme, kalori toplamını fazla etkilemez, çünkü hepsinde 5 kaloriden azı bulunur.

Metroda En Düşük Kalorili ve En Kalorisi Ekmekleri

->

Metro 6 inç ekmek seçenekleri arasında 9-Taneli Ekmek, Ekşi İtalyan Ekmeği ve Ekşioğlu Ekmeği yer almaktadır. Fotoğraf Kredi: Reynaldo Lopez / Demand Media

Eğer farklı bir ekmek çeşidi tercih ederseniz, toplam kalori değişebilir.

En düşük kalorili 6 inçlik ekmek şunlardır: 9-Tane Ekmeği, Ekşi İtalyan Ekmeği ve Ekşioğlu Ekmeği. Bu ekmek seçeneklerinin her biri 210 kaloriktir.

En yüksek kalorili 6 inçlik ekmek şunlardır: Monterey Cheddar ve İtalyan Otlar ve Peynir. 6 inç Monterey Kaşar, 240 kalori içerirken, 6 inç İtalyan Otlar ve Peynir 250 kaloriyi içeriyor. Bu ekmeklerden birini seçerseniz, orkinos altının toplam kalori miktarını 30 veya 40 kaloriye kadar 510 veya 520 toplam kaloriye kadar artıracaksınız.

Metroda En Düşük Kalorili ve En Kalorili Peynirler

->

Metro peynir seçenekleri arasında kaşar, provolone peynir ve İsviçre peyniri bulunmaktadır. Fotoğraf Kredi: Reynaldo Lopez / Demand Media

6 inç ton balığı altına peynir eklerseniz daha fazla kalori içerecektir.

İşlenmiş Amerikan Peynirinin kalorisi 40 kaloridir. Provolone peyniri ve İsviçre peynirinin her birinde 50 kalori var.

Çedar 60 kalorinin en yüksek miktarını içeriyor. Çedar peyniri seçerseniz, ton balığı altınız en az 540 kaloriye sahip olacak.

Metroda En Düşük Kalorili ve En Kalorili Soslar

Soslar ek kaloriyi de ekleyebilir. Örneğin, 1 çorba kaşığı düzenli mayonez veya ahır pansumanları 110 kalor eklerken, 1 çorba kaşığı yağ içermeyen bal hardal 30 kalori içerir.

Her gün kaç kalorinin ve ne kadar sodyum tükettiğinizin üzerinde durun, yemeğinizi LIVESTRONG kullanarak izlemeyi deneyin. COM'un ücretsiz MyPlate Kalori Tracker uygulaması.